筋トレで痩せる、引き締めるってどういう意味？

質問攻めになりますが、回答宜しくお願いします。

筋肉が付くという事は筋肉が大きくなる事ですよね？となれば、脂肪の下にある筋肉が大きくなったのだから見た目はボリュームアップしますよね？「筋肉を付けて体を引き締める」というのはそこに余分な脂肪が無い事を前提としている気がするのですが、どうなのでしょうか？筋肉が付くだけで体って引き締まるものなんですか？

あと「筋肉が付けば痩せる」というのも、実際は筋肉自体が消費するカロリーよりも、筋トレによって分泌さらる成長ホルモンによる効果の事ですよね？痩せるのではなく、痩せやすくなるだけですよね？ならば極端な話、有酸素運動を倍量頑張るか食事制限を更に厳しくすれば同じ事ですか？

体重を落としたい、体を引き締めたい。この二つは両立は出来ないのでしょうか？体重を落とすためには有酸素運動だけでなく食事制限は必須ですし、そうすれば筋肉なんて付かない＝引き締まらない。逆に、筋肉を付けたいからしっかり食べる＝体重は増える。

私は食べないダイエットで筋肉を落としてしまい、基礎代謝が下がった結果リバウンドをしてしまいました。ムキムキになりたいわけじゃないけれど、健康的に痩せたいです。筋トレをどのように取り入れたら良いのかアドバイスお願いします。

No.2 回答者： isoworld 回答日時： 2013/01/01 19:44

　

　筋肉を付けて体を引き締める、というのは、見られたときだけ格好よく見せようと力んだ場合です。力むと筋肉が収縮して縮みますから、そのときだけ少し引き締まって見えるんです。力まずにふつうの状態だと、引き締まっては見えません。

　筋肉が付けば痩せる、というのは、筋肉自体が運動でカロリーを消費するのと、筋肉量の増加で基礎代謝が上がり１日の消費カロリーも上がって（摂取カロリーを増やさなければ）消費カロリーが増えて痩せる、という理屈になります（筋トレすると、成長ホルモンが出て、そのあと３時間ほどは有酸素運動をすれば脂肪燃焼に効果が大きいとも言われています）。
　ですが、筋肉が１ｋｇ増えても基礎代謝量の増加は１３ｋｃａｌに過ぎません。太って体脂肪が１ｋｇ増えても基礎代謝量は５ｋｃａｌ増えます。

　１４ｋｇ減量した私の経験では、ダイエット（減食）で減量するほうが筋トレで減量するよりも効果的です。ですが、ダイエット（減食）だけで減量すると、男の場合はあまり格好いい体つきになりません。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
＞筋肉を付けて体を引き締める、というのは、見られたときだけ格好よく見せようと力んだ場合です。力むと筋肉が収縮して縮みますから、そのときだけ少し引き締まって見えるんです。力まずにふつうの状態だと、引き締まっては見えません。
目から鱗です。でも、疑問がスッキリしました。
私は女なので、食事制限メインの減量を目指そうと思います。
基礎代謝の計算もとても勉強になりました。ありがとうございます。

お礼日時：2013/01/03 09:09