自重負荷で太ももを鍛えたい

自重負荷で太ももを鍛えたいと思っております。

スクワットをすれば良いのでしょうが、あまりにも負荷がかるすぎて
太ももに影響しません。

ダンベルを持っているのですがそれを持ってもやはり、軽すぎて負荷が
かかりません。

太ももを鍛えたい理由は、パワーをつけたいからです。
だからと言って、筋肉を大きくしたいとか、見栄えが良いようにとは思ってません。
ふとももの形はどうあってもいいのですが・・・・。

要は、何かを持ち上げる際に、太ももを使いますが
そんな時にパワーがあるといいですし
また、走るときにはもちろん足を使いますので
太ももを鍛えることで、走れる足を持つことができます。
【もちろん、走る際にはスタミナがないといけないのはわかっていますが・・・・】

仕事上、トレーニングジムに行く時間はなく、できれば３０分以内でトレーニングを
終わらせたいです。

長々となってしまいましたが、是非ともアドバイス等をお願いしたいと思っております。

No.2 回答者： dole0227 回答日時： 2011/10/06 19:05

太ももに筋肉を付けたいなら、蛙とびがオススメです。

まず右足で思いっきり右斜め前に飛びます。

そこで右足のみでゆっくりしゃがみます。

しゃがんだら右足のみのまま少しだけあがり

今度は左斜め前に思いっきり左足で飛びゆっくりしゃがみます。

その繰り返しをやるとかなり太くなると思います。

私は高校時代、部活でこの繰り返しのおかげで予想外に太くなりました（泣

この回答への補足

アドバイスありがとうございます。

ハードそうですね。

ちなみに何セット程やればいいでしょうか？

高校時代の部活でされていたということですが
何のスポーツのトレーニングでされていたのですか？

補足日時：2011/10/06 19:30

No.1 回答者： nitto3 回答日時： 2011/10/06 18:38

短距離競争のように走ればいいです。

３０分間走り続けるのは出来ませんから、
インターバル走法がいいと思いますよ。
１００（５０）ｍ思い切り走って、
１００ｍ息を整えるようにゆっくり走ります。
事前のストレッチ、事後のストレッチをすることも必要かな。

この回答へのお礼

ありがとうございます。

試してみたいと思います。

お礼日時：2011/10/06 19:28