約1~2年前から、スポーツクラブのプールでクロールを練習してますが、足の動きがいまいちぎこちなく
上手に泳げません。何か良い練習方法があったら教えてください。

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A 回答 (6件)

気長な方法ですが、足首をやわらかく、しなやかに動くようにすると、バタ足にも効果があるようです(経験上)。

ヒマな時に足首を回すことを心がけ、ストレッチとして、素足で足の指と手の指を交互に組み合わせて足首を回す、足の甲を伸ばす、足の指をそらせる、足の指でグー、チョキ、パーをするなどをおすすめします。No.2の方も仰っているように、足のいらない力も抜けてラクにバタ足ができるようになると思います。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。足に力が入らない様に、日頃から、教えていただいた練習をしてみます。

お礼日時:2004/03/20 00:58

高橋 雄介 先生の書かれた本に、


「ズーマー」なる物を使うと「バタ足」の感触が良く判るとあります。

しかし、この「ズーマー」を使ってコーチしてくれる所は、どこかわかりません。

「ズーマー」は写真で見ると、スキューバーの時使う足にはめるひれを小さくしたヤツみたいです。

実は、私もバタ足が苦手で、

高橋先生は、中央大学の先生らしいので、中央大学にメールをうち、どこでズーマーを使った講習をしてくれるのか聞くつもりです。
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こんにちは。



お役にたてるかどうか分かりませんが
イラストや画像で手や足の動きを解説したサイトを紹介しておきますので
一度ご覧になってみて下さい。
私も水泳をしていて全てではありませんが参考になるところも多くあります。

☆かなづち撲滅委員会
http://www.fitweb.or.jp/~hamachan/

☆ベースボールマガジン社「SportsClick」
http://www.sportsclick.jp/swimming/index.html

☆てっちゃんの水遊び
http://www10.ocn.ne.jp/~tetuyan/index.htm

☆泳ぎ屋本舗
http://www1.odn.ne.jp/~cby51820/toppege.index.htm

参考URL:http://www.fitweb.or.jp/~hamachan/,http://www1.odn.ne.jp/~cby51820/toppege.index.htm
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ありきたりのことかもしれませんが、バタ足のコツは


腿からしっかり・ひざを曲げない。これが重要です。
いきなりクロールをしようとするのではなく、最初は
ビート板を使ってきれいなバタ足ができるようになって
から初めて、手をつけて練習を行ったほうがいいと思います。
意識することは、腿に水圧を感じること。足の甲は、すねからまっすぐにし水しぶきを極力抑えること。
バタ足がきちんとできれば、体が自然に動くように
なるので手をつけても楽に泳げるようになります。

ビート板を使った練習は、恥ずかしいかもしれませんが
バタ足はすべての基礎なのでお勧めします。
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この回答へのお礼

やはり、ビート板を使った練習が基本ですね。これからは、教えていただいたイメージを頭に入れて練習してみます。

お礼日時:2004/03/20 01:10

手をひとかきするごとに、三回バタ足というのが基本です。


あとは、膝を曲げないことと力を抜くことくらいでしょうか…。
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私の場合は脚が太くつまり重くて上手にできません。

取り入れたのは4ビートです。意識するのは右手が入水するときの左足、その逆と実質イメージとしては2ビートに近い感じですね。余分に脚に力を入れないで済みます。トライアスロンをやってた関係で脚に力を入れるとその後の自転車やランにダメージが残るという意識があったせいでもあります。普通とされる6ビートなんかやってると全然練習になりませんでした。
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82歳になる母ですが、左足だけがパンパンにむくみ、右足の3倍以上はあると思われます。軽度の糖尿病を患ってはおりますが、腎臓に影響はしていないようです。糖尿病で通院していますが、血糖値は落ち着いております。足のむくみについては、主治医(内科)の説明はなく、対応は不十分です。整形外科医ではユベラ(ビタミンE)を頂いていましたが、3ヶ月前に脱水症状を呈してしまい内科に入院した時点から、整形外科医には通院しなくなってしまいました。内科の主治医からはユベラは出していただけません。ユベラを飲んではいけない理由があるのでしょうか? また片足だけむくむ原因は何なのでしょうか? どうすれば改善されるのでしょうか? 辛そうにしているので、どうにかしてあげられればと思います。アドバイスを頂ければありがたいです。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

うちの場合ですが、糖尿病で(コントロールで安定してました)
片足のみ象の足のようになっていました。長年原因がわからず利尿剤等飲んでいましたが、足のゆびに傷が出来て壊死を起こし治療していましたが壊死が原因で骨が溶けた状態になっていました。幸い足のゆびのみの切断で済みましたが、手術後、象の足のようなむくみが一気に引きました。足などに傷はありませんか?あと、クッションなどを丸めて高くしてあげたりもしましたよ。うちは骨が溶けてたのが原因だったのであまり効果はなかったですが・・・余談ですが、ちなみに個人病院の外科も整形外科も何軒か行きましたが、結局総合病院の精密検査で判明しました。

