プロテイン摂取について聞きたいんですが。

筋トレ→有酸素運動(一時間程度)→プロテイン摂取
という感じでやってるんですが、
筋トレ→プロテイン摂取→有酸素運動
のほうがいいのでしょうか？

よろしくお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： Crims0nKing 回答日時： 2012/01/17 00:09

多分筋トレ後30分以内のゴールデンタイムが云々とかいう話に思いっきり惑わされてるのかと思いますが、筋トレ後30分以内に摂ろうが2時間後だろうが筋肥大への影響なんて「ゴミ」みたいなもんです。

筋肉ってトレーニング直後だけ成長してるわけじゃないです。ある実験では筋トレ後2週間ぐらい筋肉が成長したなんてデータもあるぐらいですから、筋トレ直後のプロテイン補給だけが重要なんじゃない、常日頃から筋肉の材料を体に入れてあげる必要があるんですよ。

しかも、運動中ってのは血液が胃に回らないんで消化活動がお休み中です。運動後しばらくしてから胃が動き出すんで、「筋トレ→プロテイン摂取→有酸素運動」という摂取方法は意味をなしません。なので今までのやり方で良いです。

で、トレーニング後はプロテインよりもむしろカーボ（炭水化物）を速やかに補給して下さい。ブドウ糖40gぐらいでいいですから。カタボリックの防止になります。

この回答へのお礼

継続は力なりということですね、分かりやす解説ありがとうございます！

お礼日時：2012/01/27 14:18

No.3 回答者： harukaze33 回答日時： 2012/01/17 01:19

No.1です。

ちなみに、筋トレ前にBCAAを摂るとより効果的です。
これも、東大の筋肉博士の石井直方氏の本で読みました。
筋トレ前のBCAA、筋トレ後のプロテイン、私も実施しています。

No.1 回答者： harukaze33 回答日時： 2012/01/16 23:13

筋トレ後３０分以内にプロテインを摂った方が効果が高いということです。

筋肉博士の本で読みました。
ちなみに、筋トレの後に有酸素運動をすると有酸素運動による脂肪燃焼も３０パーセント向上するとのことです。

この回答へのお礼

実践時てみます！ありがとうございました！

お礼日時：2012/01/27 14:16