体力をつけたい時に多めにとったほうがいい食品はなんでしょうか?
ご飯?肉?野菜?どれを多くとればいいでしょうか?
「バランスのとれた食事」という回答以外でお願いします。

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A 回答 (1件)

自分の感覚から言うと「肉」ですね。

結構わかりやすく効果があります。簡単に言うとパワーが湧いてくる感じです。

あの森光子さんが高齢で舞台に立ち続けることができたのは毎日の筋トレと「食事で毎日肉を食べること」だったと言われていますよ。
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この回答へのお礼

早いですが、締め切ります。
肉かご飯かどちらかだと思っていましたので。
筋トレと組み合わせてみます。ありがとうございました。

お礼日時:2015/11/25 18:52

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Q試合時の栄養&水分補給

サッカーやバスケのような球技で長時間走り回る系のスポーツで、試合中&直前後の栄養補給などで注意することって何でしょう?
吸収がいいからバナナが良いということをどこかで読んだのですが、具体的にどのくらいの量が良いのかとか、詳しいこともしくはそのようなことの書かれているサイトなどをご存知の方、おしえていただければと思います。
よろしくお願いします!!

Aベストアンサー

痙攣防止にもバナナが最適ですよ!
詳細は下記HP参照してください。

私はテニスをしているのですが、シングルスの3セットマッチだと3時間を超える事がよくありますので、バナナを愛用しています。

私の場合、試合の30分前に1本とコートチェンジの時に一口食べます。水分補給も忘れないでください。
試合中で食べるのは多くても1本にしています。

参考URL:http://www.mint-j.com/fruit/dos/dos26.htm

Qお肉に代わる食品(栄養)は?

食事の質問です。牛や豚の「とさつ」される場面を見て肉が食べれなくなったのです。いろいろ考えているうちに魚もたべれなくなり、そのような世界があることを知ったことを後悔してます。現代は昔の日本に比べ西洋化された食生活のため、寿命が延びて来ていますが肉、魚肉を食べないと寿命にが短くなるのでしょうか?他の食品で栄養をとれば問題ないでしょうか?口の中に肉を入れると、牛や豚、魚の顔が思い浮かび、口の中で肉が動き出す(動き出しそう)のです。

Aベストアンサー

はじめまして。
まず、食物の栄養に関する点から申し上げます。

肉のメリットは
生命の維持に必要なたんぱく質(必須アミノ酸)が
すべて揃っていることです。
必須アミノ酸とは生命の維持に
絶対に必要な栄養素にもかかわらず
体内で生成できない、即ち食物で
補わなければならないアミノ酸のことで
約10種類あります。

ビタミン・ミネラルといった他の栄養素については
あまり期待しないほうがよいとおもいます。

デメリットは
脂肪(飽和脂肪酸)の過剰摂取になりやすい点です。霜降り牛などはその際たる例ですね。
肥満につながります。
生命を維持する上で飽和脂肪酸は
現代人が摂取しているほど必要ではありません。

植物等に含まれている不飽和脂肪酸は重要です。
詳しくは栄養に関する本などを調べてください。
丸元淑生さんの本などがわかりやすいでしょう。
アマゾンなどで検索してみてください。

では、仮に肉を全く食べなくなったとして
まず考えられるのはたんぱく質の不足です。

これを補うには植物性のたんぱく質しかありません。
ただ前述の方の言うとおり、米だけでは
一部不足するアミノ酸があり、問題があります。
ではどうするか?
伝統的な食の歴史はすでに答えをだしており、それは

米:豆を 2:1 の割合で摂取することです。

米は未精製=玄米に近いほうがよいです。
ご飯と納豆の組み合わせでほとんど埋め合わせができます。

栄養に関することは以上で終了です。

次に、いまのあなた自身に必要なものと
私が考えることを申し上げます。

屠殺を見てショックを受けたということは
今まで、スーパーなどできれいにパックされたもの
しか見ていなかったということですね。

私たちは他の生命によって生きている。

これは悲しいですが、事実です。
動物も植物も生命であり、それを食さなければ
私たちは生きていけません。

不愉快になるとおもいますが、
じっくりとその事実を受け入れることが
あなたにとって今一番大事だとおもいます。

はじめまして。
まず、食物の栄養に関する点から申し上げます。

肉のメリットは
生命の維持に必要なたんぱく質(必須アミノ酸)が
すべて揃っていることです。
必須アミノ酸とは生命の維持に
絶対に必要な栄養素にもかかわらず
体内で生成できない、即ち食物で
補わなければならないアミノ酸のことで
約10種類あります。

