痩せる方法

私は現在身長150.5で体重81kgです。

何方か短期間で痩せる方法を教えてください。

大至急お願いいたします。

No.9 回答者： jogger_sabu 回答日時： 2014/05/11 19:46

　haikaburihime4さん、初めまして。

jogger_sabuと申します。よろしくお願いします。

　余程のご事情がおありなのですね。

　ご質問は、「短期間で痩せる方法」ということですね。

　haikaburihime4さんのデータが身長と体重のみで、性別、年齢、現状の生活習慣（食事・運動等）、目標期間、目標体重等が分かりませんので、以下の設定・目標で一般的な机上計算値でお答えしますね。

　◎結論としては、目標体重によっては期間は相当かかります。

また、極端に短い期間（期間によっては不可能）でのダイエットは体の負担が大きいですから、時間をかけて取り組まれることをお勧めします。


（haikaburihime4さんの想定および目標）

・性別：女性

・年齢：25歳

・身長：150.5cm

・体重：81kg

・現在の生活習慣：運動→していない

　　　　　　　　：生活・仕事→体をあまり動かさない

　＊日常のカロリー消費を最低レベルでみています。

・目標体重：50kg(BMI=22　健康体重)

・目標体脂肪率：27%(標準)


●方法→以下のことを実行してください。


〇生活習慣を見直す→現状を把握し、対策（ダイエット）するために必要です。

　(1)食事内容
　→回数・時間帯・栄養素と間食（飲料・お酒等含む）の有無およびそれらのカロリー⇒摂取カロリー

　(2)日常生活・運動内容
　→日常生活の内容、基礎代謝と運動習慣の有無・内容およびそれらのカロリー⇒消費カロリー

＊計算上では、　(1)＜(2)　であれば体重は減っていきます。
ちなみに、(2)の消費カロリーは、（想定内容の）運動していない段階では、現状(81kg)で1600kcal、目標時(50kg)で1300kcalくらいです。

＊いずれにしても、〇有酸素運動で脂肪を燃焼させる　〇日常生活で消費カロリーを増やす　〇食事の摂取カロリーを減らす　〇またはそれらを組み合わせて、体内脂肪を減らす必要があるわけです。


〇運動する→体の脂肪を燃焼して消費する→減量する

(1)ジョギング[脈拍が(220-年齢)×60%になる速度で、呼吸を意識して行なう]：1時間/日以上×310日
→朝食前が効果的（体内脂肪から消費されるので、消費量が20%UPする）。
　慣れるまではウォーキングでも、休みながらでもOK。

(2)無酸素運動（筋トレ：腕立て、腹筋、背筋、スクワット等）で筋肉をつける。
→基礎代謝量を上げ、脂肪燃焼効率を高めるためです。


〇食事→間食の禁止、食事の制限と摂取時間帯の見直し

(1)基本的に間食（甘味飲料・お酒等を含む）の禁止
→摂る場合は14：00頃まで少量にする。
　間食するくらいなら（栄養にならないので）食事をその分増やしたほうがマシ。


(2)ご飯：茶碗半分×３食/日×310日減らす
→・炭水化物を減らす（但し、完全に抜くのはNG）。
（過剰な分は脂質になって溜まるからです）

　・他の栄養素は減らさないで下さい。

(3)夕食は就寝の４時間前までに（帰宅が遅くなる場合は出先で先に食事を済ます）
→就寝中は、胃の中野ものは消化されにくく溜まります。胃を空にして眠るためです。


＊それに見合う運動（例えばウォーキングなら1.5時間/日）と食事制限（例えば食パン8枚切なら1枚×３食/日）であれ ば、他のものに変更してもOKです。

＊日常生活で今以上に作業する、カロリー消費の多い有酸素運動にする、その運動時間を長くする、（現在、摂取量が過剰であれば）食事量をもっと減らす、などすれば、より早く減量できることになります。


