うつ病と診断されて3年がたちました。

タイトルの通り、うつ病と診断されて3年がたちました。

今、何もする気が起きません。
今日も主人にカフェに行こうと誘われましたが、外が寒そうなのと、カフェに行って何をするんだろうか
などと考えていたら、主人の出かける時間が来てしまい、出かけられませんでした。

12月～2月頭は活動的で、2月頭には海外旅行を自分で計画し、旅行してきました。

しかし、先週あたりからでしょうか、家から出たくない、家にいても何もしたくない。
今日はインターネットでうつ病の克服方法を調べていましたが、PCを開くのは良い方です。

以前、ITコンサルタントを職業としていましたが、休職の末退職を決断しました。

その後、アルバイトなどどうにか職に就いてみましたが、もって数カ月です。

こんな調子で社会復帰できるのでしょうか？

なにもせず気楽に焦らずにといわれますが、何の役にもたたない意味のない人間な気がしてしまいます。

「あきらめ癖」という言葉を聞きました。当てはまるのでしょうか？
経験者の方、有識者の方、色々な方の意見を聞きたくて質問しました。
よろしくお願いします。

No.12 ベストアンサー 回答者： miyongo 回答日時： 2012/03/14 20:19

mcqueem様、ご丁寧にお礼を頂戴いたしまして、ありがとうございました。

お礼の文章を見て、とても嬉しく思います。そして、今、着々と新たな行動に進まれ出していることがとても嬉しく、そして、応援したくなりました。
きっと、長年悩まれたり、お辛い経験や、悲しい経験もなされ、なおかつ、楽しく過ごされた経験も多分にあると思います。
私自身、今までの人生で、何で私だけ？と思う若い時代もありました。でも、女性は特に、年齢に関係ない所で、社会や家庭において、役割がやがて負担になってしまいやすくなるのだと思い知りました。日に日に変化はするのが人間です。男性には苦しむ女性の、本当の心を読み取れる方は経験した事がある方にしかわからないかもしれません。今、あなたのお近くの方が、新たな貢献をなさったら良い、とお声かけて下さった、そして、気持ちが楽になられたと聞き、とても、心強い方に恵まれていると感じています。あなたの得意とする事を極められるも良し、そして、全く違う無知な分野にトライするも良し、それが人生楽しむ方法でもあると思います。
お身体の事もありますでしょう。無理にではなく、楽しめて、エネルギーに変わるものにめぐり合われることを願い、祈っています。
お引っ越しとの事ですね。そして、これからは春、スタートとして、まず第一歩の時期。貴重な機会ですね。
日本人ですから、四季折々の変化に触れ、食し、季節を感じてみて下さい。
きっと温かい気持ちが生まれますよ。
私が長年、おやすみ時間を過ごしてわかったことの一つです。
簡単、便利は病気の始まり。花や植物のいぶきの力強さ、感心させられます。
人間も自然の一員ですからね。
家族の死と病、看病、介護、そして、自分の病で得た知恵でもあります。
どうか、mcqueem様にも新たな生活スタイル、健康、薬からの卒業が出来るよう、助言させていただきました。
この先、小さな灯火から明るい光が射すように、ゆっくりマイペースに、歩まれて下さいね。スピードは競わないように。

今、手足の震えも出るとの事でしたね。
何事にもまず食事のバランスにご注意なされる事、お忘れないように。
病は気からと言いますが、どんな病も口に入るもの次第、と言いたいです。
口にする食材で自然治癒。これが理想です。
病院、薬が少しずつ離れて行かれ、お身体回復し、保たれますよう、お祈り致します。
お大事にしてくださいね。

