アンガールズ体型の男です お手柔らかに

１７６ｃｍ体重５７ｋｇのアンガールズ体型の男です。
筋力量は四肢すべて標準以下（９５％）です。
普段から肉体は全く鍛えてません。
マッチョは目指してませんが標準ぐらいにはなりたいです。
高負荷で重いものを持ち上げるとか無理です。
低負荷でも回数こなし時間をかければ標準にはなりますか。

期間は決めてませんが1年ぐらいかけて標準になりたいです。

No.1 回答者： u-jk49 回答日時： 2014/02/28 22:59

＞高負荷で重いものを持ち上げるとか無理です。

100kgを数度しか挙げられない人にとって、その重量は高負荷。しかし、MAX200kgの人にとっては明らかに低負荷。かような考え方が理解できれば、貴方にとっての高負荷設定は可能になる。

この回答へのお礼

自重の腕立て10回もきついです。
それを朝晩20回ずつやっても効果ありますか？

お礼日時：2014/02/28 23:31

No.2 回答者： pootong 回答日時： 2014/03/01 07:02

現状だと、筋トレをする前に、歩く、自転車に乗る、といったことで基礎体力を付けましょう。

歩きは最低１０ｋｍ。自転車なら２０ｋｍは普通にこなせるようになってから他のトレーニングを考えるのがいいです。
そうでないと、トレーニングをする筋力や体力がないですから、怪我しますよ。

この回答へのお礼

10キロも歩くんですか？
面倒くさいですねぇ。
標準的な筋力を付けるだけでもそんな労力が必要ですか？

お礼日時：2014/03/01 17:28

No.3 回答者： sunchild12 回答日時： 2014/03/01 08:59

すでに回答にもありますが、そのトレーニングが高負荷なのか低負荷なのかは、その人の筋力次第という事になります。

人によっては、自重トレーニングが高負荷になる場合もありますし、３０Kgのバーベルが低負荷になる人もいます。

肝心なのは、８回程度で限界の負荷で且つ限界回数までトレーニングを行う事です。
あなたにとって自重トレーニングがそれにあたるなら、それを継続する事で体系は変わります。
ただし、継続していくうちにその負荷では足りなくなりますので、その都度負荷はあげて行く必要はあります。
逆に言うと回数を延ばしていっても、筋肉は大きくなりません。
そう言う意味では、どこかの時期に自重は卒業する必要があるでしょう。
（どこまでの肉体改造を目指すかにもよりますが）

この回答へのお礼

ではしばらくは自重で良いってことですね。

お礼日時：2014/03/01 17:29

No.4 回答者： senzyou 回答日時： 2014/03/01 12:30

＞1年ぐらいかけて標準になりたいです

年齢が不明なので、なんともいえませんが、じゅうぶん可能です。

腕立て伏せをされているとのこと
まず、腕立て伏せのような自重トレーニングに大事なのは、フォームです。
動画サイトで腕立て伏せの正しいフォームを覚えてください。
http://www.kintore.tv/
回数は、限界まで、何度でも挑戦してください。

また、腕立て伏せは、腕と胸の筋肉には有効ですが、他の部位は鍛えられません。
上のサイトに、部位別トレーニングがありますので、鍛えたい部分にあわせて挑戦してみてください。

諦めなければ、体は努力を裏切りません。

この回答へのお礼

ありがとうございます。参考にします。

お礼日時：2014/03/01 17:29