体重の割にお腹が出る

閲覧ありがとうございます。

２３歳の男。168cm,60kgです。
自分では比較的普通の体重だと思っていて、周りから見ても、「別に普通だよ」や「まあ、丸顔ではあるよね」「少し太っているかな」と言われます。
ですが、お腹がかなり出ているんです。そのため、普段はそれが目立たないように服を選んでも、例えば水着を着る場面だと「えっ」と言われてしまいます。
少し例えが悪いかもしれませんが、貧しい国の子どもたちの、「やせているのにお腹が出ている」ような感じでお腹だけ出ています。
もちろん、きちんと栄養はとっていますが、２年ほど前に拒食症→過食症と経験しているので、何となく自分もそうなのではないかと思ってしまいます。

腹筋も一時期頑張っていて、お腹に力をいれると「おっ」と自分では思う程度にはなったのですが、どうも筋肉の上に脂肪がある感じで、まるでお腹がへこみません。
ランニングをしてもお腹の脂肪がなかなか落ちず、今は皮膚病の関係であまり汗をかかない方がいいので、１時間ほどの散歩をしているのみです。

食生活は、（だいたいですが）カロリー計算していて、一日平均2200~2600程度です。ただし、アイスを毎日のように食べていますが。

何か改善策があれば、教えて頂きたいです。
宜しくお願い致します。

No.4 回答者： isoworld 回答日時： 2012/05/13 07:30

　男性の場合で太り始めると、ふつうは内臓脂肪から付き始めます。

これはお腹の中にあるので、見た目には（よほど内臓脂肪が多くない限り）それほど太っては見えませんが、お腹はぽっこりと出てきます。内臓脂肪が多くなると、いわゆる隠れ肥満と言われます。

　内臓脂肪が付くにしたがって、皮下脂肪も増えてきます。男性の場合は、お腹周りによく付きます。指で摘めるのは、すべて皮下脂肪です。

　内臓脂肪はダイエットと運動を毎日やり、摂取カロリーを控えめにして消費カロリーを増やすと、いちばん先に落ちていきます。取りやすいのが内臓脂肪です。お腹周りの皮下脂肪はしつこくて、ダイエットや運動を徹底的にやらないと満足に落ちません。皮下脂肪のしつこさに根負けするとダメです。
　アイスクリーム（カップアイス）は高カロリーなので、食べてはいけません。私は14kg減量しましたが、真っ先に食べるのをやめたのがコレです。太り気味の人や肥満の人は好きな食べものの傾向が似ていて、その代表例がアイス（アイスクリーム、アイスキャンデー）です。

　なお、皮下脂肪は、気になる部分だけ減らすという部分痩せはできません。腹筋やマッサージを幾らやったところで、そのあたりの皮下脂肪が重点的に落ちるわけではありません。医学会と見解が対立しているエステ業界の言い分は、デタラメです。騙されないように。

No.3 回答者： fuku15154 回答日時： 2012/05/12 20:51

私は30代です。

私もぽっこりおなかに困った時期があります。
健康診断などで問題はありませんか？

ないという前提で常識的な話を…肥満には洋なし型とリンゴ型があるようです。
全体に脂肪がつくか、腹部に集中してつくかです。
男性はおなかに脂肪がつきやすいリンゴ型が多いそうです。

年齢からして働かれていて、運動量が少なくなってないですか？
ちょっとぐらい運動してもなかなか体重のコントロールは難しいですね。
私は食べる量を減らしました。間食はローカロリーなゼリーです。
アイスクリームは小さいのにするか、ローカロリーな寒天系のデザートはどうでしょうか？

No.1 回答者： gesyut978 回答日時： 2012/05/12 20:39

標準体重なんて関係ないです（笑）

筋肉が無いなら、おなかぽっこりもするでしょうな。

あなたの代謝：２２００Kcalぐらいです

これより多ければ太ります。


ちなみに私は１７６ｃｍで６０ｋｇです。
これでやっと普通です。


筋肉が無いならもっと痩せないと無理でしょうな