この回答へのお礼

いいえ、こちらこそ本当に有り難うございます。同じような経験をされている方の経験談、知恵などを聴くとほっとします。うまく病気とつきあって社会復帰されている方ですけどね。辛い事たくさんありました。楽しい事充実した事沢山有りました。沢山の人が同じかも知れませんが、なぜわたしだけ？本当につらかったです。人生の勝ち組？いやいやうつ病で働いてないから。と言えない時もありました
今は、カミングアウトし明るく放す事が出来ます。エビリファイを朝追加することで活力が湧き、どうにか引っ越し出来ています。ただ通常の生活リズムより活動しているので疲れがどっとくることがありますね。
先日、別の医者に見てもらいました。認知行動療法のカウンセリングが合うとの事。
また、研究職になら戻る事が出来るとの事、もちろん自力ですが、不可能と言う先生達の中で、コンサルタントとかではなく研究職なら戻れるよという言葉、救いでした。がんばる意欲が出ます！
薬はパキシル中心に何故か増えました。一時だけ増やす必要が有るのか次回聞いてみます。とても親切な先生に巡り会えた事、幸せに思います。
鬱状態を我慢はしていけない。さみしさはとことんさみしくなりなさい。私に撮っては道しるべをたくさんもらいました。我慢するな、焦るな、と言われても？？？？という状況だったんです。
食事、大事ですね。セロクエルを飲んで４ヶ月で２０kg太りました。甘い物が原因です。今は５kg落ちた所です。体が重いのと、筋力が落ちているのできついです。すぐに筋肉痛と頭痛です。無理せず、ゆっくりですね。
それから、外に出て散歩すると気持ちいいですね！一人でふらっと外を散歩すると誰かと話したくなりました。嵐、すごいですね。暗い天気嫌ですね。

大きな助言を頂きありがとうございました。食事のバランス気をつけます。

お礼日時：2012/04/04 05:05

No.11 回答者： d194456 回答日時： 2012/03/14 14:23

http://www.choicetheorist.com/ct_outline.html
（日本選択理論心理学会）

http://www.choicetheorist.com/ct/shibu1.html
（全国支部研究会一覧）

この回答へのお礼

今が大事なんですね。本当に過去を捨てなさいと良く言われます。
今を生きる必要が有りますね。過去にとらわれる事を辞めます。
過去は財産、その上で自分で選択して行動する、そんなことやってみます。

有り難うございます。

お礼日時：2012/04/04 05:10

No.10 回答者： cocoro6_6v 回答日時： 2012/03/08 14:07

ANo.3です。

朝はつらいですね。なかなか起きられません。
吐き気はありませんが、大なり小なり朝は自分の気持ちと格闘です。
ひどい時は泣きそうになります。
デパスを二錠飲んで、
夫にハグしてもらって(充電と呼んでいますが・・・)
「今日の仕事はたいした事はない」「いつも通りにやればよい」など暗示をかけて
心を落ち着けてから仕事に出ます。
不思議と、家を出ると、途中で引き返すようなこともなくそのまま職場まで行けます。(嫌な気持ちは変わりませんが)
おそらく義務感のようなものだと思います。

仕事中は、午前中がつらいです。薬の副作用で眠気が強く、アクビをかみ殺しています。
昼休みは１時間あるのですが、食事を早めに取って和室で３０分くらい仮眠を取らせていただいています。
午後から夕方にかけては、比較的スムーズに仕事はできていると思います。

同僚に対して引け目はあります。
同期は支店長になり、後輩にも追い越されました。
最初はどうしても仕事のできない自分と比べてしまっていました。
でも、自分は自分でしかないので、比べても意味のないことなんですね。
最終的には、過去の自分と比べるのもやめにしました。
発病前の自分には戻れないですからね。

