こんにちは。
みなさんは筋トレ後や就寝前にプロテインを飲みますか?
やり飲まないのと飲んだ後ではトレーニング成果に違いを感じたりするのでしょうか?

また筋トレの効果は何ヶ月後に感じ始めましたか?

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A 回答 (4件)

私のオススメはプロテインよりアミノ酸です。

プロテインは体内で最終的にアミノ酸に変化します。それでしたら最初からアミノ酸を摂取したほうが体にも良いですし、負担も少ないですよ。
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専門家紹介

専門家プロファイル_井元雄一

職業:カイロプロクター

20年の実績から、腰や肩の問題だけでなく、身体全体をしっかりと診ることを重視しています。画像姿勢検査や病診連携も実現し、あなたに合わせた最適な施術を提供。PTA会長を務めた経験から子どもの姿勢も真剣に考え、学校での姿勢教育や講演も行っています。

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専門家

プロテインは足りなければ摂取する、それだけです。


プロテインとは翻訳すればそのまま、たんぱく質という意味です。
1日に必要なたんぱく質の量は普通の人で体重の1/1000ですから、
60kgの人なら60g必要です。運動して筋肉つけたい人ならばその2倍。プロなら3倍は必要です。
普段の食事で足りないのであれば栄養補助食品(サプリメント)として、たんぱく質を別の形で
摂取する、つまりプロテインというたんぱく質をそのまま胃に流し込むというわけです。

筋トレの効果は負荷の具合にもよりますが、
本気でしっかりやっていて、3~4か月後くらいでしょうか。
そして、筋トレを辞めると1か月後くらいにはげっそりなくなってます。
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>飲まないのと飲んだ後ではトレーニング成果に違いを感じたりするのでしょうか?



飲む量が少しなら成果に違いは感じませんし、3杯5杯と増やしていけば成果の違いはわかります。どのあたりから違いを感じ始めるかはっきりした基準はありません。プロテイン飲んでも、食事で食べる肉の量が減ればプラマイゼロになるし。


>また筋トレの効果は何ヶ月後に感じ始めましたか?

2週間ぐらいです。効果が大きいのは最初の3ヶ月ぐらいまでで、長くてせいぜい半年ぐらいだと思います。それ以降は下手なトレーニングや栄養状態では何一つかわらなくなります。

やり始めて間もない時期が一番変化が大きいので、1ヶ月たっても何もわからないなら2ヶ月目もたいしてわからないと思います。やり方を一から見直さなければ。
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まず回答する前に…質問者さんは、現在どの程度のトレーニングをされていますか?



筋肥大には、『負荷』『栄養』『休息』、この三つの要素が必ず必要で、どれか一つが欠けても効果は出にくい…と言うのが考え方の基本です。

ですから、『プロテインを飲めば効果はあるか?』と言われても、『負荷』『休息』が理にかなったものであるなら、飲まないより飲んだ方が効果はある…としか言えません。

概して初心者の方が勘違いされるのは、『トレーニングは適当でもプロテインさえ飲めばムキムキになれる!』と言う誤った認識です。

プロテインとはおおざっぱに言えば、タンパク質ですから、中途半端なトレーニングをしながらプロテインを飲むくらいならお金の無駄ですからやめた方がいいです。
プロテインに幻想を抱いて、そんな事するくらいなら、食事に気を付けて高蛋白の食材をたくさん食べた方がいいですよ。
(正確にはタンパク質だけ食べるよりはビタミンがどうのとかイロイロ細かいことはありますが)

『三つの要素のどれが欠けてもだめ』と最初に言いましたが、敢えて順序を付けるなら、やはり第一番目は『負荷』ではないでしょうか。

端的に言いますと
『負荷』『休息』が理にかなっているなら、『プロテインは効果がある』と言うことです。
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Qプロテインの飲み方を教えて下さい。