ビタミン・ミネラルといった他の栄養素については
あまり期待しないほうがよいとおもいます。

デメリットは
脂肪(飽和脂肪酸)の過剰摂取になりやすい点です。霜降り牛...続きを読む

Q子供の試合時の送迎や世話について

小学生の子供の、スポーツ試合時の送迎や世話での悩みです。
毎回、試合の手伝いや引率に出てくる大人が固定で5名ほどで、正直いつも疲れ果てています。
一応『保護者の会』というのがあり、名目上はお当番は順番でということになっていますが、連絡もなく当日ドタキャンで出てこない保護者の方ばかりで、本当に迷惑しています。(子供だけ試合に出してよこします)
順番を割振ってもやってもらえないものは、もうあきらめるしかないのでしょうか。

遠征や試合では現地終了が夜8時過ぎになることがほとんどです。家に着くと9時10時になってしまいます。それでも、いつも子供だけを出すご家庭ばかりです。
いつも大人の手がなく本当に困っています。試合自体の手伝いとして大人2~3人が本部に行かなければいけない場合がほとんどだからです。
残った大人で子供たちにお弁当を配布したり、身支度をさせたり。(しかも自分ひとりで支度できない子供が多いのです…)
いつも出る5名で先生にご相談し、先生から現状説明をお手紙という形にしていただき、なんとか順番でお願いしたい、とみなさんに連絡していただきましたが…反応なしです。

自分の子供の試合を見れたのは、もう数年も前のことで、当然ビデオ撮影なんてしてる時間も余裕なんてまったくないです。
とはいえ、子供には勝ち負けばかりではなく、集団や試合を通しての他人との関わりや面倒を見たり見られたり、という繋がりも大事にしてもらいたいという気持ちで習わせている(親の一方的な思い入れですが)ので、『私も出ません』とは言いたくないし、言えないという気持ちでいました。
ですが、この春からまた10数名の低学年や未就学の子供が増えるらしく、憂鬱になってしまいます。

各家庭それぞれ事情があるのはもちろんです。
『なんでも大人の手を借りるのでは、自主性が生まれない』からというお考えのご家庭もある様です。
『月謝を出して習わせてるのに、それ以上何をしろと?』という考えのほうが、今は正しいということでしょうか…。
なんだか愚痴になってしまいましたが、本当に困っています。

5名までもがお手伝いしなくなれば、子供が大好きで尊敬している先生にご迷惑がかかります。何か妙案はないものでしょうか。

小学生の子供の、スポーツ試合時の送迎や世話での悩みです。
毎回、試合の手伝いや引率に出てくる大人が固定で5名ほどで、正直いつも疲れ果てています。
一応『保護者の会』というのがあり、名目上はお当番は順番でということになっていますが、連絡もなく当日ドタキャンで出てこない保護者の方ばかりで、本当に迷惑しています。(子供だけ試合に出してよこします)
順番を割振ってもやってもらえないものは、もうあきらめるしかないのでしょうか。

遠征や試合では現地終了が夜8時過ぎになることがほとんど...続きを読む

Aベストアンサー

わたしも息子をサッカー少年団に入れているのでお気持は良くわかります。

一番の問題は大人(親)のモラルが低いのが原因ですね。昔と違って今の大人にドタキャンをしないなど極一般的な常識を守る意識が無いですからね。
これはクラブの伝統が大きく関わってまして、そのような非常識を許さない状況を皆で作っていかなければならないのを怠った結果です。

つまり、子供だけ預けて知らん振りが出来る状況をあなた含め周りの親、先生、先輩達が作り出してしまった結果なのです。

月謝など必要最低限のものしか支払ってないはずです。だから親が参加しなくて良いなど、明らかに自分の子供に無関心な親の考えです。自分の子供がクラブ活動で希少な経験が出来る、これをバックアップしてあげようということまで考えがつかないのです。

だからあなたの考えは決して間違っていない。
わたしが所属しているサッカー少年団では親のバックアップあってのクラブですよ。あなた方はまだいい。先生がいるのだから。
我々は学校がクラブ活動を放棄してしまったため、地域のお父さんが監督、コーチになってやってます。当然各人仕事があるわけで、100%ボランティアですよ。そんなお父さん監督、コーチを支える事を親が何もしないなどありえないことです。

中には居ますよ。何もしたくない親が。ですがそのような家庭はクラブには入ってきません。監督、コーチ、親が力を合わせて盛り上げていこうという意識があるクラブには、無責任な考えを持つ家庭は入ってきません。

