下半身が太っています！

Question

身長161.5センチ 体重53キロ 体脂肪率24％
骨格筋率30％ 女性です。

ダイエットを決意してから１ヶ月。
糖質制限、運動を実践しています。

運動内容はサイクリングやウォーキングを30分程度を週5日やっています。一般的な筋トレもしてます。

産後２年半になりますが、妊娠中に30キロ太りました。 産後は骨盤を強制する事もせず、現在に至ります。

私の体型は、とにかく下半身が太いです。おしりや太ももの裏は立つとセルライトが目立ちます。 とにかく筋肉を付けようと思い運動もしていますが、足は日に日に太くなる一方です。筋肉は見て分かるほど付いて来たのですが、脂肪は一向に減りません。 調べると、脂肪の間に筋肉が付くと痩せにくいと書いてあったのですが、私もこれが原因なのでしょうか？ 

体重は１ヶ月で－0.5キロです。
上半身は少しスッキリしました。

下半身を細くするには何が一番有効ですか？

どなたか分かる方がいたら教えて下さい(>_<)

auchan2001 · Accepted Answer

以前の質問者さんの質問文には、

＞妊娠前の体重は45キロでしたが、出産時には75キロで、30キロ太りました。
＞産後２年で現在の体重まではいつの間にか戻っていました…

と書いてありましたので今回の質問には私は抵抗がありませんが、他の回答者さんには誤解を招く可能性がありますので指摘をしておきますね。

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さて、やっと、質問者さんの悩みが切実であることが分かりました。

一般論から言うと、「部分痩せはできない」ということです。ただし、皮下脂肪を落とすためには女性ホルモンの周期を考慮した方法があります。あとで答えておきます。

質問者さんの下半身肥満は「女性型肥満」であり、その見た目から「洋ナシ型肥満」と呼ばれています。男性型肥満がお腹ポッコリの「リンゴ型肥満」であり内臓脂肪が増えることによる肥満に対して、女性型肥満は下半身の皮下脂肪が増えることによるものです。

男性型の内臓脂肪型肥満は大昔の狩猟時代のなごりです。内臓脂肪は早急にエネルギーになりやすいので狩り出たときには合理的なものです。一方、女性は、出産や授乳のためのエネルギーを皮下脂肪に貯めるために男性型肥満と区別できます。長期に渡る妊娠と授乳の期間のエネルギー供給という面では、皮下脂肪は付きにくい半面、皮下脂肪は減りにくいということで、女性には合理的にできている訳です。

質問者さんは妊娠中に３０kgも太ってしまったことで見事に典型的な女性型肥満になってしまった訳です。皮下脂肪は落としにくいので改善のためにはかなりの辛抱強い覚悟が必要と思います。

さて、女性ホルモンには、「エストロゲン」と「プロゲステロン」があります。エストロゲンを男性に投与すると見た目も女性化するように生体への影響は大きいものです。

エストロゲンは内臓脂肪を減らす働きがある一方、プロゲステロンは皮下脂肪にエネルギーを蓄えさせようとする働きがあります。エストロゲンは月経後１０日間増え、プロゲステロンは月経前１０日間に増えます。

これらの女性ホルモンの周期を応用したダイエットをするならば、体重そのものを下げるためにはエストロゲン有効中にダイエットを行い、プロゲステロン有効中に皮下脂肪への蓄積を抑える方法をとることが効果的だと言えます。つまり、月経後に食事面と運動面を頑張って体重を下げるようにして、月経前には体重が下がらなくてもダイエットのモチベーションを下げないことがメンタル的に必要なことです。

先に一般論として部分痩せが出来ないと書きましたが、たぶんそれは正しいことです。
また、現在の体重と体脂肪率や骨格筋率は標準ですので体重が多い人に比べて実際の方法は難しいのですが、やはり正しいダイエットを続けていけば徐々に下半身の皮下脂肪は減少していくと思います。（下半身の脂肪減少にともない上半身がさらにガリガリになることはないと思われます。）