先日アムウエイのプロテインを購入しました。購入した人に、毎朝飲むだけでどんどんやせている人がいると言われ、その通り飲んだところが逆に2kgほど太ってしまいました。プロテインを飲んでいるだけで痩せるというのは本当ですか?もし本当でないとしたら、正しい飲み方とプロテインを飲む目的を教えて下さい。

Aベストアンサー

よろしくお願いします。
プロテインとは筋力をつける為の物です。
トレーニング後30分あたりまでに飲むと、筋力がつくといわれています。
基本的に体重は増えます。脂肪を筋肉に変えてていくという物なので、ダイエットには適しません。

私自身は現在、ザバス3という持久力系のプロテインを使用しています。
毎日、有酸素運動(ジョギング20~30分)をして、たまに筋トレもして、その後にプロテインを飲んでいます。
体重は地道な減り方ですが、以前よりかなり健康です。私の場合は脂肪が筋肉になっています。

Q筋トレ後30分以内にプロテインを飲むと成長ホルモンが出てるので筋肥大に

筋トレ後30分以内にプロテインを飲むと成長ホルモンが出てるので筋肥大に効果的と聞きますが、成長ホルモンは血糖値があがると出なくなるとも聞きました。
プロテインを飲むと血糖値があがるので成長ホルモンの分泌を阻害するのではないんですか?

Aベストアンサー

血糖となって直接血糖値を上げるのはタンパク質ではなく糖質(炭水化物)です。糖質(炭水化物)が消化されるとブドウ糖となって血糖値を上げ、インスリンが分泌され細胞への血糖の取り込みを促進します。だから、米と肉では血糖値の上がり方がまるで違います。

参考URL:http://hobab.fc2web.com/sub4-insulin.htm

Qダイエット目的のプロテインの効果的な飲み方について

こんにちは。
プロテインの飲み方について過去の質問を検索していたところ、少し前の質問に対して、ダイエット目的でプロテインは飲む必要がないといった内容の回答があり、ちょっと焦って質問させていただいています。

最近ダイエットシェークを夕食の代わりに飲み始めました。一食でたんぱく質が30グラム摂取できるというものです。他の2食は通常食です。(肉。魚をあまり食べないので、通常食におけるたんぱく質は不足気味かもしれません)
運動は通勤の際のウォーキング往復45分と、ダンベルを使用した筋トレ20分(1週間に2回くらい・・・)くらいしかしていません。

プロテインを飲んでのダイエットの効果を出すためには、この程度の運動では足りないのでしょうか?運動が足りないとむしろ太るというお話を聞いて、不安になってきました。
また、どういった運動をしたら一番効果が出るでしょうか?

目的は筋肉肥大ではなく、あくまで基礎代謝を上げ、減量し体をひきしめることです。
シェークはまだまだあるので、シェークをやめるのではなく、効果がでるように飲み方と運動を工夫していきたいと思っています。

アドバイスよろしくお願いいたします。

こんにちは。
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運動は通勤の際のウォーキング往復45分と、ダンベルを使用した筋...続きを読む

Aベストアンサー

筋肥大ではなく基礎代謝を上げること

筋肉が発達するから基礎代謝があがります。よくタイプ1筋繊維(世間でよく遅筋といわれる)が発達すると細く引き締まるという勘違いがあるようですが、遅筋であれ、速筋であれ、発達すると言うことは肥大するという事です。筋繊維が細くなる事は萎縮です。ただ運動によって余分な脂肪が皮下や筋肉内部から消えて行くことで、結果的に見かけは細くなります。実際は筋肥大です。
ですから見かけは細くなっても基礎代謝がアップするのです。

で、減量に役立つプロテインの飲み方、と言うことは、筋繊維の発達に役立つ飲み方、という事になる訳ですが、ちゃんと筋肉を刺激する運動をきっちりやるという事を前提に、1日1回ならトレーニング後(~30分以内)をお勧めします。
また日常の食事で蛋白質が不足しているなら、食後に補充する意味で半分の15gほどを補充するのも良いでしょう。

Q筋トレ時にプロテインを飲むのに適切・不適切な場合ってあるんでしょうか?