目の前の仕事は真摯に取り組んで、
今日１日を無事過ごせればよい。
明日のことは明日考えよう。

そんなふうに心がけています。

この回答へのお礼

回答、ありがとうございます。mm
主人の充電、経験あります。こころが折れそうになるんですよね。でも時間がたてば何のことはないとわかってるんですよね。先日、お世話になっている会社の会長に、「あなたは、色々な才能に満ち溢れているんだから、これまでの社会経験をまた社会に貢献する必要はない、やりたいことをやってみたら、きっとおそらくまた、本来の場所に戻るから」という話をしてもらいました。
なんだかとても楽になりました。
大学院のころの研究がすきで　また挑戦してみたい。ITコンサルタントは悩むくらいならやめよう。そう思えました。いいお給料もらえなくｊったっていいじゃない。そんな気になりました。
本当に、「明日のことは明日考えよう」そんな気になりました。
ただ、いまは、引っ越しが無事終わるか不安で毎日荷造りせっせせっせとやっています。
お互い、身体大事にしていきましょう。本当に色々な質問に答えていただきありがとうございました。

お礼日時：2012/03/14 08:29

No.9 回答者： d194456 回答日時： 2012/03/08 05:52

「リアリティ・セラピーの理論と実践」の本に詳しく紹介されていますので、詳細はお読み下さい。

ウツ病も長引くと神経症と同じ様に、ある条件でうつ症状が出てきます。
朝起きて出勤の時間になると吐き気が起きるのも神経症と同じですよね。その様な時には、「吐き気がしても会社に付けば治る。」と言い聞かせることも出来るでしょうし、「これはじき収まる。必ず良くなる。」と呟きながら出勤することも出来ると思いますよ。呟きながら出勤した博士が大学の脳神経科医です。
思考回路を変えるときは、うつ病を相手にしないことです。うつ病とは関係なく、あなたの気分の良し悪しで、行動が決定されるものだと考えて下さい。あなたの選択で行動が決まるなら、ウツの存在に関係なく行動が決められると思います。
あなたの選択だと考えれば、「今日は気分が落ち込んでいたので、何も作れなかった。」と言っていた主婦の言葉が「この音楽を聞いていると気分が良かったので、何も作らなかったわ。」に変わるかも知れませんね。
神経症も同じで、「あるがまま」に行動すること、ウツの症状があってもすべきことは出来るものです。

それから、カウンセリングでは治療は医者に任せていますが、セラピーを行う心理療法だと思って下さい。
何が今の状態では出来て、何が出来ないかの判断もセラピスト（精神科医）が行います。
カウンセラーもいますが。
最後にあった質問は、精神科医の考え方とカウンセラーの考えが同じ範囲のものですから、大きな違いは無いと思います。選択理論はカフェに行かない方を選択せずにカフェに行く方を選択するように促すと思いますよ。

「楽観的に考えられた頃に戻りたいです。」
戻るように行動を選択するのが、選択理論だと思います。「気分が良くないから、何もせずに一日過ごした。」とは、言わないのです。何もしないでいれば、元の状態に戻るとは考えないのです。
人は行動する生き物です。何らかの行動をしてこそ、改善も期待できるのではないでしょうか。
おまじないに聞こえても呟き続けることにも意味があります。脳神経科医が行ったのも、自己の意識に治っていく様子を刻み込んでいます。自己暗示のようなものです。神経系とホルモン系は免疫系とも繋がっていますので、進退の元気が脳の元気にも繋がりますし、薬を飲んでホルモン系が活発になるなら、神経系も活発になっているはずです。薬だけでは元気に成らなければ、他の方面からも助けが必要でしょう。
吐き気が出たのは、ウツのホルモン系の所為ではなく、神経系と身体の免疫系などが働いたのではありませんか。
そんな風に想像しますが、素人の考えとお笑い下さい。

この回答へのお礼

教えていただき、ありがとうございます。
今の医者に相談したところ、認知行動療法はあなたに向いている、成果が出ると思うよ、と言ってもらいました。「リアリティ・セラピーの理論と実践」、本屋さんで売っていなかったのでインターネットで買ってみようと思います。
本をじっくり読む状態ではないので、引っ越しが終わってから、読んでみます。認知行動療法のカウンセラーも探してみようかと。都内には多少いらっしゃると聞きました。本当に教えていただきありがとうございます。

