標準体重と実際の体型

Question

ダイエットを望む大半の人が体重的には標準値に近いのに不満を抱いています。

私は１７６ｃｍなので標準体重は６８ｋｇなのですが、
この体重だとお腹ぽっこり２、３段腹。顔もややむくみます。

学生時代運動（球技）をやってた頃は、１７４ｃｍ、４７～４９ｋｇでした。ウエストも６０台。
骨は全体的に細く華奢です。５０ｋｇ未満は痩せすぎとはいえ現在でも５７～６０ｋｇぐらいが自分の適正
だと勝手に思ってます。

この標準体重というのは個人の骨格、体格を無視したものに思うのですがいかがでしょうか。
特に最近の若い子は脚も長くモデル体型っぽい人も多いですよね。
それとも標準体重に見合う筋肉量が少ないということなんでしょうか。

一律に身長で標準体重を算出するやり方に疑問を抱いてます。

kentaulus · Accepted Answer

こんにちは、栄養士です。

医学的な標準体重と、個々の適正体重には差が有るのは当然です。

医学的な標準体重は、
健康で寿命が長い人たちの(身長に対する)平均体重を「標準体重」としています。
つまり、単なる平均体重ではなく、健康で寿命が長い人たちの平均体重です。
ですので、どちらかというと、ややポチャ体型が医学的な標準体重となります。

体内ホルモンバランスの良い人は、免疫力が高く、
　細菌やウイルスによる病気にかかりにくいです。
　そのため体内ホルモンバランスと免疫力と健康寿命は密接な関係にあります。
　[ 健康寿命とは、無病で健康に過ごせる期間。
　　誕生から老化で寝たきりになる直前までの期間を指します。]
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%AF%BF%E5%91%BD

体内脂肪は体内ホルモンの原料であり、体内ホルモンは体内脂肪から作られるため、
　体内脂肪が適度に貯蔵されている、ややポチャ体型の人たちが一番、健康寿命が長いのです。

痩せ形で体内脂肪が少ない人は体内ホルモンが不足がちになり、
　免疫力が低く、細菌やウイルスによる発病率が高くなります。
　そのため痩せ形の人に癌患者や細菌・ウイルスによる発病者が多いです。
　当然、平均寿命や健康寿命は短くなります。

肥満体型の人は細菌やウイルスによる発病率は低いのですが、
　成人病(心臓病、脳梗塞、糖尿病など)の発病率が高く、
　この場合も平均寿命や健康寿命は短くなります。

つまり、中肉(体内脂肪がやや飽和状態の、ややポチャ体型)の人ほど、
　平均寿命、健康寿命が長くなるのは当然です。

*　ただし、この医学的な標準体重には筋肉量(体内脂肪率)は加味されていません。
　運動不足で筋肉量が少なく、体内脂肪の多い身長160cm・体重60Kgの人と、
　筋肉量が多く、体内脂肪の少ない身長160cm・体重60Kgの人は、同じ部類に分類されます。
　このため、医学的な標準体重だけを重要視するのには、矛盾点も発生しています。
　ですので、大まかな指標として活用するのには良いが、完全無欠な指標ではありません。

学生時代と身長・体重は同じでも、歳とともに筋肉量は減り、体内脂肪率は高くなります。
　見た目は標準体型でも、高齢者ほど内臓脂肪が多く、脂肪肝や隠れ糖尿病の人が多くなります。

医学的な適正体内脂肪率は、
　成人男性で１８～２２％(中心値２０％)、
　成人女性で２０～２４％(中心値２２％)とされています。

*　体重計に付属している簡易式体内脂肪率計は正確ではありません。
　正確な体内脂肪率を測るには水中体重測定法を行う必要があります。

>　私は１７６ｃｍなので標準体重は６８ｋｇなのですが、
この体重だとお腹ぽっこり２、３段腹。顔もややむくみます。

-　これは明らかに運動不足状態です。
内臓脂肪率が高いためお腹ぽっこり２、３段腹になるのです。
顔のむくみは、肝臓の解毒効率の低下や、腎臓の機能低下によるものと思われます。

適度な運動により、筋肉量を増やし、体内脂肪率を下げてください。
それと、走る運動だけでは上半身は鍛えられません。
上半身も適度に鍛え、上半身、下半身の筋肉バランスの良い体型を目指してください。
上半身を鍛えることで腰痛予防にもなります。