最近筋トレを始めようかなと思っているんですがタイトルの事で少し悩んでいます。
自分は男です。年齢は18。身長174cm体重65kgと比較的標準な体格です。
体脂肪が多いわけでもないんですが少しお腹が気になりだしたので新年を期に少し鍛えようと思ってました。
目標としてはムキムキになりたいというより引き締まった体つきになって筋肉も付けさせたいといった感じです。
今は若干腕も太くたまにガタいと言われるくらいでガリではないです。

そこで疑問なんですがそういう体を目指すのにあたってプロテインは必要なんでしょうか?
無駄に筋肉が付いてしまいそうなイメージがあるんですが…
鍛える上では別に必ず必要というわけではないんでしょうがどうせなら効果を実感してみたくて…
でもやはりこういう場合は必要ないのでしょうか?お詳しい方アドバイスください。

Aベストアンサー

プロテインはようはタンパク質です。魔法の薬でも何でもありません。
肉や大豆と一緒です。そのたびに料理して取るのより手軽に取れるというものです。
もちろん飲んだからといって筋肉が付くわけでもありません。筋トレの内容次第です。
普通に脂肪を落して程よく筋肉を付けたい程度でしたら別に必要ないです。
プロテインにとらわれず、正しい筋トレ法でバランスのよい食事を気にしたほうが効果が高いです。

Qプロテインの飲み方について質問です! 夜、寝る前に飲むのがとてもいいと知りましたが、寝る1時間前に

プロテインの飲み方について質問です!

夜、寝る前に飲むのがとてもいいと知りましたが、寝る1時間前に飲むということなので、脂肪になっちゃう、太っちゃうということはならないのですか?

Aベストアンサー

ただ、筋トレもしないで寝る1時間前にプロテインを飲んで寝れば太りますねwww
きちんとトレーニングを行いカロリーを消費して夕ご飯で栄養を補給してからの
就寝前に飲むプロテインは理にかなってます。

就寝時の成長ホルモン分泌を補うプロテインですからねwww

頑張ってトレーニングを行ってください!!!

Q高1です。 筋トレをやっていますが、プロテインは飲む方が筋肉になりますが、やはり身長は伸びなくなりま

高1です。
筋トレをやっていますが、プロテインは飲む方が筋肉になりますが、やはり身長は伸びなくなりますか?
教えてください

Aベストアンサー

高1でプロテインは必要ないと思います。
運動する、食べる、寝るの繰り返しで貴方は自然と成長していきます。
それが若さです。そこをもっと実感して下さい。

身長は様々な要素が絡み合っているので、何をすればどうなるというものではありません。

Qプロテインの飲み方(長文です)

31歳の会社員です。
173cm 69kg 体脂肪18%位です。

体重を65kg以下または体脂肪10~15%の間にするのが目標です。

現在、週に6日フィットネスジムに通っています。
筋トレの後、筋肉痛の様子と相談しながら
筋トレメインの日と有酸素運動のみの日を分けて
一日2時間程度運動しています。

2週間ほど前に右足の甲が痛くなり、ジョギングからエアロバイクに変更している時なので今の有酸素はエアロバイクメインです。
筋トレの日
エアロバイク5分以上(アップ)
ストレッチ10分程度
腕立て、背筋、腹筋、ダンベルで腕と肩、+その日によってマシンなど
ストレッチ10分程度

有酸素の日
エアロバイク5分以上(アップ)
ストレッチ10分程度
エアロバイク60分
(足が治ればエアロビ45分か90分)
ストレッチ10分程度

運動の時間帯は
平日は22時~25時の間で2時間
休日は8時~12時の間で2~4時間
(家族との兼ね合いがあるので夜になる場合もあります)

