１０ｋｍラン大会最後まで頑張れる練習方法は？

ジムで筋トレをしたり、近所の遊歩道を走ったり
それなりに練習はしているのですが・・・
大会にでるとたいてい７ｋｍ～８ｋｍくらいで
バテるというかペースダウンになってしまいます。
そうならないようにするには？ひたすら走りこみ
しかないでしょうか？それとももっと効果的な
練習方法ありますか？よろしくお願いします！

No.3 ベストアンサー 回答者： cowstep 回答日時： 2011/10/17 19:17

私は足が不自由なので遠泳に置き換えて申し上げますが、持久力を高めるためには、最初はゆっくりとスタートして、呼吸と心拍数が乱れないぎりぎりのレベルに近づいたら、後はゴールインするまで一定のペースで続けることです。

具体的には、最初の１キロまではゆっくりと、１キロを過ぎて３キロにかけて徐々に加速し、３キロを過ぎたらゴールまで同じピッチで続けることです。

この回答へのお礼

水泳にもすごく興味をもっています。
できれば一緒に泳いでもらいたいくらいです。
回答ありがとうございました。

お礼日時：2011/10/18 05:47

No.4 回答者： noname#953812 回答日時： 2011/10/17 19:24

「走り込み」ではなく、走りの練習をして下さい。

今何km走ったのか明確にわかるコース（ジョギング用のコースやトラックなど。なければグーグルアースなどを利用して自分でコースを作る）で、10km走って下さい。可能なら毎日。

まずは、大会に出た時のタイム×1.5ぐらいでいいと思います。時間と距離を常に意識して、最初から最後まで同じペースで走る練習をします。

最初から最後まで同じペースで走れるようになったら、自分の得意なペース配分を探します。はじめの三割は飛ばして後は流すとか、後の二割でスパートをかけるとか、最後の一割で燃え尽きるとか…。いろいろ試して、自分にとって一番気持ちいい走り方を見つけて下さい。

一番気持ちいい走り方がわかったら、全体のタイムを少しずつ縮めていきます。

以上で、最後にバテたりせず、いいペースで走れるようになると思います。

この回答へのお礼

近所に一周６．５ｋｍの安全な遊歩道（車が入って来ない）が
ありますのでそこでトレーニングを続けます。
回答に感謝しております。

お礼日時：2011/10/18 05:48

No.2 回答者： yasuto07 回答日時： 2011/10/17 19:07

7-8キロハシレルナラ最初から無理をしなければ走れます、ストップウオッチと万歩計でぺーすをつくってください。

この回答へのお礼

回答ありがとうございました！
ペースづくりがんばります。

お礼日時：2011/10/18 05:45

No.1 回答者： 56560731 回答日時： 2011/10/17 19:07

1 靴が大事　軽いのではきここちよくクッションのいいものを

2　呼吸の仕方は吸って吸ってはいての繰り返しで

3　走りこみがたりてない　両足首に5キロのおもりつけて走る7キロぐらい

3キロのおもりでもいい　ゆっくりでいい　つずけて毎日走りこむ

4　坂道を走りこむ　長めの坂道　もちろん足首におもりつける

これを数か月つづける

この回答へのお礼

大変参考になりました。巨人の星を思い出しながら
ひゅうまになった気持ちでがんばります！
回答ありがとうございました。

お礼日時：2011/10/18 05:45