妙案といえるかは解りませんが、クラブの体制を変えなければ現状は続くと思います。また変えるのも大変な事だと思います。1年に1度は総会があると思いますがそこでジックリ皆さんと話し合うことをお勧めします。

わたしも息子をサッカー少年団に入れているのでお気持は良くわかります。

一番の問題は大人(親)のモラルが低いのが原因ですね。昔と違って今の大人にドタキャンをしないなど極一般的な常識を守る意識が無いですからね。
これはクラブの伝統が大きく関わってまして、そのような非常識を許さない状況を皆で作っていかなければならないのを怠った結果です。

つまり、子供だけ預けて知らん振りが出来る状況をあなた含め周りの親、先生、先輩達が作り出してしまった結果なのです。

月謝など必要最低限のもの...続きを読む

Q体力をつけたい。

受験が一段落した浪人生19歳です。
とにかく体力が落ちました。
もともと無いほうだったのですが、
学校を卒業、予備校へは行かず、家での勉強。
一時期バイトをしてましたが、ほんの4ヶ月ほど。。。
外出時間は基本的に犬との散歩20分ほどのみ。

おかげでみるみる体はたるみ、試験場への坂で息が上がる状態。
なぜか体重は減ったけど見た目がかなり悪い。
筋肉が落ちたんじゃないかと言われ。。。

とにかくこのままじゃまずい気がします。
体力を人並みに戻したいんですが、どんな事をすれば良いでしょうか?アドバイスを下さい。

Aベストアンサー

運動が一番です。

参考URL:http://www.cudan.net/kinyo/

Q子供の行事(試合)に行きすぎでしょうか?

既婚40前、子供3人の父親です。
今上の子2人がサッカーをやっております。
ほぼ毎試合見に行っております。(元々サッカーはやっておりませんがサッカー好きです。)
付添いの当番の方以外は、ほとんどの保護者の方は、試合時間ぎりぎりに来られて、試合が終わると帰られてしまいますが、
私の場合(妻と下の子を含む)は試合時間の30分前から試合終了後子供達が帰る寸前までおります。
しかも父親は私を含め一人か二人です。
また今回、下の子が幼稚園受験をしまして、面接は勿論(両親揃ってと言われておりましたので)ですが、保護者入園説明会が今後数回あり(平日に)、時間の都合がつけば両親揃って行くつもりです。

こういうのって、傍から見たら「暇だなぁ」と思われるでしょうか?

まぁ試合に関しては、自分から「休みの日はすることなく暇なので」とコーチや他の保護者の方には半分冗談で話しておりますが、
園の説明会など、入る前は説明会や施設見学会にお父さんも結構来られていますが、先日あった入園手続きなどにはお父さんは数名でした。
仕事が外回りで、行って帰って説明会の時間あわせても2時間程度で昼の時間などを含めてやりくりしています。
(もちろん仕事は優先ですが、行けるようには早く出勤するなどして調整しております。)

あんまり行きすぎると、周りの保護者の方や園の先生から変に思われるでしょうか?
あとあと妻や子供が変に見られるのもなぁと少し考えております。

皆さんだったら、どうされますか?また頻繁に顔を出す事にどう思われますか?
ご意見をお聞かせ下さい。

既婚40前、子供3人の父親です。
今上の子2人がサッカーをやっております。
ほぼ毎試合見に行っております。(元々サッカーはやっておりませんがサッカー好きです。)
付添いの当番の方以外は、ほとんどの保護者の方は、試合時間ぎりぎりに来られて、試合が終わると帰られてしまいますが、
私の場合(妻と下の子を含む)は試合時間の30分前から試合終了後子供達が帰る寸前までおります。
しかも父親は私を含め一人か二人です。
また今回、下の子が幼稚園受験をしまして、面接は勿論(両親揃ってと言わ...続きを読む

Aベストアンサー

良い事だと思います。
別に変だとか思いませんよ。
子供達も自分のやってることを見てもらえるのは照れると思いますが嬉しいと思います。

ただ、思春期になると子供が「恥ずかしいから来ないで」と
言ってくると思います。その時は毎回では無く回数をちょっと減らしてあげて下さいね。

私の両親もそりゃあ何にでも顔を出す人達です。
友達を家に呼ぶと私を置いて
私の友達とお喋りをするくらいでした。
父も母も今では私の友達の友達です。

学生時のバイト先にも必ず来るし(接客業ばかりしてたので)
中学・高校の体育祭にも隠れて(私が嫌がるので)来てたようです。
恥ずかしいから辞めてと何回か言った記憶があります。
(でも辞めませんでした(笑))