長文になりましたがこんな感じでトレーニングしています。

さて質問ですが、最近プロテインを初めました。
筋トレの日は前後に20g+牛乳200ml
有酸素の日は前 に20g+牛乳200ml
で飲もうと思っているのですが、アドバイスをお願いします。
プロテインはアクティブプロテイン(約1000円/360g)を購入しました、あまりお金をかけたくないので
1000円で5日から10日程度もつように使いたいと思いますので1日の量が限られてきます。

この条件で摂取するタイミングをアドバイスしてください。
また、牛乳以外のものでの飲み方も教えてくれると助かります。
効果的な飲み方やおいしい飲み方を教えてください。

31歳の会社員です。
173cm 69kg 体脂肪18%位です。

体重を65kg以下または体脂肪10~15%の間にするのが目標です。

現在、週に6日フィットネスジムに通っています。
筋トレの後、筋肉痛の様子と相談しながら
筋トレメインの日と有酸素運動のみの日を分けて
一日2時間程度運動しています。

2週間ほど前に右足の甲が痛くなり、ジョギングからエアロバイクに変更している時なので今の有酸素はエアロバイクメインです。
筋トレの日
エアロバイク5分以上(アップ)
ストレ...続きを読む

Aベストアンサー

tonetoneです

>その場合は有酸素運動メインの日は有酸素運動前に飲むのと就寝前に飲むのはどちらがよろしいでしょうか?
有酸素運動の目的が脂肪の燃焼ですので、運動前に飲まれるのがいいと思いますよ。
プロティンのアミノ酸が疲労をやわらげる効果もありますから。

>また、日によっては完全休養日になる場合があります、その場合のどうしたらよいでしょうか?
その際は飲まれなくて大丈夫だと思います。

>あと、普通の(脂肪分3.6%位)牛乳でプロテインを摂取するのは良くないですか?
「体重を65kg以下または体脂肪10~15%の間にするのが目標です。」とのことですので、目標に達さられるまでは低脂肪乳を飲まれてはいかがですか?

これから出かけますので、追加のお返事には時間をくださいませ(^^ゞ

Q筋トレ直後にプロテインを飲まずジョギング

筋トレの後にはストレッチも兼ねて有酸素運動をするのがよいと目にします。通っているジムでも筋トレ後30分のジョギングマシーンの使用を推奨しています。

他方筋トレ後なるべく早い時間にプロテインを摂取するのがよい事もあり、筋トレの効果を上げたい私は有酸素運動を行わず直帰しています(帰ってプロテインを飲むまで約30分かかります)。

些細なことかもしれませんが、筋トレ効果を上げるためにはどうすることが望ましいと思いますか?トレーニングは3ヶ月ほど行い慣れてきたレベルです。筋肥大目的です。

Aベストアンサー

筋肥大目的であればトレーニング直後にホエイを摂取して下さい。
通常、ストレッチは筋力トレーニングの前に行います。
体の可動範囲を大きくすることで効果アップが期待できるからです。

一番の解決策はプロテインを持ち込む事です。
プロテインは配合後すぐ飲まなくてはならないため、
粉末と溶かす水は別々にして持ち歩く必要があります。
溶けにくいプロテインを使用する場合はシェイカーも必要です。
…これはかなり面倒ではありますが、効果的です。

質問者様はジムに通っておられるとのことなので、
その作業の本質は筋肉を破壊することでしょう。
筋肉を破壊し、素早くプロテインを摂取することで超回復する。
この繰り返しで筋肉を肥大させていきます。

筋トレ後30分ジョギングし、そこから帰ってプロテイン摂取まで
更に30分もかかるようであれば、回復面で非常に非効率です。
トレーニング開始時刻から考えるとかなり時間経過しています。

以上を踏まえて次のうち、いずれかの対策をお勧めします。
1.ジムにプロテインを持ち込む。
2.ジム後はなるべく早く帰ってプロテイン摂取。
3.ジムを近いところにするorジムを利用しない。