>　一律に身長で標準体重を算出するやり方に疑問を抱いてます。
これは私も同感です。
厳密には筋肉量(体内脂肪率)と健康寿命から、
医学的な標準体重を割り出すのが良いと思います。

eeb33585 · Answer

疑問を抱くのは当然です。
標準体重を個々人に照らし合わせてもくその役にも立ちません。
他人や平均値と比べるより、自分の過去（高校時代頃）と現在の比較のほうが良いです。
標準体重は文部科学省などが統計資料として扱う程度の意味しかありません。

isoworld · Answer

身長と体重だけで決まるＢＭＩは肥満の程度を示す目安ですから、日本肥満学界がＢＭＩ＝２２を標準体重（身長１７６ｃｍのあなたの場合は６８ｋｇ）としているのは、スタイルやダイエットとは直接関係ないんですよ。統計的にはＢＭＩが２５～３０までの肥満（気味）の人が最も長寿命のようですが、一方で医療費は太っているほど多くかかることから、日本肥満学界がＢＭＩ＝２２あたりがいちばんよいとして勧めているだけです（ＢＭＩ＝２２がいちばん長寿命なのではありません）。ＢＭＩ以外に体格を示す手軽な指標がないから、スタイルやダイエットにも標準体重を多くの人が勝手に使っているだけではありませんか。

体重の大半部分を占めるのは筋肉（心筋、平滑筋、骨格筋）と体脂肪ですが（水分はそれぞれに含まれるものとします）、人によって筋肉の付き具合も体脂肪の付き具合も変わります。体重が同じでも筋肉と体脂肪の付き具合でスタイルは全然違ってきます。ですからＢＭＩよりも体脂肪率のほうがスタイルやダイエットには重要なファクターだと思うのですが、体重ほど手軽に測定できないのと、体脂肪率の測定データにはバラツキが多くてそれほど高い信憑性がないのが問題です。

> 一律に身長で標準体重を算出するやり方に疑問を抱いてます。

はい。スタイルなどを議論するのには大いに疑問があります。でも寿命と医療費を天秤にかけた「落とし処」とするのには意味があります。

ちなみに私（オジサン）はスポーツジムで体脂肪率を毎月測定しながらダイエットしてきました（当時の２４％から今は１１％台で維持しています）。見方によっては格好いいスタイルになっているのですが、短足だけは治せません（苦笑）。

gotomuslemen · Answer

>一律に身長で標準体重を算出するやり方に疑問を抱いてます。
標準体重なんて何を持って決められるんだって話じゃないですかね？
同じ体重でも体脂肪率の違いで全然体型が違います。
身長170cmのボディビルダーが70kgまで絞るとかなりでかいですが、何も運動してない170cm70kgの人はぽちゃぽちゃです。

横レスですが
>標準体重はあくまでも目安にすぎないということは、年齢、体重などで算出される基礎代謝も個人差があるからあまり参考にならないということでよろしいでしょうか。

基礎代謝なんて年齢や体重なんかで計れるものじゃないですよ。
ちなみに基礎代謝なんてほとんど体重に比例します。
参考どころか意味がないです。

kentaulus · Answer

>　標準体重はあくまでも目安にすぎないということは、
年齢、体重などで算出される基礎代謝も個人差があるから
あまり参考にならないということでよろしいでしょうか。

はい、はっきり言えば「その通り」です。
標準体重は平均値であって、個々の適正値ではありません。

>＞　これは明らかに運動不足状態です。

>いえ、運動はやってます。
>以前までは週２、３回　水泳を１時間泳ぎっぱなし。
>ただし運動後、甘い菓子パンやお菓子、甘いコーヒーを飲むことが多く
>体重は現状維持で推移してました（最近は飲食は止めました）

摂取カロリー　=　消費カロリー　なら、太ったり、痩せたりしませんよね。
お相撲さんは一般人より多くの運動をしていますが、それでも医学的には肥満体型です。
つまり、「運動していれば運動不足にはならない」というのは屁理屈です。
運動していても消費カロリーが少ないため、結果として肥満が進むのです。

摂取カロリー　>　消費カロリー　の場合は、
カロリー収支から見れば「(摂取カロリーに対して)運動不足」と言えます。

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現在は水泳はされていないのでしょうか?
水泳は全身運動で、しかも、心肺機能を強化してくれます。
水泳は上半身も鍛えられるので、ジョギングより優れています。

女優の吉永小百合さん(66歳)は還暦を過ぎた現在でも、
可能な限り毎日、バタフライやクロールで１km程度の水泳を続けているそうです。
だからスタイルよく、肌艶もよく若々しいんですよね。

標準体重と実際の体型

疑問を抱くのは当然です。

こんにちは、栄養士です。

この回答への補足

>一律に身長で標準体重を算出するやり方に疑問を抱いてます。

> 標準体重はあくまでも目安にすぎないということは、

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