月日が流れ結婚した今では両親に愛されていたと感じることが出来、感謝しています。

子供はきっと将来、自慢の父だと言ってくれますよ♪

Q陰陽食品 お肉など

健康を意識して、簡単にできるマクロビを意識して生活してます。

今実家住まいで、家族はそこそこ健康志向なのですが、どちらかというと肉食です。

私はアトピーを早く治したいので、出されたものは食べちゃうのですが、最近はバランスを考えて私だけ肉は避けたり、とかしています。

でもやっぱり食べてしまう。。

ちなみに休みの日は野菜スープを作ったりしてます。

平日は母が作ってくれたものをいただきます。

そこで、例えば
【お肉を食べすぎた】ときとか【お菓子を食べてしまった】ときとか、その後に何かを食べれば解毒されたり、陰陽でいう中庸されるとか、ご存知の方いらっしゃいますか?

食べないようにはしたいけど、あると食べてしまう、意思は弱いです。

長くなりましたが、アドバイスお願いします。

Aベストアンサー

私も一時期マクロを意識していたことがありますが、あんまりストイックになりすぎてしまうとストレスが堪ってしまいます。

ですからお野菜をなるべく多く摂るようにしたり、食べてしまったとしてもあまりネガティブに考えず、自分を許してあげることが大切だと思います。

ちなみにお肉を食べ過ぎてしまった時は辛味のある野菜
(大根、玉ねぎ、長ネギ、にら、唐辛子、にんにくなど)、酸味と苦味のある柑橘類(みかん、レモン、りんごなど)を摂ると良いです。

砂糖の場合は同じく辛味のある野菜、柑橘系、梅干、海藻類、干しえび、ちりめん、小松菜、カブ、味噌などが効果的ですよ。

Q試合前に子供と一緒に出てくるのはなに?

タイトルとうりです。
試合開始の時子供と手をつないで来るのはどうゆう意味ですか?

Aベストアンサー

↓以前に同様の質問がありましたのでそちらが参考になります。

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2207735


「エスコート・キッズ」と呼ぶようです。

Q体力をつけるには・・・

 30歳女性です。20代前半の頃は、どんなに遅くまで残業しようが、徹夜しようが、お酒をガンガン飲もうが、全然平気でした。次の日に響く事もありませんでした。
 しかし、ここ1年ほど、体質が変わったと言うか、疲れやすくなりました。大好きだったはずのビールも、もうコップ1杯がやっとです。毎日10時ぐらいまで仕事なのですが、その後はボロボロに疲れていて、帰っても入浴する事すら億劫に感じ、朝起きるのがとても辛いです。休日、昔なら朝早起きして出かけたのに、もうその気力もありません。何時間でも寝ていたいです。
 もっと体力をつけ、こんな生活を止めたいのですが、どうしたらいいのでしょう?
 単に、運動したらいいのでしょうか?2年前、精神的に辛い事があって、心療内科に通っていたのですが、そのとき、お医者さんからは、もっと体力をつける食べ物を取るようにいわれたのですが、体力をつける食べ物ってどんなものでしょうか?
 色んな方のご意見をお聞きしたいです。

Aベストアンサー

「体力をつける」・・・・って凄く難しいことです。
体力をつける具体的方法って医師では医学部で習っていないから(少なくても私は)、其の基礎知識を使って個人が研究して指導するものですから、栄養士とかに聞く方が其の程度の問題なら良いと思います。

今なら体内で必要なものを比較的簡単に検査できますから、その不足しているものを足すことが”第一段階”です。ビタミンの、ミネラルの、クレブス回路の、何が足りないのかを。
其のほうが効率的で早く解決できます。

民間療法や市販サプリなどで個人に的確に合うものって試してみないと分からないから、効率的ではありませんが、検査が嫌なら各種サプリを集めて、少しずつ最低3ヶ月は使用して試してみることです。


ただ、人間って10年毎に体力は落ちますよ。元気な時に底上げしておく必要があるんです。まだまだ30歳なら充分に間に合います。

一般的にいわれる体力をつける食べ物って言うと、多くの日本人がゲテモノと呼ぶものとか、ネバネバ製品(山芋とか納豆とか)、精力剤に使われている品(蜂の子、アルギニン、ローヤルゼリー、すっぽん、総合のアミノ酸等等)などですが、一番重要なのは良く「噛む」事です。これって米国の某金持ちが自分を健康にするための懸賞をつのって、得た人のやり方なんですよ。 もっとも金持ちだから運勢も強いし、元々頑丈だったのでしょうけど参考には成りますでしょ。

