ぼくは「引きこもってパソコンゲームばかりする日々」が長く、酷く弱い体になってしまいました。
いろいろあって、今は夜にしっかり寝たり、ちゃんと食事を摂るようになりました。
朝に散歩もしています。40分から1時間ほどです。
最近朝に散歩していると腰が痛くなってしまいました。まだ23歳の男性の体としては弱すぎる気がします。
腰痛をはじめ、「元気があまり出ない」「スタミナがない」「日中にお昼ねしないとやっていけない」と言った弱さが浮き彫りになってきました。
このまま「良い生活習慣」「朝の散歩」を続けていけば体は人並みに丈夫になるでしょうか?
ぼくの目標としては「10代の頃は外に出てしっかり体を動かしていた健康的な20代の男性」くらいの体のタフさが欲しいです。
今から10年でも15年でもかかっても構わないので、どうしていけばいいか、長期的な観点でアドバイスください。
加えて小さなことなんですが、散歩して腰痛になるほど弱い状態では、鉄アレイなどを使った筋トレはやめたほうがいいですよね?
回答よろしくお願いします。
A 回答 (3件)
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No.3
- 回答日時:
>このまま「良い生活習慣」「朝の散歩」を続けていけば体は人並みに丈夫になるでしょうか?
それはベストな全身健康法です。是非、習慣として末永く続けて下さい。
必ず丈夫な体になりますよ。
>最近朝に散歩していると腰が痛くなってしまいました。
もしかして、道路の左右のどちらかに偏ったルートになっていませんか?
これだと必ず腰が痛くなります。出来るだけ平坦な所を歩く、無理なら左、右を
交互に歩くなどの工夫で腰への負担の偏りを避けるように下さい。
それと、靴もウオーキング用のものを使った方がいいですよ。
歩く時間も無理しないで20分くらいから少しずつ伸ばして行って下さい。
No.2
- 回答日時:
体力は運動やっても強くはなりませんよ!歩くだけで充分ですよ
あと柔軟体操を取り入れてください。激しい運動は腎臓に負担が
かかりますから普通人はやらない方が良いですよ。
No.1
- 回答日時:
腰痛は背筋をつけることで解消されると思いますよ。
散歩の速度が問題ですね。
ただ歩くだけではなく 早足で息があがるまで歩き
少しクールダウンで普通に歩き また早足で歩くことで
基礎体力はつくと思います。
階段の上り下りの繰り返しも良いと思います。
鉄アレイを買わずに 2Lのペットボトルに水を満タン入れ
鉄アレイの変わりにして 筋トレをしてみてください
最初は椅子に座りながらやってみて 腰痛が悪化しなければ
鉄アレイを使用しても大丈夫だと思いますよ。
頑張って下さいね☆
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