フルマラソン完走のために。

53歳、走歴３年のおやじです。これまでハーフマラソンは４度出場しており、ともに１時間５０分前後の完走です。今年の夏はかっとび伊吹に出場し、１時間４８分でした。次はフルマラソンに出場するべく練習してきました。４３kmランも２度行い、自分の中では万全の体制で昨日初フルマラソンに出場してきました。結果は３２km地点で両足のふくらはぎからふとももまで筋肉が硬直してしまい、３０分たっても直らず病院で点滴してやっと直りました。走っているときは５kmごとの給水所でポカリを飲み、自分で持参したアミノ酸のサプリメントと給食がわりのジェル状の栄養食を取っていました。
来月の福知山マラソンでは何としてでも完走したいのですが、あと自分で何をすればいいのかわからずアドバイスいただければと思います。
よろしくお願いいたします。

No.3 ベストアンサー 回答者： 8888hiroko 回答日時： 2011/10/26 04:16

こんにちは女性の私も走ることが大好きで陸上競技のトラック種目(短距離走から中距離走から長距離走まで)を中心に大会に参加しています。

まずあなたのタイムですが、平均タイムを１時間５０分００秒とすると、今のあなたの実力でとりうる範囲のタイムは…最速タイム１時間３９分１２秒…最遅タイム２時間００分４８秒になります。またこれらをもとにフルマラソンの完走タイムを推定してみると次のようになります。( )内は中間点の通過タイム…最速タイム３時間３５分００秒(１時間４３分１２秒)…平均タイム４時間００分００秒(１時間５５分１２秒)…最遅タイム４時間２５分００秒(２時間０７分１２秒)以上です。フルマラソンのペースは、全体を１００％とするとスタートからゴールまでを４つに区分すると、そのペース配分は順番に、２３・５％、２４・５％、２５・５％、２６・５％の順番で走ると楽かもしれません。フルマラソンの完走タイムの４５％から４８％までの間で中間点を通過することと、中間点の通過タイムがハーフマラソンの完走タイムの２％から４％までの余裕をもって走るといいかもしれません。あとはいろいろな距離の大会にも積極的に参加してみることもぜひお勧めします。／

この回答へのお礼

ありがとうございます。フルマラソンの最初の２０kmがペースが速くなりがちなので後半つぶれてしまいます。次回はしっかりと意識して１km６分で前半を走ってみようと思っております。

お礼日時：2011/10/26 08:53

No.2 回答者： speedrun 回答日時： 2011/10/25 12:18

こんにちわ。

当日の体調、ペース、天候で大きく結果が変わるのがフルマラソンです。僕はロングは３０までしかしませんが十分かなと思ってます。質問者様はハーフの記録からすると、サブ４で走れる走力はあると思いますが、ちょっと疲労が抜けてなかったかもしれませんね。あと一月なので距離は押さえて、レースペースから１０秒落ちで２０Ｋ走を１ ～２回でいいと思います。福知山は僕も走ります。ラストの坂は苦しいですが、伝統のあるいい大会です。大阪や神戸に負けないように、僕らも頑張りましょうね。

この回答へのお礼

ありがとうございます。練習で走らないと不安になりがちですが、無理せず少なすぎるぐらいの感じで１ヵ月を乗り切りたいと思います。目標はサブ４ですが、１万人規模の大会は初めてですのでグロスタイムで５分ぐらいは遅れると思ってます。まずは無理せず完走をめざしたいと思います。最後の坂を登りきれる余力を残しておきたいですね。ただ坂道はトレランも行っており、８月にはかっとび伊吹で鬼のような坂も経験しましたので何とかいけるかなと思っております。
あと１年ぐらいはしっかりとフルマラソンをクリアしてウルトラマラソンに挑戦できればと考えています。

お礼日時：2011/10/25 13:25

No.1 回答者： yasuto07 回答日時： 2011/10/24 12:33

あのさ、もう、身体は出来ているから、走りすぎないこと、意味分かるかな。

もし、一日、３０キロの練習をして、９００キロを、走るとしたら、１か月分で、

体が出来ているわけです。どこかに、フルマラソンを、するなら、４２キロ分

ひいて、残りを、２９にちで、わった距離を走ってください。それで充分では。

筋肉も、骨も、すべて、貴方が走っている分を記憶しているのです。

ですから、一月に、何度も、フルマラソンを、２度も、３度もしたら、体が

壊れるのは、当たり前では、とおもいます。マイケルジャクソンと同じ年の

ヤングおじさんです。ランニング経験は、８キロを、最高で１時間です、トホホ。

とにかく、無理をしすぎず、安定したペースで走ってください。万歩計と時計を

しようして、歩数と、距離をチェックしてください。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
自分の体の能力と相談しながら走りたいと思います。
ただ、練習で43km走るのは月1回ぐらいのペースでフルマラソンを走られてる方ならごく普通だと思います。

お礼日時：2011/10/24 13:45