留学中ですが、辛い。

留学カテゴリーか迷いましたが、メンタル的な問題だと思うので、こちらに書かせていただいています。

現在アジアの大学に1年の交換留学で来ているのですが、精神的にまいってしまって困っています。

昨年の9月から留学していますが、最近急に落ち込みが酷くなり、毎日鬱々と過ごしてしまっています。また、英語の論文を読むのが課題として出されているのですが、集中力が続かず、内容も頭に入ってこない状態です。来た直後の方が集中して読めていた気がします。授業自体もぼーっとすることが増えてしまい、ちょっとミスしただけでも「自分って何でこんなにダメなんだろう」とすぐ凹んでしまいます。そして、そんな自分にイライラして誰もみていないところで物に当たったりするときもあります。 かと思えば、一人のときに突然涙が出て来たりもします。情緒不安定です。

人と会うのも億劫になり、寮の廊下で人とすれ違っただけでびくびくしてしまいます。日本人の仲のよい友人と会うときでさえ緊張するようになってしまいました。
朝も布団から死ぬほど出たくなくなり、1～2時間はごろごろ… 今も布団に入ったままこれを書いてる始末です。

交換留学生として大学を代表して来ている以上、充実した留学生活を送らなければならないと思うのですが… 帰ってから（早くても５月中旬）始める就職活動のことも不安で、「鬱々として時間を無駄にしている」「無駄な時間を過ごすくらいなら、日本にいて就職活動をしていた方がよかったのでは」「日本に帰りたい」と思ってしまいます。そんな自分にまた自己嫌悪… しかし、現実問題、留学のための奨学金も頂いてるので、途中で投げ出すわけにも…
おまけに、親とも喧嘩して「思いやりのない娘！」「育て方を間違えた！」と言われて傷つき、日本に帰ったとしても家に戻るのが不安で不安でたまりません。親の期待に沿って今まで頑張ってきた自分を否定されたような気分になり、親を信頼できなくなってしまいました。
留学先にも日本にも居場所がないような気分です。

日本にいる友人にも心配をかけたくないため、あまり深く相談できません。留学を楽しんでないと言うのも恥ずかしくて。

長々と書いてしまいましたが、以前のような集中力を取り戻し、明るく毎日を送れるようにするにはどうしたらいいのでしょうか。 とても苦しいので、早く抜け出したいです。

No.5 回答者： saronia 回答日時： 2013/02/08 09:15

私も過去には精神的なトラブルがありました。

根本的にすっきりとさせるには、自分自身で心の傷に向き合い、受け止め、受け入れる必要があります。
他の存在や何かの神は、サポートをすることはあっても救う事はありません。サポートは自分や人生に向き合い易くする為に、モチベーションを上げる際には有効です。自分を救うことが出来るのは、自分自身だけです。自分を知るという行為は、他の存在に犯されてはいけない領域です。

過去を振り返った時に感情が蘇る記憶は、受けれていない証拠です。これは悪い事ではありません。そういう状態にあるというだけです。

ポジティブな感情やネガティブな感情、両方に対して受け入れる必要があると言えます。ポジティブな感情をなぜ受け入れる理由は、本当の自分のマインドにする為に必要です。本当の自分のマインドに近づけば近づくほど、外からの評価は氣にならなくなり、自分本来の悦び、感覚、視点等が蘇ります。自分の生きる方向性も感じてきます。自分はどう感じ、どうしたいのかを実感できるようになります。自分を好きだと言えるようになります。どのような状況・状態に関係なく幸せを感じる事もできるようになります。失敗や間違いから逃れるのではありません。全て必要な経験であるので、自分を把握し自分らしく生きる事が重要です。


自分を救う一つの方法です。
１．まずはモチベーションを上げるために、楽しい事や喜びを感じる事を探して実行していきましょう。 行動でモチベーションを上げることが出来ない時には、自分の支えとなるものを探してモチベーションを上げる事を練習しましょう。他にも様々な選択肢があります。興味のある事に取り組むことが大事です。美味しいものを食べる、沢山睡眠を取る、休養する等でも大丈夫です。

２．心が満たされてきたら、自分に向き合い、自分を受け止め、受け入れる練習が必要だと思います。

３．次に心がすっきりとしてきたら、自分の生きる方向性を見つめ直した方が良いと思います。何も縛るものが無い時に、自分が何でもできるとしたら何をしたいのか。
それを自問し、答えが出たらそれを実現する為に少しずつでも行動を起こしましょう。

私が２で行っている方法です。感情に支配された時を思い出し、『なぜ○○の時に○○なのか。』と自問します。過去の映像・人物・感情が蘇ったらその当時の自分に対して「もう大丈夫だよ。終った事だからね。安心して良いよ。愛しているよ。大好きだよ。ありがとう。」という感じに自分なりの言葉で、自分が安心するように何度も声をかけます。登場人物が笑顔に変わったり、感情がすっきりとするかも知れません。私は初めの内上手くできませんでした。気長に行う必要があります。私はこの方法に近いやり方を１０年以上前に友人から教わりました。当時は「すべてを愛するのです。全てに対して愛しているよ。ありがとう。と言えばいいのです。」 と聞きましたが、何の事だかさっぱり理解できませんでした。自分を癒すことが出来るようになったのは、ごく最近の話です。癒されようとすることを止めてから、自分自身で癒すことが出来るようになりました。

※ 出来るようになってきたら、根本原因を探るようにしましょう。

すぐに結果を出そうとしないことや、自分を裁かないことも大事です。裁かないコツは良い悪いと白黒とはっきりさせずに『まいっかー』と、どちらでもない領域に入れることで変わると思います。

何より大切なのは、諦めないことです。


ご参考までに。

No.4 回答者： obrigadissimo 回答日時： 2013/02/07 17:02

2～3段、または、5～6段、

階段を下げて、自分のスタンス、
ペースで暮らすところから始めてみませんか。

人間嫌いでなければ、
お友だちをつくりませんか。
A good friend is as the sun in winter.

〈ふろく〉
Cuando una puerta se cierra,ciento se abren.
（＝ひとつの扉が閉まると百の扉が開く。スペインのことわざ）
新世界へ質問者さまを誘う扉が
既に開かれていますので、早く、それを見つけ出せると
いいですね。それには、
ちょっと、リフレッシュ・タイムをとって、
心に余裕をもつようにしませんか。
CiaoCiao！

No.3 回答者： kyoromatu 回答日時： 2013/02/07 14:07

背伸びし過ぎて無理が重なってのストレスから

軽い鬱病に足を突っ込んでしまった可能性はありませんか?

余り酷くならないうちに一度
心療内科なり精神科を受診したほうが良いと思います。



、

No.2 回答者： agekoba 回答日時： 2013/02/07 14:02

せっかく脱皮するために海外留学なのにもったいないですよ。

リセットして取り組めばなんとかなりますよ。私なんか国内にいますがもっと辛いですよ。貴方より年食ってますしね。（笑）病気で入院するより随分いいではないですか？？　希望だらけですよ。

No.1 回答者： mikan3342 回答日時： 2013/02/07 13:58

金銭的に難しいかもしれませんが、春休みに一度日本に帰国されてみてはいかがですか？

ご家族やご友人と会ったり気分転換になるのではないでしょうか。

どうしても無理なら留学途中でも帰ることもありだと思いますよ。
そう思ったら少し気が楽になるかもしれません。