善玉コレステロールを増やすには

こんにちは、善玉コレステロール（HDLコレステロールを増やすにはどのようにすればよいですか？食事（食べ物）、生活習慣等。必ず締め切りますのでよろしくお願いします。

No.3 ベストアンサー 回答者： noname#8048 回答日時： 2004/06/22 18:56

こんにちは。

＃２さんの回答にもあった納豆は、善玉コレステロールもふやすそうです。
あと、ＤＨＡを多く含んだ食品（マグロ、ブリ、サバ、サンマなど）ですね。

それと、悪玉コレステロールの多い食品の摂取も減らすような食生活を心がけてください。

この回答へのお礼

有難うございます。悪玉を減らす？善玉と悪玉はどんな関係なのですか？

お礼日時：2004/06/22 19:37

No.5 回答者： tenro 回答日時： 2004/06/22 21:57

私はここ２年間で

HDL=45→74(65%増）
LDL=135→97
中性脂肪=114→60
と変化しました。動脈硬化指数は現在1.4程度で非常に良い状態をキープしています。

私の行っている健康法は
（１）一定エネルギー（１日1800～2000Kcal）で栄養バランスの良い食事をする（食品交換表を参考にした）。
（２）毎日30分～1時間の早足でのウォーキングをする（現在は一部を軽いジョギングにしています）
です。

また、食事では飽和脂肪酸やリノール酸を控えめにして、n-3系の多価脂肪酸（αリノレン酸、DHA、EPA）の割合を多めにしました。具体的には、タンパク質を魚や大豆製品から主に摂り、肉は時々にする。サラダにかけるドレッシングにしそ油を半分混ぜる。ということを実践しています。もちろん脂質は全体量を制限します（油でとるのは１日大さじ一杯程度）。

医師も私の行っている方法を勧めると思います。

サプリメントや健康食品は効いてもほんのわずかですので、あまり当てにせず、基本の食事と運動をしっかりなさるのが良いでしょう。

参考URL：http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2_01.html

この回答へのお礼

有難うございます。参考になりました。

お礼日時：2004/06/23 06:37

No.4 回答者： noname#8048 回答日時： 2004/06/22 21:37

＃３です。

じつは私は若いころから総コレステロールが高いので、ためしににがりや豆乳を飲み始めました。１ヵ月後に血液検査をして、効果のほどを確かめるつもりです。楽しみ～～

こんなサイトを見つけました。参考になれば幸いです。

参考URL：http://health.yahoo.co.jp/column/detail?idx0=w30 …

この回答へのお礼

有難うござます。参考URL→難しかったけれど参考になりました。豆乳ですか良い結果が出るといいですね。

お礼日時：2004/06/23 06:29

No.2 回答者： acuvueone 回答日時： 2004/06/22 14:17

ありきたりですが、ヨーグルトです。

毎日１００ｇ摂取するのが理想です。
そして、納豆も悪玉コレステロールを減らす働きがあるそうです。この前、みのもんたの番組でやってました！
ご存知でしたらごめんなさい。

この回答へのお礼

有難うございます。納豆を食べることで善玉は増えるのですか？

お礼日時：2004/06/22 16:31

No.1 回答者： noname#25687 回答日時： 2004/06/22 12:42

バランスのよい食事（野菜中心）。

適度な運動。
ストレスをためこまない。
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　：
以上を実践しましたら、今年の健康診断で、善玉コレステロールが、3.5割増しになっていました。

この回答へのお礼

有難うござます。本当ですか！最近野菜を食べる機会が少なくなったのは確かです。何か良いサプリメントなどありますか？

お礼日時：2004/06/22 12:47