筋肥大目的であればトレーニング直後にホエイを摂取して下さい。
通常、ストレッチは筋力トレーニングの前に行います。
体の可動範囲を大きくすることで効果アップが期待できるからです。

一番の解決策はプロテインを持ち込む事です。
プロテインは配合後すぐ飲まなくてはならないため、
粉末と溶かす水は別々にして持ち歩く必要があります。
溶けにくいプロテインを使用する場合はシェイカーも必要です。
…これはかなり面倒ではありますが、効果的です。

質問者様はジムに通っておられるとのことなの...続きを読む

Qプロテインのおいしい飲み方

トレーニング後にプロテインを飲んでいるのですが、水に溶かして飲むとなんだか味気ない(薄い?)感じがします。

牛乳に溶かして飲むと美味しいのですが、翌日必ずお腹を壊します。。

アイスコーヒーに溶かして飲もうとしたのですが、あまり溶けませんでした。

そこで、コレだったらうまく溶けて味も美味しいという飲み方を教えてください。

Aベストアンサー

牛乳を飲むとおなかを壊すのは牛乳に含まれる乳脂肪分がダメなのではないでしょうか?プロテインを溶かすのに無脂肪牛乳で一度試してはいかがですか?

Qプロテインを飲んで効果が出る筋トレの強度

プロテインを飲んで効果が出る筋トレの強度


最近、筋トレとジョギングを始め、運動後にプロテインを飲むようにしています。
ネットで調べていると、軽い筋トレならプロテインを飲んでも意味がないとありました。
この「軽い筋トレ」とは、どの程度のことをいうのでしょうか?
やり終わって、まだまだやれると思えるぐらいなら、「軽い筋トレ」なのでしょうか?

飲んでいるプロテインは、サバス ウェイトアップです。
身長164cm 53kg 体脂肪率14%です。

Aベストアンサー

軽い筋トレとは、強度の低い筋トレで、低強度で高頻度の長距離走等の遅筋(持久力)のトレーニングなどが当てはまると思います。低強度とは軽い負荷で、高頻度とは長時間ということです。遅筋は鍛えてもサイズ的に殆ど成長はしないので物理的にたんぱく質は多く必要としないと云うことだと思います。
(強度が低くても頻度が高いので長距離走はたいへんです。)

逆に、高極度で低頻度は短距離走やウエイトトレで10RM以下のもの等、速筋を使うもので、瞬発力を必要とするものは筋肉のサイズが成長するのでたんぱく質が必要となるのだと思います。


あと速筋にも2タイプあり「タイプIIa」と「タイプIIb」がありタイプIIaは瞬発力と持久力を兼ね備えており肥大もします。(多くのスポーツに有効だと思います)タイプIIbは瞬発力(トルク)にすぐれ持久力に乏しい筋肉ですが肥大の可能性は大きいです。(重量挙げ、ボディービルに有効だと思います)


まだまだやれると云う筋トレでは現状で筋肉が発達する必要が無いので、余力が無くなるぐらいやると筋肉がそれに順応しようと発達成長すると思います。

http://www.youtube.com/watch?v=SM5QssGDZvk&feature=PlayList&p=569192804AA33EEC&playnext_from=PL&index=195

軽い筋トレとは、強度の低い筋トレで、低強度で高頻度の長距離走等の遅筋(持久力)のトレーニングなどが当てはまると思います。低強度とは軽い負荷で、高頻度とは長時間ということです。遅筋は鍛えてもサイズ的に殆ど成長はしないので物理的にたんぱく質は多く必要としないと云うことだと思います。
(強度が低くても頻度が高いので長距離走はたいへんです。)

逆に、高極度で低頻度は短距離走やウエイトトレで10RM以下のもの等、速筋を使うもので、瞬発力を必要とするものは筋肉のサイズが成長するのでたんぱ...続きを読む


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