![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?8acaa2e)
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
こんにちは。
持久走で順位を上げるための工夫を考えているのですね。いろいろな工夫を考えるのは良いことだと思います。
さて、他の方も答えているとおり、順位を上げるためには、練習が一番ですが、あまり練習をしていない人なら、同じ練習でもこんな考え方がありますがいかがでしょう。
○ 持久走のスピードを上げるためには、筋肉や血管などの体の仕組みが発達するような練習が一番ですが、このような仕組みが変わるためには、何ヶ月もかかります。でも、体の仕組みが変わらなくても、最低2週間くらいあると、ある程度スピードが上がります。これは、体の中の、「眠っている機能」が目覚めて上がるのです。
筋肉も血管も、普通の生活では、全部の能力を使っていないので、実はかなりの部分が、神経が信号を送っても動かない「眠った状態」なのです。このような筋肉などは使おうとしてもすぐには目がさめないのです。これを起こすためには、次のような方法をとります。
・持久走の距離とだいたい同じだけのコースを選びます。そして、だんだん早く走るようにするのです。
最初の日はすごく軽く走ります。最初の日なら、ほとんど歩いてもいいくらいです。無理な走りは絶対だめです。最初の日から筋肉をいためてしまいます。次の日はそれより少し早く、また次の日はさらに少し早くしていって、でも、7日後でも走り終わったときにまだもう少しは走れるという程度に少しずつ速度を上げます。
・8日目には一度タイムを計って、できるだけ早く走ってみましょう。その後、1日おきに、ゆっくり走る日とタイムを計って速く走る日を作ります。でも、タイムを計るときも、赤信号では走るのはやめて足踏みだけをします。その時間はだいたいでよいのであとで引いてください。
これだけで、体の眠っていた能力は目がさめて、タイムが上がっていきます。
本当は、4週間くらいやると良いです。その場合でも最初の1週間で速度を上げるのは同じです。
また、もっと長くやっても良いですが、3ヶ月くらいで、タイムがあがらなくなります。これは、今ある体の機能は全部目覚めて、あとは体の仕組みが変わる半年以上先でないとタイムがあがらないのですが、それはあきらめてもいいでしょう?
なお、本番の前日は、とてもゆっくり走るか、休んでください。
○ さらに、もうひとつ。全力で走る場合には、頭の中で、何か好きな歌や音楽を思い浮かべ、それに合わせて走ります。これは、本番の日だけでも良いです。それだけで、疲れて速度が落ちる度合いが相当少なくなります。
さて、できそうですか。毎日走ることにこだわらず、途中に走らない日があっても良いので、良ければチャレンジしてみてください。眠っていた能力は、けっこう早く目覚めてくれますよ。
でも、お友達には教えないでね。2週間だけでスピードが上がると聞くと、まねする人が増えますから。
楽しみにしながら走ってくださいね。
No.4
- 回答日時:
人体には身体を守るためにリミッターがついているのですが、それが外れるのが、火事場の馬鹿力ですが、
これは身体に無理がかかりますので、危ないことです。
しかし、少しずつ誤魔化す方法は有るのです。
「くだりの坂道を全力で走る」のが簡単な方法です。
本格的には他の方法を採るのですが、プロでもこの方法を自主トレに使っています。
ひっくり返って怪我をしないように、軽い角度の坂道を探しましょう。
又、筋肉を鍛えたいなら、股関節を良く動かし、膝を胸に付ける運動が効果的です。
腕は良く振るように。
小学6年では大人の使うサプリメントのプロティンは腎臓に負担がかかる恐れが有るので、極少量を使い、食事では牛乳、卵、大豆製品と野菜類を多めに摂り、筋肉、血管、神経などの各細胞を強化することが必要です。
食べるときには、消化吸収が良くなるように、「良く噛む」事が重要です。
筋肉が有る程度出来ている年代だともっと早くする方法や形は有るのですが・・・・。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 中学校 公立小中高に冷房は贅沢ですね? 12 2023/07/23 11:21
- その他(悩み相談・人生相談) 緊張しやすい性格を治す方法を教えてください。去年の体育大会で、徒競走の練習では毎回1位だったのに体育 2 2022/05/14 18:39
- 統計学 テストの順位についてです 今回のテストの順位を知りたいのですが、できますでしょうか?今回は僕の学年は 4 2022/11/30 19:15
- 高校 定期テストと実力テストの順位の差 3 2022/08/19 16:05
- 経済 東京都の国際金融都市の地位 3 2023/04/25 22:20
- 学校 加納高校の合格点について 1 2023/02/16 15:01
- その他(ビジネス・キャリア) 私は会社の同僚の失敗が大好きです。 それは何故かと言いますと、誰かのミスは自分の社内ランキングを上げ 1 2023/03/19 12:42
- モテる・モテたい 大学生 年齢=彼女いない歴 6 2022/09/09 11:39
- サッカー・フットサル Jリーグ。J2,J3の上位DIV昇格基準が、1位2位ってのはあまりにも狭き門では? 1 2023/08/13 19:36
- 仕事術・業務効率化 作業をする時に、作業順や優先順位をちゃんと付けれるようになりたいです。 自分は作業したりする時、頭の 3 2023/07/11 03:15
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
体重が5キロ増えて足に筋肉がつ...
-
学校の持久走の追走での出来事...
-
短距離走は得意だけど、長距離...
-
750m徒歩何分ですか?
-
ジムのプール : 泳ぐ距離の...
-
銀魂に出てくるお妙の好物"バー...
-
シングルスペースとは?
-
2階から飛び降りたら、どの程度...
-
800mダッシュ(3分以内)×4本をこ...
-
1ヶ月半ほど筋トレをサボってし...
-
吹奏楽部セクションリーダーです
-
5000mを13分台で走ってる人は...
-
マラソンを走る時すぐに息切れ...
-
2キロを速く走る練習方法!
-
つまらないことですが科学的に?...
-
ランニング後の嘔吐
-
練習したくないとき 練習したく...
-
アニメ視聴に義務感を感じてし...
-
個人所有の土地で射撃場の建設...
-
駐車場での不法侵入について
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
おすすめ情報