「体力をつける」・・・・って凄く難しいことです。
体力をつける具体的方法って医師では医学部で習っていないから(少なくても私は)、其の基礎知識を使って個人が研究して指導するものですから、栄養士とかに聞く方が其の程度の問題なら良いと思います。

今なら体内で必要なものを比較的簡単に検査できますから、その不足しているものを足すことが”第一段階”です。ビタミンの、ミネラルの、クレブス回路の、何が足りないのかを。
其のほうが効率的で早く解決できます。

民間療法や市販サプリなどで個人...続きを読む

Q子供の野球試合のビデオ撮影の編集方法

子供の野球の試合をビデオカメラで撮りっ放しで撮影し、
自宅で撮影したものを編集する際に
グランド整備や交代時のキャッチボールを削除して
試合のみのシンプルな内容に編集したいと思っています

(1)どこのメーカーの、どのビデオカメラが少年野球撮影に向いているのか?
(2)ビデオカメラについている機能で私の希望する編集ができるビデオカメラがあれば、その機種を知りたい
(3)素人でも編集できるソフトがあれば、そのソフトを知りたい

よろしくお願いします

Aベストアンサー

ビデオカメラはどれを使っても同じです
要は撮影の仕方によって善し悪しが決まります
DVテープ式やSDカード式、HDD式など有りますが、撮影自体はどれでも大差有りません

その中でもPCに取り込むのはSDカード式が便利かな?
PCのカードリーダーに差し込みコピーすればOKですから・・
ただPCに取り込んだ後、編集するにはカメラによって記録方式が違うので変換する必要があるかも分かりません

編集ソフトは、ビデオの切り貼りするだけならWindows付属のムービーメーカーで出来ます(画質は悪いです)
もっと多機能な編集ソフトも市販されていますが、使わない機能が多くてももったいないだけです
うまく出来るかどうかは、編集の腕とセンスによって左右されます
がんばってください

Q「体力をつけつつダイエット」

「体力をつけつつダイエット」


さいきん太ってしまったのでダイエットをしたいと思っています。
どうしても40キロ代になりたいのですが、出来るだけ運動をして綺麗に痩せたいです(今まで食事制限をしてリバウンドを繰り返してしまったので…)。
今は
・朝4kmのウォーキング
・夜4kmのランニング
・腹筋背筋スクワット腕立て伏せをそれぞれ30回×2セット
をしていますが、なかなか痩せません。
食事は
朝【白ごはん茶碗一杯、納豆1パック】
昼【お弁当(ハンバーグなどの冷凍食品や玉子焼きなど野菜少なめのおかずと白ごはん)】
夜【豆乳や低カロリー食品のみ、炭水化物はとりません】
こんな食事内容です。出来れば三食きちんととりたいのですが、やはり太ってしまうことが怖くて食べられません。中学一年生のときに拒食症と過食症も経験してしまってるので、その影響かもしれません…。
運動を増やせば良いのでしょうか?
あと、運動自体は嫌いじゃないので足が速くなりたいです。短距離走を速く走りたいです。
ダイエットをしつつ体力アップしたいのですが、どうしたら良いでしょうか?
因みに体重などは
18歳/女/162cm/54kg/24%/基礎代謝1200kcalくらい

です。
回答お待ちしてます。

「体力をつけつつダイエット」


さいきん太ってしまったのでダイエットをしたいと思っています。
どうしても40キロ代になりたいのですが、出来るだけ運動をして綺麗に痩せたいです(今まで食事制限をしてリバウンドを繰り返してしまったので…)。
今は
・朝4kmのウォーキング
・夜4kmのランニング
・腹筋背筋スクワット腕立て伏せをそれぞれ30回×2セット
をしていますが、なかなか痩せません。
食事は
朝【白ごはん茶碗一杯、納豆1パック】
昼【お弁当(ハンバーグなどの冷凍食品や玉子焼きなど野菜...続きを読む

Aベストアンサー

18歳/女/162cm/54kgの基礎代謝は1279Kcalで、1日に概算の消費ロリーは1663Kcalです。
その人が4Kmウォーキングをすると129Kcal消費し、4Kmジョギングすると206Kcal消費しますから、
1日の消費カロリー合計は1998Kcalになります。