Qクロールの練習方法について

こんにちは。
タイムを争うのではなく
ゆっくりクロールで長時間泳ぐ練習
について教えて下さい。

私は33歳の男の男です。
もともと泳げなかったのが
10、11月と水泳教室に通いまして
25メートル泳げるようになりました。
今やっている練習は週5~6日、
25m泳いで25mをウォーキング
それを12往復(300m水泳、300mウォーキング)
してサウナ、その後にまた12往復をして
帰るという事をやっています。
ここ最近慣れたのか、25m泳いだ後は
多少息が切れますが、すぐ呼吸が
平常に戻ってしまいます。
ですので先日は25mを往復泳いでちょっと休憩
それを8往復してサウナ
その後また8往復して見ました。
1往復した後は呼吸がとても
乱れて大変でした。

さて、私はどの程度の練習をすれば
良いのでしょうか?
どうか教えて下さい。
質問がわかりにくいようでしたら
補足いくらでもいたします。
宜しくお願いします。

Aベストアンサー

泳ぐ距離を50m×8、2セットにしたらキツかったということでしょうか。

その場合はいくつかのアプローチ方法があります。

1つ目は50mクロール+25mウォーキングを、×6(合計450m)。これを2セット。泳ぐペースは「若干余裕をもって」50m泳ぎきれるくらい。50m泳いだら泳ぐのにかかった時間と同じくらい休憩を取って次の50mを泳ぎます。

2つ目は50mクロール×8~10(合計400~500m)を2セット。
ただし、息継ぎは最低でも2ビート(2掻きで1呼吸)、なんなら1ビートで「ゆっくり余裕をもって」泳ぎます。50m泳いだら短めの休憩(10~30秒ほど)を取って次の50mを泳ぎます。

3つ目は、50mクロール×8(合計400m)を1セット。泳ぐペースは「ぎりぎり」50m泳ぎきれるくらい。50m泳いだら泳ぐのにかかった時間の3倍ほど休憩を取って、息が整ったら次の50mを泳ぎます。
2セット目は25mクロール+25mウォーキングを×10(合計500m)にします。

1つ目は総合的なパフォーマンスを、2つ目は長く泳ぐ能力を、3つ目は速く泳ぐ能力と心肺能力を高める効果があります。

ゆっくり泳ぐ能力を高めたいなら、ペースを上げずにおこなう2つ目の練習方法を中心にして、たまに3つ目の練習を混ぜるといいでしょう。
50mを泳げるようになったら、ゆっくり100m×2~3といったメニューを加えていきます。

泳ぐときは力まかせにならず、腕の回転は大きく滑らかに、バタ足はつま先でなく腿から動かすイメージで行いましょう。無理に頑張ろうとせず、適度に「脱力」して気持ちよく泳ぐことが、長く泳げるようになるためのポイントになります。

50mいけそうにないと思ったら、無理せず歩くなり、25m単位で泳ぐようにしましょう。慌てなくても泳力がついてくれば自然と泳げる距離は伸びていきます。

なお、セット間にサウナを挟んでもいいですが、心拍数が上がりすぎたりして2セット目に影響が出たりするので、あくまで軽くにしておくほうがいいです。

できればサウナはメニューをこなした後にして、セット間には100mほど水中ウォーキングをするか、ゆっくり泳ぐようにして息を整えるといいでしょう。

それから、疲労回復や怪我の予防のため、練習の最初と最後にはストレッチおよび、100mほどのアップとダウンも取り入れましょう。

なお水泳は非常に強度が高い運動なので、朝、体が重く感じたりする日は無理せず休んでください。つねにコンディションを整えて運動することがたいせつです。

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まずは1分50mを目標にしたいのですが、何を見直せば良いのかいまいちわかりません。

・腕に力を入れると前半は快調ですが、筋肉の方が先に疲れてしまいペースが落ちる。
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・下半身はほぼ使ってません。
・インターバルをとった練習はしてません。

単に筋力不足でしょうか。それともフォームの乱れでしょうか。負荷の上げ方も含めご教示頂ければ幸いです。

Aベストアンサー

自分でも気付いていますね(笑)下半身を使ってないからです。ビート板を使ってバタ足のみで
のトレーニングを加えてください。

1.足だけで泳ぐ
2.腕だけで泳ぐ
3.普通に泳ぐ。
4.頭で足の動き、腕の動きをイメージしながらできる限り「ゆっくり」泳ぐ。

目的にもよりますが、今のままで楽しめば良いとも思いますよ(笑)

Q片足立ち

片足立ちを長時間していれば足を鍛えることが出来ますか?
僕は片足立ちを最高で30秒ぐらいしかできないのですが、これは短いのでしょうか?

