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No.2ベストアンサー
- 回答日時:
初めまして、49歳筋トレおやじです。
貴方がどの様なメニューを日々こなしているか解りませんが、
摂取カロリーに対して、筋トレメニューが小さいと云う事でしょうね。
ちなみに、私は体重を10キロ落とすのも10キロ増やすのも2ヶ月間の筋トレメニューで出来ます。
当然、食事等摂取カロリーを計算してですが。
高負荷低回数が無酸素ならば、低負荷高回数が有酸素運動ですから、
ベンチプレスで20レップ、インターバル1分10セットをやってみて下さい。
最後の10セット目なんか数回しか挙がらないでしょうが・・
これも、有酸素運動です。
有酸素運動と云えば、単に走る事だとか考えますが、
走る事は、全身運動ですし血流も良くなり非常に良い事ですが、
脂肪を落としながら筋肉を太くする為には、上記の様なベンチプレス、20レップ、10セットが良いです。
ご回答ありがとうございます。
現在は高負荷で、10~12レップ、3~4セット、インターバル1分で行っていますが、
ご提案頂いた通りに試してみたいと思います。
僕がやる場合、終盤のセットは無酸素になってしまいそうな気がします(汗)
いつかはkanegura様のように自由自在にウェイトをコントロールできるようになりたいです。
アドバイスありがとうございました。
No.1
- 回答日時:
筋肉増強を目的とした高負荷×低回数(ベンチプレス等)の筋トレをして筋肉を増強させても、消費カロリーを上回る摂取カロリーによって増えた体脂肪(いまの場合は胸の皮下脂肪)が効果的に燃焼するわけではないので、これまでの筋トレは続けるとして、脂肪燃焼を促進する運動をすべきでしょう。
筋トレのあとに有酸素運動をすると、筋トレによって分泌される成長ホルモンが脂肪燃焼を促進させ、有酸素運動によって燃焼し消費します。なお、回数がかせげる低負荷×高回数(プッシュアップ等)の筋トレは有酸素運動に近づいてきます。
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