A 回答 (1件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.1
- 回答日時:
棒と棒の間に入り、両手でそれぞれの棒を軽くつかみます。
腕は倒れないために棒に載せておくだけで、決して力いっぱい握らない。
(1)片足ずつ、膝を曲げずに上方へ持ち上げます。
ゆっくりと反動は付けずに、3秒で上げ3秒で下ろす。
足を交互に上げ下ろしして、10回やる。
ロンドンの兵隊さん(長ーい帽子の赤服の)が歩く時のイメージです。
(2)足を肩幅くらいに開き、スクワット。
お尻を後ろに引きながら、膝をゆっくりと曲げて腰を下ろしていく。
膝が90度よりも曲がらないように、浅くやる。ゆっくりと反動は付けない。
5~10回。
(3)足を前後に開いて、お尻をまっすぐに下に下ろすように両膝を曲げていく。
5回やったら足を交代する。ゆっくりと反動をつけずに。
標準的な回数ですので、ご自分の状態に合わせて増減してください。
20回以上楽にできるようであれば、重りになるものをリュックなどで背負って行ってください。
(1)~(3)までで1セットと考えますが、(1)、(2)、(3)の間に3分ほどの休憩をはさんでください。
1セットがきついようでしたら、(1)~(3)のどれか一つでOKです。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 血液・筋骨格の病気 バセドウ病などの甲状腺中毒は、筋ジストロフィーなどをも発症する怖い病気なのですか? こう書いてあり、 2 2022/11/15 18:08
- 筋トレ・加圧トレーニング 更年期障害での筋トレ 2 2022/05/12 22:55
- ストレッチ・体操・エアロビクス 下肢筋力の低下を診断で指摘されました。どんな運動が適切ですか? 2 2022/09/03 10:36
- 医療 上肢の筋力低下、巧緻障害ありの場合。 障害の等級は何級でしょうか? 1 2023/03/16 07:03
- 医師・看護師・助産師 看護学生です。歩行練習をしている患者さんに対して指導を行っていかなければならないのですが、指導するべ 3 2023/01/16 21:26
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋肉痛と筋トレ 6 2023/07/11 20:14
- ダイエット・食事制限 トレーニーの方にしつもんです!!ᕙ( 'ω' )ᕗ 体重が増えすぎて、デブの領域に達していたので現在 4 2022/07/27 19:03
- その他(教育・科学・学問) トレーニングメニューなどのリストを書くとき、どうやって書くか番号つけなど 1 2023/04/15 19:33
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて。中年の男性です。 4月12日(火)の夜にダンベルを使って筋トレをしました。久々にした 3 2022/04/14 17:26
- ダイエット・食事制限 筋トレについて質問です。 上半身、下半身と日にちをわけて筋トレをしています。 ですが一回筋トレをする 3 2022/09/02 19:19
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
自分が心配になってきました。...
-
膝にぶつぶつができました。 何...
-
中学生男子で半ズボンって変な...
-
赤ちゃんのひざのさらについて
-
眉毛がちょっと引っ張るとすぐ...
-
今時は日本でも男性が女物のブ...
-
膝を伸ばすと痛い
-
ストリートファイターの春麗の...
-
数時間の座位で膝が痛くなる
-
正座って体に悪いですか?
-
半ズボンと短パンの違い
-
明日、私の会社のグループで新...
-
あぐらをかくと膝が痛い
-
ウサギ跳びは、体に悪いですか?
-
ひざがぶつぶつしてて汚い。。...
-
60歳を過ぎ100kg程の体重ですが
-
歩いていたりすると急に膝に力...
-
膝の皮膚感覚の麻痺について教...
-
膝が緩いのは、治るの?
-
膝、股関節に負担のかからない...
おすすめ情報