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こんばんは。
片足立ちを長時間しても、疲れるだけだと思いますよ。
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ですので、スクワットなどをしましょう。

Q自分の水泳(クロール)の速さ

45歳男性です。164cm、71kgでやや肥満体型です。
1年ほど前から水泳をしています。

最初は50mで息が上がっていましたが、今では2kmを連続で泳いでいます。

そこで質問の速度なのですが、私は2kmを速ければ43分くらい、遅いと50分くらいで泳いでいます。
その時々の体調で速かったり遅かったりするのですが、45歳の男性の一般的な水泳の能力として、この速度はどれくらいのものでしょうか?
自分の能力(水泳の上手さ?)が一般的に見てどの程度か知りたいです。

ちなみに、2km泳ぐときはゆったりと泳いでいるつもりです。
(というか今以上速度を上げるとたぶん2km続かないので・・・)
50mだけ頑張って泳ぐと、55秒くらいです。

泳ぎ方自体は周りの人はゆったりきれいに泳げている、と言ってくれます。
本当は自分の泳ぎをビデオで撮影して確認したいのですが、撮影が禁止なのでそれもできません。

周りで泳いでいる人を見ると、明らかに60~70歳と思われる人が私よりかなり速い人もいます。
逆に若い人でも、なかなか速くならない人もいます。

答えの無いような質問かも知れませんがよろしくお願いします。

45歳男性です。164cm、71kgでやや肥満体型です。
1年ほど前から水泳をしています。

最初は50mで息が上がっていましたが、今では2kmを連続で泳いでいます。

そこで質問の速度なのですが、私は2kmを速ければ43分くらい、遅いと50分くらいで泳いでいます。
その時々の体調で速かったり遅かったりするのですが、45歳の男性の一般的な水泳の能力として、この速度はどれくらいのものでしょうか?
自分の能力(水泳の上手さ?)が一般的に見てどの程度か知りたいです。

ちなみに、2km泳ぐ...続きを読む

Aベストアンサー

私もあなたと同じように最初は泳げませんでしたが
徐々に距離を伸ばし、とにかく50分泳ぎきることを目指し
今では3000m泳いでます。超ゆっくりなら5000m以上も可能です。
水泳歴:3年ぐらい。

50m60秒ペースでロングを目指すのが初級レベルらしいです。
スイマーから言わせると、50m60秒のペースでロングを泳げないのは
マナー違反との声もあります。

残念ながら私もできません(1、2度だけできたことがありますが)

最初の壁が50m60秒ペースらしいです。
恐らくご質問者様も、1000mぐらいならこのペースでいけると思います。
問題は2000、3000mになると疲れて維持できなくなるのだと思います。

>周りで泳いでいる人を見ると、明らかに60~70歳と思われる人が私よりかなり速い人もいます。

居るとは思いますが、2、3000mも泳いでいる人は少ないと思います。
50m50秒とか55秒ペースを維持してロングが出来る人は本当に少ないはずです。

私も普段は50分で2250mぐらいで50m65秒前後ペースでしか泳げません。
泳ぐ感覚を空けて、かなり一生懸命泳げば50m60秒できるようですが私にはきつすぎます。
なので来月からスクールに入る予定です。

根本的な泳ぎ方を見直すつもりです。
(スクール入会時にビデオ撮影してくれるらしいです)

ご質問者様も現状2km43分というタイムを叩きだしているので
2km40分ペースを目標に、トレーニングすれば50m60秒ペース(初級レベル)は
達成可能と思います。

泳いだ後、呼吸の乱れや心拍数はいかがでしょうか?
私は全く大丈夫です。相当負荷が弱いのを自覚してますが
腕が疲れて早く泳げません。私の場合は完全に泳ぎ方の問題だと思ってます。

私もあなたと同じように最初は泳げませんでしたが
徐々に距離を伸ばし、とにかく50分泳ぎきることを目指し
今では3000m泳いでます。超ゆっくりなら5000m以上も可能です。
水泳歴:3年ぐらい。

50m60秒ペースでロングを目指すのが初級レベルらしいです。
スイマーから言わせると、50m60秒のペースでロングを泳げないのは
マナー違反との声もあります。

残念ながら私もできません(1、2度だけできたことがありますが)

最初の壁が50m60秒ペースらしいです。
恐らくご質問者様も、...続きを読む

Q鶴などの鳥はどうして片足立ちで眠るのか?