運動は、脂肪が多い部分の運動をするのではなく、全身の筋肉を使った運動を心がけた方が良いです。具体的には質問者さんの場合は有酸素運動のジョギングがベストと思います。平坦地のジョギングで良いと思います。脂肪燃焼は２０分後に始まるとか色々と言われていますが、そんなことは無視して、できるときに１５分＋１０分＋１５分と分割してもＯＫです。食後食前どちらでもＯＫです。

それと、カロリーを減らしてもタンパク質やミネラルやビタミンは十分に補給してください。タンパク質は特に肝心です。あとは炭水化物の上手な取り方です。

auchan2001 · Answer

>自分の出来る範囲でとにかく歩きます！

体重・体脂肪率・骨格筋率が標準の人が、食事のカロリー制限をした上であっても「歩く」だけで下半身太りを克服できるのかというのは疑問です。「とにかく歩く」という熱意は分かりますが、やはり、「できるだけ走る」としてもらった方がいいかと思います。食事制限を工夫しながら。

太っている人が体重を減らす場合でもウォーキングよりもスロージョギング、スロージョギングよろもスピードを上げたジョギングやランニングの方が遥かに効率的です。ここは強調しておきます。「ウォーキングの方が脂肪燃焼にはよい」というのは都市伝説です。ウォーキングよりもスピードが速いジョギングの方が効果が高いのは間違いないことです。これは筋トレでも同じです。高負荷の筋トレの方が脂肪燃焼には効果が上がると思います。

あとは、テレビの通販などのダイエット食品には目もくれないようにしてください。あんなのでは絶対に痩せないし下半身太りは絶対に克服できません。「個人の感想です」という但し書きがあるＣＭは全部ダメだと思って差支えないと思います。商魂に負けないようにしてください。

サプリでしいて言うなら、Ｌ－カルニチンです。私の経験ではＬ－カルニチンによって内臓脂肪率の変化はありませんでしたが皮下脂肪率には若干変化があった感触があります。しかしながら、脂肪燃焼では不可欠のＬ－カルニチンは不足すれば体内合成されるのでサプリで血中濃度が高まったことでより脂肪燃焼が高まるはずはないのですが、私のデータ的には若干ですが皮下脂肪に効果があったような感触がありました。有酸素運動をする３０分前にＬ－カルニチンとαリポ酸を飲む方法でしたが、どちらにしても効果というか変化はわずかです。そういう意味では、成長ホルモンに関与する「Ｌ－オルニチン」も効果がないとは言い切れない感触はあります。「感触」程度ですのでそのあたりの期待はカルニチンもオルニチンもわずかなものです。

そういうそれらのサプリを期待するよりも、運動やストレッチによって成長ホルモンを分泌させる方が効果が高いと私は思います。ストレッチは特に有効です。

食品的にはカルニチンを含む食材はマトンや山羊や牛肉で、カルニチンについてはどうでもいいのですが、オルニチンは貝のシジミに多く含まれています。シジミは冷凍することによってオルニチンが増えます。質問者さんにはこういうことを書くとプラシーボ効果的に効果があるかも知れませんね。（冗談です）

その他の食事に関しても、野菜から食べるというのは研究文献を調べれば分かりますが効果はほとんどありません。おまじないの領域です。夕食は何時までということも関係ありません。食事の回数は多くした方がいいですがあまり関係ありません。それらの多くは都市伝説です。朝食をしっかり食べた方がいいと言われていますがデブの原因になります。要するに摂取カロリーの合計がダイエットの問題のほとんどです。

信じている情報を一つずつチェックしてみてください。かなりのことはネットで調べられます。無数の情報の中から正しい情報を得る知恵を使うことが大切です。

低カロリー・高タンパク＋十分に走り込む＋筋トレ＋十分なストレッチで壁を越えてください。

下半身が太っています！

以前の質問者さんの質問文には、

この回答への補足

>自分の出来る範囲でとにかく歩きます！

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