お礼日時：2012/03/14 08:33

No.8 回答者： miyongo 回答日時： 2012/03/07 20:52

やる気がでないのですね。

意味がない人間とは思いませんよ。
今現在は通院も投薬も無く、再就職活動している30代後半の女性です。
あなたの診断された全く同じ歳に心療内科に通い、休養をとり退職しました。その後悪化して、吐き気(カラ吐き)、食欲減退、拒食、昼夜逆転、不眠症、やるき無し、引きこもり。。。数を上げればきりない症状、2～3年続きました。
アルバイト、パート。。。自分では許せなかったですが、ハードルを下げ、出来る事からリハビリとして就きました。最後のアルバイト先で過酷な環境下から辞めざるを得ませんでした。というより再発で投薬、通院。ただし、初診から4年が経とうとした時。通院も一度のみと、心して術を身に付け、休養をとりました。後に薬からも病院からも離れました。もう5年前の話です。

後に社会復帰出来ますか？との事ですが、
生き急がなければ大丈夫だと言えますよ。
あなたがいう社会復帰には今の時間が貴重な、大事な時間であると言いたいです。
私が今薬も通院も無く出来ているのは、考え方というよりも、働いた年数分のお休み時間と解釈するようになれたからです。仕事しか知らなかった、他については何も秀でたものがなかったと思ったら、仕事以外の事への焦りと興味に変わりましたよ。
あなたが働いていた時の名残、プライド強さ。
現在、仕事もしてない状態で取り柄がないと思っているからの事で、反動なんです。
あなたはご結婚されているのが幸いです。家庭内では妻ですね。お役目として、家事は立派な仕事ですよ。お金貰わないと仕事ではないですか？今までとは違う目線をもっと養いませんか？すでに旦那様はそれを導いてくれています。
新しい視野を持とうとすれば、自ずと別の興味に変わっていきます。そして、追求したくもなります。
いつのまにか、自分の身にお金では変えられない、身体の中のエネルギーとなり、元気として出てきます。
あなたは頑張ってこられたようです。
素敵な女性に、今度は違う分野で今の人生を活かせるようにしませんか？
その途中段階が今なんです。
まだプライドが邪魔しますよね、たぶん？
自分の欲が満たされないとフラストレーションが溜まります。
考え方の引き算をしてみてください。
旦那様と笑える毎日だけでもいいと思いませんか？
元気な笑顔で旦那様に答えることがまずあなたの仕事のようです。

あと生活習慣にも興味を持って調べてみてください。漢方のサイトもね。

この回答へのお礼

初期症状、同じですね。アルバイトの状況も同じですね。なんだか、おかしな話ですが、ほっとします。でも薬をやめられたというのはとても立派です。私は自分の勝手な判断で辞めましたが、吐き気、手の震え足の震えが抑えられず結局医者に頼ってしまいました。
miyongoさんのお言葉、救いです。
前の方に回答しましたが、先日、お世話になっている会社の会長に、「あなたは、色々な才能に満ち溢れているんだから、これまでの社会経験をまた社会に貢献する必要はない、やりたいことをやってみたら、きっとおそらくまた、本来の場所に戻るから」という話をしてもらいました。
なんだかとても楽になりました。
大学院のころの研究がすきで　また挑戦してみたい。書道の師範を持っているので、書いてみようかなどなど、ITコンサルタントは悩むくらいならやめよう。そう思えました。いいお給料もらえなくｊったっていいじゃない。そんな気になりました。
今は引越の荷造りを一人でこつこつやってみています。少しずつ進むと不安が少しずつなくなりますね。
本当にありがとうございます。
お互い身体、大事にしていきましょうね。

