４月から高校2年生になる男です！ 足が速くなる、体力をつける筋トレってありますか？明日からジムに通う

４月から高校2年生になる男です！
足が速くなる、体力をつける筋トレってありますか？明日からジムに通うんですが、自宅でできる筋トレ、ジムで行う筋トレありましたらおしえてください！

No.1 回答者： aminami 回答日時： 2016/02/18 21:26

最初に、種目でも違いますよ。

短距離走、中距離走、Qちゃんの様なマラソンの長距離走。
「早くなる」と言う言葉でも三種類は、ありますよね＾＾

その上で、個人の性格や体格、食べ物、価値観、部活でも違ってきます。
上記種目でも使う筋肉は全く違います。

短距離走や中距離走＝無酸素運動＝早筋です。

長距離走＝有酸素運動＝遅筋です。

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昔の情報の為、2016年の知識や！情報と違う！誤回答だ！！と
突っ込む他の回答者もいるでしょう。（その際は謝罪します）

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また、文章を更に噛み砕きますね＾＾
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１、足が速くなる＝先の早筋、遅筋にも別れます。
２、体力を付ける＝持久力か？それともボディビルの様な筋肉増大か？
３、ジム通い＝噛み砕きます
　・重い重量を数回＝筋肉増大にはいいです。
　・軽い重量を長時間＝対乳酸（対疲労度）＝疲れ難い身体作りには有効です
４、自宅で出来る筋トレ＝ご自分の体重を使う。
＝ディップやスクワットです
５、ジムで行う筋トレ＝目的や部位によっても違う。

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など、様々に分かれます。　
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以上を考えた場合のアドバイスを書きますね＾＾
（経験上・・・トライアスロンをしてましたので、お気持ちは充分伝わりますｗ
トライアスロンは全ての早筋、遅筋、対乳酸、食事バランス、そして対長距離にもOK

１、部活を考える。
＝バスケでも、攻めか？守りか？
＝野球でも同様。
＝最初の例えは陸上ですよね＾＾
だから、部活から筋肉の種類を特定します。

２、部活から筋肉の種類を特定出来たら、ご自分の性格や体調、食生活を考えます。
＝悟空？の、スーパーサイヤ人って聞いた事あるよね？笑
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要はあれができるかどうかです。日々の生活上で。
＝筋肉を作るには下記が必要です。

　　　・筋トレで筋細胞を壊す。
　　　・次に、壊れた細胞に適切な時間範囲の中で栄養を与える。
　　　　（30分以内にタンパク質＝プロテインや植物性タンパク質と言われます）
　　　・栄養を与えて、次に休息を与える（22時からの成長ホルモン）
　　　　（これの典型的な例はスポーツ選手です。）
　　　　（①朝練→ご飯→お昼寝→②昼練→ご飯→お昼寝→③夕練→夜ご飯→仮眠→
　　　　　④自主練です。）
　　
　　　　→では、上記に当てはめると、一般人の24時間で、
　　　　3日分、４日分を意図的に作り出してます。一般人の１か月＝３か月や４カ月分です
　　　　＊＊これは成長ホルモンを意図的に利用しますが、勿論栄養士さん在っての事です。

＊＊以上の観点から、適切な運動の後は、お母さんが作ってくれたご飯を早めに食べて
宿題をして、早めに寝る事が良いです。

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また、野球の選手の場合でもコア（中心部の筋肉）＝身体の幹＝体幹の筋肉や
関節の幹が重要となってきます。

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例えますね＾＾
１、30ｃｍ定規を持ってきて下さい。
２、30ｃｍ定規を左手をゆるく２ｃｍくらいの隙間を開けて定規を握ります。
　　そう、ゆるく握ります。
３、そして、30ｃｍ定規の先端に消しゴムを置いて垂直から４５度傾けて飛ばしてみて下さい。
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同様に、次は、左手を全力で、ガッシリ！！！！！と握ります。
そして、３番を実行してみてください。

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どちらの消しゴムが更に前へ飛ぶでしょうか？？？？
恐らく後者です。
それが、「肩の内部の筋肉」にも起こります。

インナーマッスル　　http://www.i-muscle.net/
http://utashima.urdr.weblife.me/wlwp1/?p=2604


また、足が速くなると言っても、
学生さんの場合、「腿上げ！！３０回！！」とかとも言われますが、
実際は、後ろ側の筋肉（ハムストリングなど）で「全体重を前に押し出します」

太もも裏が爆発力の決め手
http://nolovenoteam.com/hamstring-training-4420. …

なんとなくは伝わるかな？？笑
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そう、部活や目的と使う筋肉の種類にもよって
鍛える方法が違ってくるのです。

それと最後に、過去の回答履歴からも閲覧は可能ですが、
食事の大切さ。です。
医食同源という言葉はご存じだと思います。＾＾

身体を作るのは、食事です。日々の食事。
そして、それを一つ一つの細胞に送り、筋肉を適切に作るサポートが「成長ホルモン」

運動だけでなく、余った時間は
・「身体づくりの書籍」
・「強制的な休養の為の書籍」
・「夏場に疲れ難い身体づくりの書籍」＝ウォーターローディングで検索を。
なども必要となります。

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なぁ～～～～～～～～～～～んとなくは、
伝わっているかな？笑　　
最高の高校生活を送ってね＾＾

そして、担任の先生、部活の顧問、OBのコーチ、
そして、そして、ご両親に「優勝」という「お土産」をお持ちいただく事を期待してます＾＾
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他の回答者様へ：
当方は士業でもございませんし、院卒でもございません。
ただ、当方の経験や知識でご質問者様の悩み・辛さ・問題解決に繋がればいいと
想う為の行動でございます。
重ねて、指摘等避けて頂きますよう温かい目線でご助言含みサポート頂ければ幸いでございます。