＊運動の(1)と食事の(2)は、それぞれ360kcal/日で、合計720kcal/日減る計算になります。これで体重約0.1kg分です。

極力無理のない運動量と食事制限のプランですが、減量（脂肪を減らす）ことが如何に大変か（大きく体重が増減するのは水分の影響です）が分かると思います。



＊いずれにしても、「継続すること」が最も大切なことです。
→雨の日には休んでも構いませんよ（但し、他の日に多めに運動して下さい）。

また、体重が落ちない日が続く（一週間から10日くらい）時がきますが、（体が少ないカロリー消費量に順応できるようにするために調整をしているためで）また減り始めますから諦めずに続けてください。


●また別の方法としてダイエットジムも有力な方法だと思います。

短期間で効果的に成果がでるそうですから、一度相談してみる価値はあると思います。

haikaburihime4さんオリジナルの食事と運動メニューは、一生の財産にもなります。

記事を載せておきますので、参考にして下さい。

⇒ http://runrunblog2014.seesaa.net/

haikaburihime4さんが、健康的なダイエットに成功できることを陰ながら応援しています。

No.8 回答者： kakusoujin 回答日時： 2014/05/05 20:40

初めまして、

短時間で痩せる方法ですよね。

短時間で痩せるというと身体にかなりの負担がかかり正常機能が失われる可能性がありますので、気を付けて焦らずダイエットされた方が良いと思います。

先ず、新陳代謝を上げる事と脂肪燃焼が出来る身体作りをされてはいかがですか？

その為には、先ずは運動になりますが有酸素運動を行ってみてください。
有酸素運動と言うとウォーキングがにメインとなりますが、ただ、ダラダラ歩くのではなく普段歩いている歩幅より少し広くして、背筋を伸ばして、腕をしっかりと振り上半身を意識して腰がねじれるような感じでウォーキングをしてみてください。

コレをする事によって脂肪燃焼に必要な筋肉が出来上がり、一緒に新陳代謝も上がる効果が得られます。
だからと言って始めからウォーキングを数キロも数十キロも行う必要は無く、最初は1km位から始められたら良いと思います。
あとは慣れてきたら距離を伸ばして行くのが良いでしょう。
ウォーキングは食事前に行うのが効果的です。

食事については必要以上に炭水化物を接種せずに抑え気味にしてください。
朝・昼・夜の3食は取っていただいても良いと思いますが、それより夜ご飯のタイミングは就寝の2時間前にしてください。
それと間食は、出来るだけ抑えるようにしていただいた方が良いと思います。

あと、運動と一緒にダイエットサプリなんかを一緒に取ると効果が出易くなりますよ。
でもコレも、早く痩せていからと言ってむやみやたらに接種するのはしない方が良いですよ。

とにかく、無理なダイエットはさけていただいて定期的に、楽に、楽しく続けられるダイエットを目指してみてください。
ご参考になれば幸いです。

是非、頑張ってください。
応援しています。

No.7 回答者： yoshi3814 回答日時： 2014/05/03 19:13

150cm余で81kgは厳しい対策が必要ですね

まず３食をキチンと食べる。今までの摂取量を半減する。少しだけ食べることで我慢する。
カロリーの高い食べ物は一切取らない。野菜とこんにゃく等低カロリーの食事にする。
とうがらし、こしょう等の調味料を多用して、醤油、ソース、砂糖類の調味料は激減する。
３ケ月単位に体重推移を調べる。ＢＭＩ２５を目標にする。
牛乳を多飲して便通を快便にする。糖分のあるジュースは一切控える。牛乳か水か糖分ゼロ飲料にする。間食をしても上記の条件の食べ物に限定する。
３時のおやつに甘いものは厳禁です。薄味のコンブのような物に限定する。
菓子類は厳禁です。ＢＭＩが２５以下になればお好きなものをどうぞ。
運動する。まず近場に車で行くことは厳禁。早足で歩く。
車を出来るだけ遠い駐車場に置く。フィットネスセンターへ週２回以上通う。
又は夕食後３０分、近所を速歩で歩く。職場、自宅がビル、マンションならエレベータ使用は厳禁。
１０階までもゆっくり歩いて上がる。歩く、歩く、歩く。歩き慣れたら次第にジョギングに切り替える。
これら対策を人には話さない。身内にも。以上の決心を再度発表繰り返してください。又は黙ってする。