お礼日時：2012/03/14 08:42

No.7 回答者： NicksBar 回答日時： 2012/03/07 15:52

No.5です。

処方された薬は「リーマス」です。
私の場合、効果が現れたように思えるまで10日くらいを要したと思います。

正直、どういう成分がどのように作用して寛解状態になったのかわかりませんが、「躁転」とは違う「気力」は取り戻しているように思います。

焦ることはあっても、それが不安に繋がることが希薄になっています。

このままこの薬の御厄介にならなければならないかもしれないと思いつつも、それならそれでいいじゃないかと思えるようにもなっています。

薬に頼っているうちは、病気は治っていないと言う人もいますが、高血圧の方、糖尿病の方、腎機能の悪い方、それぞれ薬や透析を利用して生活を送られているわけですから、大差ないと思います。

私の場合は主治医との多年にわたる治療の積み重ねて、この薬が処方されたということで、私からこの薬を使って欲しいとは一切持ち出したことはありません。今、質問者さんが処方されている薬が効かない、リーマスなら効きますという意味で申し上げているわけではない事をお含み置きください。

御参考まで。

この回答へのお礼

昨日別の先生に観てもらいました。双極性障害ではないとのこと。強迫観念となんとかとなんとかととパーソナル障害？良い先生に巡り会えた気がして涙が出てしまい、ちゃんと聞くのを忘れてしまいました。おかげで薬も説明を聞かずです。
次回週２ペースで認知行動療法のカウンセリングを受けます。私に合っているだろうとの事です。最近は早起きが日課になってきました適度に疲れる良い事ですね。
ただ、疲れすぎて頭痛吐き気に見回れることがあります。ゆっくり体力を付けながら、自分と向き合って行きますね
有り難うございます。

お礼日時：2012/04/04 05:24

No.6 回答者： cocoro6_6v 回答日時： 2012/03/06 21:02

ANo.3です。

お礼のコメント拝見いたしました。

自分の場合は、診断されるより前に「私はうつ病だろう」と思っていましたので受け入れられないことはありませんでしたが、
ちょっとした体の変化や痛みに敏感になり、胃潰瘍じゃないだろうか、癌じゃなかろうかと思い悩んで余計にうつを重症化させたことはあります。
夫からは、「また新しい病気を発見したの？」とからかわれています。夫が笑いに変えてくれるので、少し気が楽になります。

３０代の頃は焦りもありました。治りたい、治したいと願っていました。
うつに関する本は片っ端から読みましたし、認知療法なども試しました。
でも、４０代になった今は、うつ病とは一生のお付き合いだと考えています。
治すのをあきらめたわけじゃないけれど、闘い続けるのも疲れるのです。

薬もいろいろな薬を試しました。このまま一生飲み続けるんだろうなと思います。
うつに限らず、一生薬を飲み続ける病気はたくさん(糖尿病、喘息等々)ありますので、あまり悲しく思うことはないです。
大切なのは、薬を飲みながら少しでも安定した精神状態で生活を送り続けることだと思っています。

質問者様に合った薬は見つかると思います。主治医がよく効く薬を探してくれる方だといいですね。

お仕事を考えているのならば、７０%は心がけてくださいね。
一度うつを病んだ人は、言葉は悪いですが「底の抜けた桶」と考えると良いかもしれません。抜けた底を元に戻しても、ちょっと無理な使い方をすればまた桶の底が抜けてしまいます。調子が良い時でも、手心を加えてください。この桶は一人に一つしかない、替えの効かない大切な桶です。

わたしは何とか、ここ８年間は休職せずに仕事を続けることができています。支えてくれた家族や、相談に乗ってくれた職場の同僚にはとても感謝しています。(「うつは甘え」だとか、理解のない人もいました)
今も治療中ですが、細く長く生きていければいいなと思っています。
質問者様も、どうぞ無理をせず、つらいときにはしっかり休み、元気な時には自分を抑えながら上手にうつとお付き合いなさってください。

