肥大化 バーベル

バーベルはじめて半年経つんですがなかなか大きくなりません。
そもそも市営ジムってこともあり、行く回数が少なかったんですが、最近では週1で通うようにしていてBIG3を。行けない日は家でダンベルって感じです。宅トレを合わせると週2くらいでトレしてます。
(家ではベンチがないので胸を鍛える種目がプッシュアップのみ。ベンチ購入を検討中)
特に胸を鍛えたいのですが、まだ自分の体重も上げれません。自分の体重上げれるようになるのってどれくらいの期間かかるんでしょうか。
あとプロテインをトレーニング後と寝る前と起きた時に飲んでるんですが、多分カロリーが3000くらいしか摂れていない、炭水化物を普通に摂ってしまっている。そのため肥大化も難しいのかと。成功してる人の食事ってどんなものなんでしょうか。炭水化物抜いて6000キロカロリーくらいは摂っているんですかね。

25歳男 170cm 62kg
ベンチプレス 40キロから重りを上げて行き、50キロを2回3セットくらい
スクワット 40キロ 7回3セットくらい
デッドリフト 45キロ 6回3セットくらい

自宅ではプッシュアップ6回5セットくらい
その他腕や肩のダンベル種目
2.5-10キロまで調整できる重りを使用。


聞きたい質問を箇条書きしますので答えられるものだけで構いません。回答お願いします。
・ベンチプレスで自分の体重が上げれるようになる期間
・筋トレの頻度、メニューなどについて
・ベンチの購入はすべきか
・肥大化のための食事

質問者からの補足コメント

• 失礼しました。
  摂取カロリー恐らく3000行ってないです。2000ちょっとの間違えかと。
  朝 プロテインバナナ牛乳
  昼 ツナソーセージのパンふたつ
  3時 パンひとつ
  夜 その日によって。麺類の時は納豆を食べる
  就寝前 プロテイン
  まず、肥大化のためにカロリー計算からはじめます

    補足日時：2015/08/14 02:58

No.2 回答者： sunchild12 回答日時： 2015/08/16 21:21

・ベンチプレスで自分の体重が上げれるようになる期間

正直なところ、あなたの身長と体重、年齢であれば、フォームとトレーニングの内容（負荷、セット数等）さえ間違っていなければ、一か月あれば自重は挙がるはずです。（体重が三桁あるとかじゃないのですから）
もちろん、更なる高みを目指すなら、プロテインも必要な時期が来るでしょうが、間違っても今の段階では必要ないと断言しますし、逆にプロテインを摂取したからと言って、やっていることが間違っていれば、全く効果はありません。

・筋トレの頻度、メニューなどについて

＞ベンチプレス 40キロから重りを上げて行き、50キロを2回3セットくらい
＞スクワット 40キロ 7回3セットくらい
＞デッドリフト 45キロ 6回3セットくらい

ベンチに関しては明らかに設定ミス。
やはり8ＲＭ程度で限界まで追い込むトレーニングが基本です。
ある程度まで行けば、低ＲＭの方が筋力は付くと言われますが、間違っても現時点ではそのレベルではありませんし、どう考えても基本に則るべきです。

・ベンチの購入はすべきか
基本的な考え方として、フルレンジで筋肉を動かす為にはあった方が良いのは間違いないです。
ハーフからトップのトレーニングだけでは、やはり限界があります。
ただ、繰り返しにはなりますが、フォームの問題があるのであればまず、そこを修正しなければ・・・。
きっちりと理論のわかっているトレーナー、もしくはベテラントレーニーにフォームのチェックをしてもらうべきの様な気がします。

・肥大化のための食事
＞朝 プロテインバナナ牛乳
＞ 昼 ツナソーセージのパンふたつ
＞3時 パンひとつ
＞夜 その日によって。麺類の時は納豆を食べる
＞就寝前 プロテイン

プロテイン云々と言うより、しっかりとバランスの取れた食事をしましょう。
夜のメニューはよくわかりませんが、朝と昼の食事が・・・。

【総括】
トレーニングには、トレーニング内容、栄養、休息等、大切な要素はいくつかあります。
が、実際に長らくトレーニングしている立場から言わせてもらうと、
自重を上げる程度までなら、「栄養がどうの」とか「休息がどうの」とか難しい事は考えなくても、トレーニングの「フォーム」「負荷」「回数」「セット数」「頻度」そして「限界まで追い込む事」、これらさえ間違っていなければ、誰でも達成できるはずです。
半年やっても自重が上がらないということなら、「何か根本的なところが間違っている」と考えるべきです。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
肥大化＝負荷が多い だと思ってました。
ベンチプレスをはじめ、やり方を見直してみます。

お礼日時：2015/08/17 18:43

No.1 回答者： Nisson 回答日時： 2015/08/14 09:45

鉄でできていますから、自然と大きくなることはありません