ランニングって効果ある？？？

先日、こちらで質問させていただいた者です。
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/6796008.html

あれからずっと上記メニュー＋スクワットを、各種最10回（平均15回くらいかな？）、
朝晩と毎日続けてはいるのですが、まったくもって「効果」というものが見えず、
むしろ、えらい勢いで「成長」しているようにも見えます。

もうこれじゃダメだと、ランニングを、出来ないと思っているのですが、やるしか
ないと思い始めました。

で、結局同じ質問なんですが、ランニングって効果出ますか？

現時点で出来ると思われるのは、週2回、最低30分ほど走ろうかと思っています。
（仕事の都合上、いける時は週3、4回）
前回同様、食事はあまり摂るほうではないので、糖分を控えています。

どうぞよろしくお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： choco1868 回答日時： 2011/06/22 10:54

こんにちは。

筋肉量を増やせば脂肪は燃焼しやすくなるということなので、ランニングはいいと思います。

けれども、ウォーキングの方が効果があると思います。
無酸素より有酸素運動が効果的と言われています。
ウォーキングをやる際は、ただタラタラ歩くのではなく、しっかり腕を振って少し早歩きくらいで歩いてください。

あと食事のことですが、揚げ物も糖分と同じく控えていますか。
あまり食べない方ということなので、多分揚げ物類もあまり食べていないとは思いますが、一応そこも気をつけてみてください。

この回答へのお礼

ご回答、有難うございます。

てんぷら、とんかつなどの揚げ物は、もともと嫌いなので
ほとんど食べません。食べたとしても、カツ丼などにして
一度湯通しします（…でもフライドチキンはなぜかOK）。

私はこれまでの食事内容が悪かったのです。
とにかく「こってり大好き」野菜嫌い。

ほぼ毎晩or深夜近くに、マック、ピザ、ホットドッグ、中華、
チーズカツサンド、チーズとタバスコたっぷりのパスタ、
フライドチキン、焼き鳥、ナンで食べるカレーなどなど。ハン
バーガーも、レタス抜きでオーダー。ポテトにはケチャップ
たっぷり。
炭酸は飲めないけど、ウイスキーは絶対にWでロック。
食パンだって、バターの代わりにマヨネーズ。
これに、ポテチ1袋とか、クッキー1箱という「おやつ」で
すから…。

量は少なくても、食べる時間は不規則だわ、運動はし
ないわで、大変なことに。
仕事から帰ってきたら、本当に寝るだけ。

これが1年前までの私の生活。

今は朝昼晩と食事の時間を決めて、マックも土曜日の昼に
1回。我慢できるときは我慢という方向で。野菜類も少しずつ
煮て焼いて（生はどうしても食べられない。でも温野菜の
方がいいと言って下さる方もいます）。

そして朝晩上記の運動です。でも自分としては目に見えた
結果を出したいのです。

ウォーキングは会社への行く道を変え、少し歩く距離を増や
しました。それでも6,500歩行けばいい程度。
加えてダンベルを使わないスクワットもやっているので、とり
あえずは有酸素運動もしていることになるそうです。

でもやっぱり走るに勝るものはない、と周囲が言うもので、
その気になりました。

がんばってみます。ありがとうございました。

お礼日時：2011/06/23 21:11

No.1 回答者： ID10T5 回答日時： 2011/06/21 23:39

ジョギングをずっと続けている者です。

はっきり言います。あなたの場合は効果がありません。

食事はあまり摂るほうではないのに、数年で10kg増えたとのこと。おかしいですね。あまり食べない人なら太らないはず。
太ったり「成長」したりする人は「食べすぎ」なんです。まずこれを認めない限り減量は始まりません。

一度自分が何kcal摂っているのかきちんと調べてみたらどうですか。そして自分の性別・年齢・身長・体重に基づいて代謝量を調べてみてください。インターネットでサーチすればおおよそのところは分かります。それでもまだ自分が「食事はあまり摂るほうではない」のかどうか振り返ってみてください。数年で10kgも太っているんだから、そんなはずはないと思いますよ。

ランニングの話ですが、ランニングはそれなりに消費カロリーが高い運動で、身体が消費したエネルギーを補完しようとしますから、食欲が増進します。つまり食事の量が増えます。放っておくと太ることすらあります。ですからランニングは食事制限と組み合わせることが必須なのです。

どのくらい食事を減らせばいいかということも上記の代謝量から求められます。ランニングは週二回30分ではそもそも効果は期待できません。ランニングができないときは食事の量をさらに抑える必要が出てきます。ただ運動だけやったって痩せません。