この回答へのお礼

確かに、うつ病以外にも一生薬を飲み続ける病気はありますね。ぴんぴん会社に行っている人いますね。治ったらラッキーぐらいの気構えでいないといけないのかもしれませんね。
朝、つらくありませんか？私は朝とても辛く、吐くこともあります。そんな時、主人はそこまでして仕事に行く必要ないよ、と言ってくれますが、夕方ぐらいになってテレビを観れるぐらいになると申し訳ない気持ちになります。どうやら胃腸に症状が出るようです。朝出社するために工夫していることなどありますか？

お礼日時：2012/03/07 15:01

No.5 回答者： NicksBar 回答日時： 2012/03/06 10:55

文面だけではなんとも断言的なことはいえませんが、私の状態にとてもよく似ているので参考までに書き記します。

「うつ」と診断をされたのが4年前になります。抗うつ剤、睡眠剤等を処方され飲み続けてきました。質問者さんと同じように、調子のよいときは趣味のバンドでLiveをこなすことも出来たことが何回かあります。しかし、「うつ」そのものは一進一退というかんじでした。

したがって、一度「落ちる」と会社を３～４ヶ月休むと言う状態がつづきました。（幸い、会社の福利厚生が充実しているので、退職しなくてはならないようなことにはなりませんでしたが。）

しかし、毎年何ヶ月も仕事を休むわけにも行かず、何とかしたいとおもっていました。今年になってやはり「落ちて」しまい、3週間ほど休みました。ここから主治医の所に毎週通い、カウンセリングを頻繁に受けるようになり、どうも「うつ」ではない様だと診断がかわりました。昔は「躁鬱病」と呼ばれていた精神疾患ですが、今は「双極性障害」とよばれるようになった疾患です。

この疾患にはある特定の薬が非常に有効に効くことが知られており、私もその薬の投薬を処方されました。血中濃度の測定など、少々面倒くさい薬ですが見事に効果が現れています。

一度、セカンドオピニオンを得るつもりで、他の先生に診断していただくのもいいかもしれません。

御参考まで。

この回答へのお礼

私も、休職、復職を2年ほど繰り返しました。解雇という風習がない会社でしたので残ることもできました。しかし、後輩からは追い抜かれ、出世からも外れ、周りが一生懸命働いている中、ゆるーく仕事をすることに耐えきれませんでした。ただ、今は考え方を変えなければなと思っています。これが現実で自分なのだから。


実は私も入院したときは双極性障害としんだんされました。今はデジレルを軸に、セロクエル、メイラックス、ソラナックス、ガスモチンを飲んでいます。なんというお薬なんでしょうか？？
休んでないといられない時と、休んでばかりもいられないと考える時これが交互にくるので、自分でどうにかしないとと思っています。

お礼日時：2012/03/07 15:09

No.4 回答者： d194456 回答日時： 2012/03/06 05:31

あなたが見ていた「うつ病の克服方法」とは違う考え方かもしれませんが、効果的な方法だと思います。

「選択理論」による「現実療法」と呼ばれる心理療法です。

人間は行動する生き物です。だから「何もせず」気楽にいられるものではないのです。
「カフェに出掛けられませんでした」の表現から、意識を変えて行きます。
あなたには「家でぼんやり考え事をする方が気分が良さそうなので、カフェには行かず家にいました。」の様に換えます。あなたの行動を決めるのはあなた自身で、ウツではないのです。
自分の意思で変えられるものと分ったら、ある医者が行っていた「必ず良くなる、きっと完治する！」と四六時中呟いたことも、真似ることが出来ます。
「あきらめ癖」の奴隷になる義理がお有なのですか。ウツの克服はウツの支配者に成ってから出来るものです。

あなたが「誰も好き好んでウツに成ったのではない！」と言って、動けないままでいるなら、この療法は向いていません。考え方と行為の両方を変えることで、ウツは改善できます。
大抵は上の言葉で、自ら動こうとする人も少ないので、長引いている人が多いですよね。
冬季うつ病に４ヶ月の期間が必要だった人も、２ヶ月間で抜け出せました。少し変えるだけなんですがね。