No.6 回答者： ek9keiko 回答日時： 2014/05/03 02:03

お年にもよりますが、もし若くて子供もいないのなら、まずスポーツクラブに入会！朝ご飯、温野菜サラダ、モズク、ご飯茶碗半分

会社、学校
昼食、いつもの半分の量のお弁当
夕食、野菜スープ、またはダイエット食品
スポーツクラブで3、4時間
私の友人はこれで20キロ痩せました

No.5 回答者： tkhk4 回答日時： 2014/05/02 17:01

短期間での極度な食事制限はお薦めできません。

１日３食をバランス良く普通に食べれば良いと思います。

毎日、食事で摂取したカロリー以上を、運動で消費してたら、その分痩せれます。
その積み重ねです。

で、運動が大変だと思いますが、ロードバイクはいかかでしょうか？
走る・歩くよりも、随分効率的にカロリー消費できますよ。
乗る距離によりますが、その気になれば短期間で減量可能だと思います。

「ロードバイク　消費カロリー」で検索してみてください。
どれくらい効率的なのか、分かると思います。

頑張ってくださいね！

No.4 回答者： bimbohjijii 回答日時： 2014/05/02 13:11

食べるのを減らすしかありません。

下のようなメニューで１週間過ごしてください。同じくらいのカロリーなら何を食べても構いません。水やお茶（緑茶、ウーロン茶、麦茶）は飲みたければ特に制限する必要はありません。砂糖やミルクを入れなければコーヒー、紅茶もＯＫです。どんなにお腹がすいても間食は一切不可です。

例えば朝食はこれ
↓
ご飯１４０ｇ、納豆１パック（５０ｇ）、玉子１個（ゆでor生）、低脂肪乳（２００ｍｌ）

昼食　抜く

夕食　サバの塩焼き弁当（例えば下）、低脂肪乳（２００ｍｌ）
　　　　　　　　　　　　　↓
http://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/detail/pa …

これにビタミンＣのサプリで良いので毎日１００ｍｇ以上摂取してください（１錠飲めば十分足りるはずです）。果物でビタミンＣは補えますが、果物にもカロリーがあるので、食べたら他の物を減らさないとダメです。　

こんなメニューで１週間過ごしてみてください。１ｋｇは痩せられます。尚、毎日３０分位ウォーキングも併用してください。１０分、１５分を複数回やってもＯＫです。できれば腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどもやることをお勧めします。

これが１週間は無理だと思うなら、短期間で痩せるのは難しいです。あとは食べる量をなるべく減らして（１日２０００ｋｃａｌ以内なら、３食食べてもＯＫ）、毎日３０分以上、できれば１時間くらいのウォーキングをやってください。１カ月続ければ最初は、１～２ｋｇ位は痩せられるでしょう。

カロリー計算はこんなものを利用すると便利です。
↓
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_ctl.htm

痩せるのは実は簡単なのです。痩せた後、太らないような食生活・生活習慣を身に着けるのが難しいのです。痩せながらそれを体で覚えてください。

No.3 回答者： atelier21 回答日時： 2014/05/02 09:26

中々痩せられないと言って居た知人ですが

一寸病気が見つかり食事が流動食になり

昔の体型に戻りました

病気治療だと思って　接触一途ですよ

No.1 回答者： shiroikiba 回答日時： 2014/05/02 08:30

　　　　あんまり　勧めませんが食事制限とスポーツです。

　　　　食べるカロリーと運動から消費カロリーを引くて　マイナスになれば　脂肪を消費します。

　　　　それ以外はないと思われます。

　　　　もちろん　食べるものを野菜にして　お通じをよくするお腹いっぱいにするとか

　　　　水を飲んでお腹いっぱいにするとか　いろいろ　食べるカロリーをコントロールできます。

　　　　問題は消費カロリー　運動かな？　ウォーキング　マラソン　ブートキャンプ（昔はやりました）

　　　　変な薬とかはきかないと思います。