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No.5
- 回答日時:
私はここ2年間で
HDL=45→74(65%増)
LDL=135→97
中性脂肪=114→60
と変化しました。動脈硬化指数は現在1.4程度で非常に良い状態をキープしています。
私の行っている健康法は
(1)一定エネルギー(1日1800~2000Kcal)で栄養バランスの良い食事をする(食品交換表を参考にした)。
(2)毎日30分~1時間の早足でのウォーキングをする(現在は一部を軽いジョギングにしています)
です。
また、食事では飽和脂肪酸やリノール酸を控えめにして、n-3系の多価脂肪酸(αリノレン酸、DHA、EPA)の割合を多めにしました。具体的には、タンパク質を魚や大豆製品から主に摂り、肉は時々にする。サラダにかけるドレッシングにしそ油を半分混ぜる。ということを実践しています。もちろん脂質は全体量を制限します(油でとるのは1日大さじ一杯程度)。
医師も私の行っている方法を勧めると思います。
サプリメントや健康食品は効いてもほんのわずかですので、あまり当てにせず、基本の食事と運動をしっかりなさるのが良いでしょう。
参考URL:http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2_01.html
No.4
- 回答日時:
#3です。
じつは私は若いころから総コレステロールが高いので、ためしににがりや豆乳を飲み始めました。1ヵ月後に血液検査をして、効果のほどを確かめるつもりです。楽しみ~~
こんなサイトを見つけました。参考になれば幸いです。
参考URL:http://health.yahoo.co.jp/column/detail?idx0=w30 …
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