鶴は非常に細い脚をしています。
それにも関わらず、眠るときは片足立ちです。
見ていてとても不安定です。
吹雪の中、鶴が片足で立っているのを見たことがありますが、違和感を覚えました。

鳥にとって片足で眠ることにはどんな理由、メリットがあるのでしょう?
不安定だし、飛び立つには不利だし、さっぱりわかりません。

Aベストアンサー

水鳥や湿地に生息する鳥〈確か,エスキモー犬も持っていたように記憶していますが…〉は「ワンダーネット」と呼ばれる一種の熱交換機を持ちます。冷えた静脈血を暖かい動脈血で温めて体内に戻す仕組みで,足の基部にあります。

鶴など湿地に生息する鳥は,湿地で天敵から逃れて休む傾向があります。この際に1本足で立ち,他の1本を羽毛の中にしまい込んで休む方が体温維持のロスが少ないからです。

同様に,嘴からも体温を奪われますので,羽毛の中にしまい込みます。

#4さんの,フラミンゴは,寒い地方の鳥ではないと言ったことも,熱帯といえども夜は冷えますし,鳥の体温は高いですから体温から考えたら水は体温を奪うに充分です。

砂漠に生息する動物も,体温維持のために同様な足あげ行動が見られます。むろん水鳥とは反対の理由によりますが… サイドワインダーのようなヘビは足がありませんから,最大限地面との接触を少なくした歩き方?をとります。つまり横に這いますのでサイドワインダーという名がつきました。

鶴がなぜ片足だけで立っていられるのかは知りません。一番確かなのは,鶴さんに聴いて見る事ではないでしょうか。おそらく「これが普通だよ」と言われると思いますが…

水鳥や湿地に生息する鳥〈確か,エスキモー犬も持っていたように記憶していますが…〉は「ワンダーネット」と呼ばれる一種の熱交換機を持ちます。冷えた静脈血を暖かい動脈血で温めて体内に戻す仕組みで,足の基部にあります。

鶴など湿地に生息する鳥は,湿地で天敵から逃れて休む傾向があります。この際に1本足で立ち,他の1本を羽毛の中にしまい込んで休む方が体温維持のロスが少ないからです。

同様に,嘴からも体温を奪われますので,羽毛の中にしまい込みます。

#4さんの,フラミンゴは,寒い地...続きを読む

Q大阪市内で大人の水泳教室(主にクロール)

大阪市内の平野区在住です。
自己流のフォームで泳げるのですが、連続で100mが限界です。しかも遅いしヘトヘトになるし、ターンも出来ない。
大人の水泳教室でクロールのフォームを習い、ゆったりと1kmぐらい健康維持の為に泳ごうと考えています。
近くにフィットネスクラブがあるのですが、ジムの雰囲気が苦手です。
どこかいいところないですか?
市内でしたら遠くてもOKです。ただ、淀川を越えるのは少し遠いかも。中央区とか北区とか、平野区より北に行く方が通いやすいです。
宜しくお願い致します!

Aベストアンサー

こちらでどうぞ。
http://www.fitness-japan.com/fj-swimming/swimming-school/swimming-ohsaka.html

長吉出戸にもありましたが。
http://www.swim-osaka.org/osaka_sg/

スイミングに行ったら、ひたすらバタ足で泳がされます。

Qシュートの際のストップは両足同時がいい?それとも片足ずつがいい?

シュートの際のストップは両足同時がいい?それとも片足ずつがいい?

シュートの際のストップは両足同時がいいでしょうか?それとも片足ずつトントンと言う感じがいいでしょうか?どちらだと思いますが?
皆さんはどちらですか?

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

自分の得意な(安定する)ステップでいいと思います。わたしは片足ずつのステップがメインです

バスケにおいてステップはボディバランスにもつながる重要なものだと思います。ディフェンスとの距離やゴールの方向、自分のスピードなどによってステップは変わってきます。

できるだけ多くのステップを覚えておくと、試合の様々な場面で体が勝手に反応してくれるのでいいと思います

がんばってください

Q大人のクロールの学び方

40台の男です。水泳についての質問です。
平泳ぎはできるのですが、クロールができません。
クロールも覚えたいと思うですが、

Aベストアンサー

私は逆にクロールはバッチリですが平泳ぎはまったくできません。
手と足が一緒に動いてしまいます(笑)

もし近くに焼却場廃熱利用の公営プールなんかがあったら、初心者向けのミニ講座とかやってると思いますのでチェックしてみてはいかがでしょうか?
フィットネスクラブなんかでもやっている筈です。ただどちらも平日昼間に開講されることが多いので、働き盛りの男性は行きにくいかもしれません

泳ぎ方を文章で伝えるのは難しいのですが、バタ足と「ふしうき」や「けのび」が出来ればそんな難しくないと思います
最初は息継ぎをまったくしないで5m単位で泳いでみてください。
腕がスムーズに動くようになったら息継ぎに挑戦してみてはいかがでしょうか?


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