この回答へのお礼

何度も読み返し考えてみました。理解に難しいです。たとえば、仕事に行くために早起きする。その時吐き気が伴い、悪い時は吐いてしまう。そんな時、思考回路はどのようにしたらいいのでしょうか？鬱のせいではない。胃腸が慢性的に悪いのだ。でも内科では異常はないとのこと。
考え方を直さなければならないのは確かです。なんでも自分のせいだと考えるのは正さなければ。
カフェに行けなかったのは、だるいせいではなく、自分の選択なんだと考えることで、どのように変わるのでしょうか？？
後でまた自分を責めそうな気がします。理解が足りなくすみません。
もう少し、詳しく教えていただけると、本当にうれしいです。
薬物療法しかおこなっていないので、カウンセリングも行った方が良いのでしょうか？楽観的に考えられた頃に戻りたいです。
戻るという考えもいけないのでしょうかね。

お礼日時：2012/03/07 15:23

No.3 回答者： cocoro6_6v 回答日時： 2012/03/05 23:31

うつ病歴１０年以上、４０代女性会社員です。

休職も２回経験しています。

こんばんは。
お薬は飲まれていますか?
海外旅行に行かれるなど活動的なときと、落ち込む時期があるということで、
普通のうつ病とはちょっと違う感じを受けました。(そううつ病？)

いずれにしても、調子がいいときに無理をして、疲れてまたうつがひどくなるという
こともありますので、無理は禁物なのです。
自分の持てる力を１００としたら、せいぜい７０くらいで生きるくせをつけないといけません。
調子が良いときも70。悪い時も70を維持できれば、社会復帰はできます。
周囲に、「この人の能力は70なんだ」と思ってもらったほうが気が楽になります。

しかし調子の悪い時の７０は結構しんどいものがありますよ。
頓服、栄養ドリンク、市販のカフェイン錠、シップ、マッサージ。
考えうる限りの手当てをして、仕事に出かけていきます。
休日は反動で、ほとんど寝てすごしています。

「何もせず気楽に焦らず」ってよく聞きますね。
重度のうつの人に対しては、全くその通りだと思います。
ただ、うつの回復期にある人や軽いうつの場合は、
一つでも二つでも、作業をしたほうが気が楽になると思います。

例えば、わたしの場合お風呂に入るのも大変に思うことがあるのですが、
服を脱いで、体や頭を洗って、お風呂に入って、出て、服を着る
という一連の流れを分断して一つ一つの動作として考えることで、最終的にお風呂には入れています。
まずは、風呂場まで行こう、
その次に、汚れた服を脱いでみよう・・・(入れなかったら着がえるだけでもいいじゃないか)、
その次に、折角だから、湯船に漬かってみよう・・・
というような感じです。

お風呂に入るのがつらいと思っていない場合はわかりにくい例でごめんなさい。

例えば家事で言えば、
大量の洗濯物をたたむ時も、最初はかなり憂鬱になりますが
バスタオルだけ畳んでみよう→普通のタオルも畳んでみよう→大きなものだけ片付けよう・・・
とやっているうちに、いつの間にかすべての洗濯物が片付いていた、というあの感覚です。

まず、できそうなことから手をつけてみませんか。
それから、本当につらいときにはしっかり休んでくださいね。

この回答へのお礼

早速の回答、ありがとうございます。
10年なんですね。長いですね。

先日「ツレがうつになりまして」を観ました。そこでも、自分の力が７０％程度だということを認識すること、とありました。
それを思うと、とても辛いです。受け入れられるかどうか。プライドが邪魔します。
アルバイトのときもやはり無理をしてしまいます。
それを受け入れていかなければならないんですね。

それから、本当に私はうつ病なのか、入院した際は、双極性障害だと診断されました。ですが、胃腸が弱いだけなのではないか、自分に合った薬があるのでは
ないかなどと考えてしまいます。
そういうご経験はおありでしょうか？

お礼日時：2012/03/05 23:58