これに対して、摂取カロリーは添付図のように924Kcalしかありませんから、1日のエネルギー収支は-1074Kcalになります。
このエネルギー収支では、1日当たり149gずつ体脂肪が減少していく計算になります。

運動時の栄養に関して、次のことを知っておく必要があります。
栄養基準では、運動量の1/10を蛋白質で補うとされていますが、これは運動時に筋肉が損傷するので、そのの修復に蛋白質が必要だからです。

あなたの場合の運動量は335Kcalですから、1日あたり蛋白質を8g余分にとる必要があります。
また、運動時に消費したカロリーの50%は筋肉中のグリコーゲンの燃焼でまかなわれます。
これは、筋肉は普段は脂肪を燃やしていますが、パワーを出すときにだけグリコーゲンを燃やすからです。

このグリコーゲンは、本来は敵に遭遇したときに猛ダッシュで逃げるときのためのものなので、運動でグリコーゲンを使うと、次の食事で真っ先に回復しなければならないものです。
したがって、335Kcalの運動をすると、次の食事で42gの炭水化物を余分に摂取しなければならないのです。
このように、運動をすると、次の食事で蛋白質と炭水化物を余分に摂取しなければならないのですが、あなたの食事にはそれがまったく考慮されていないように思います。

体脂肪の減量ペースは1日あたり30~60gが最適なペースですから、今のペースはいくらなんでもやりすぎです。
過去に拒食症と過食症を経験したとのことですが、なぜ、拒食症になったか覚えているでしょうか?

自分の身体の消費カロリーと食品カロリーがわからないとダイエットはできませんが、
拒食症は消費カロリーと食品のカロリーの知識なしに体重計を頼りに減量を続けた結果、
目標のカロリーに達したときに、元の食事の戻すのにどうしたら良いかわからなった人たちが拒食症になります。
自分の消費カロリーと食品カロリーの知識があり、きちんとしたダイエットのしかたを知っていると、拒食症にはならないのです。

過食症の兆候を覚えているでしょうか?
ある日、いつも甘いものを欲しがっている自分に気づきます。
その食欲は、普段の食欲とは違って空腹でないのに、いつも食べもののことが気になり、集中力がなく、食料不足にたいする不安感があって、冬眠前のリスのように余分な食品を買い込んだりします。

このしつこい食欲は、普段の食欲とは違った経路ではたらく脳の安全装置です。
脳の安全装置がはたらいたときのもう1つの特徴は満腹感がないことで、食べても美味しくなく、満腹感がないのでいつまでも食べ続けます。

今のあなたの食習慣は、拒食症への道を繰り返しているように見えます。
摂取カロリーを今の1.5倍、少なくとも1500Kcal以上はとるべきだろうと思います。
また、食物繊維、ヨーグルトが不足していますから、今のままでは便秘すると思います。
ビタミンCも不足していますから、野菜を少なくとも今の2倍以上とることが必要です。

栄養チャートをみると、炭水化物も足りていません。
脳のエネルギーはブドウ糖ですから、炭水化物を減らしすぎると脳のエネルギーが不足します。
脳は人体で最も大切な臓器なので、炭水化物が不足すると、まず、血液中のアミノ酸からブドウ糖を作り、さらに筋肉を潰してアミノ酸を作り、アミノ酸からブドウ糖を合成して脳に供給します。
このことを糖新生といいます。
炭水化物を制限しすぎると筋肉が衰えます。夕食の炭水化物を抜かないでください。

> どうしても40キロ代になりたいのですが、出来るだけ運動をして綺麗に痩せたいです

49Kgまでなら可能だと思います。
ただし、1500Kcal以上食べ、1ヶ月に1Kgのペースで5ヶ月間かけて減量してください。
そうすれば、過食することなく減量できます。
今のペースは拒食症ペースなので、脳の安全装置が作動しそうな感じがします。

18歳/女/162cm/54kgの基礎代謝は1279Kcalで、1日に概算の消費ロリーは1663Kcalです。
その人が4Kmウォーキングをすると129Kcal消費し、4Kmジョギングすると206Kcal消費しますから、
1日の消費カロリー合計は1998Kcalになります。

これに対して、摂取カロリーは添付図のように924Kcalしかありませんから、1日のエネルギー収支は-1074Kcalになります。
このエネルギー収支では、1日当たり149gずつ体脂肪が減少していく計算になります。

運動時の栄養に関して、次のことを知っておく必要があります。
栄養基準では...続きを読む


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