40代女性、痩せたい。
40代、後半女性です。
ここ3年程で15キロ太りました。
155センチ、60キロ前後です。
太る前は45キロ〜48キロ。
妊娠で14キロ増えたことはありますが、産後ウォーキングで元に戻しました。
そのとき以外で50キロを超えることはありませんでした。
この太り方はいわる中年太りです。
お腹周りが酷いです。
通勤のとき、遠回りして歩く時間を増やしたりしていますがなかなか変化がありません。
更年期ということで、ここ1年は生理も不順です。
私と同じく、更年期の年代で急激に太り、ダイエットに成功した方がいらっしゃったら、どのようにダイエットしたか教えてください。
よろしくお願いします。
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
手始めにスクワット、腕立て伏せをできる回数までやるようにしましょう。
一回もできなくなるまでやったら、1分休んで2セット目再開し、やはり1回もできなくなるまで。
これでいくらか改善するかもしれません。
30歳ぐらいから脂肪がつきやすくなり体形が崩れていくのは、成長ホルモンの分泌量がどんどんどんどん落ちていくからです。
成長ホルモンは脂肪を分解したり、筋肉を増強したり、肌の張りを保ったり、免疫力を高めたりする働きのあるホルモンです。
成長ホルモンは、筋トレなどの激しい運動に反応して脳下垂体から分泌され、全身を巡って体を若くよみがえらせます。
そういう運動を週2回程度やるようにすると体形は30代、20代のように、あるいはそれ以上に引き締まっていきます。
散歩やウォーキングやジョギングなどの有酸素運動では、成長ホルモンの分泌量を上げる効果はありません。
いくら運動量を増やしたり食事制限したところで、体のつくりそのものが変わっていくのでどうしようもありません。成長ホルモンの分泌量は、筋肉を強く刺激することに反応して分泌量があがります。軽い運動で分泌量が上がることはありません。もちろん食事を減らしたり運動を増やしたりすれば痩せますが、痩せたババアになろうと太ったババアになろうと、どっちもババア体型に違いはないわけで、スタイルが良くなるという事はありません。
運動を増やし過ぎれば、今度は逆に体に脂肪が付きやすくなり、老いが加速するだけです。
昔から一般的に運動の中身ではなく運動の量や頻度ばかり考えてしまうのは、激しい運動があまり体に良くないと言われているせいだと思います。しかし、激しいことでしか得られない効果というのもあります。無理のない運動には無理のない範囲での効果しかありません。
中年なのに中年太りは嫌だというのは不自然なことで、無理のある希望です。
通勤の距離を増やすとか食事に気を付ける程度のことで、老いに逆行するような効果を生んだりなどできないのです。
本当に中年太りを改善したいようであれば、ジム通いか加圧トレーニングスタジオに行って筋トレすることをお勧めします。
1~2か月ぐらいで効果が出始め、半年もすると美魔女みたいなスタイルになります。
やはり、家で自己流で筋トレするのと比べて劇的に効果に差が出ます。
No.5
- 回答日時:
体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
年々、全身の大きな筋肉である姿勢の筋肉は減少していき、消費の少ない体質に変わってしまいます。
まずは全身の筋肉(基礎代謝)を増やすことが効果的でしょう。
こちらなどをご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …
No.4
- 回答日時:
私は痩せ型ですが
中年以降は気を抜くと大変なことに
痩せている分だけお腹が出ると最悪な体型になるので
気を付けるようにしています
二つの方向から無理なくやってることを紹介します
一つは脂の質に気をつけること
マーガリンやサラダ油を殆ど使わないで
オリーブオイル、ごま油、ココナッツオイル、えごま油を使っています
例えば化粧を落とす時
オイルを使いますよね?
それと同じで
体の中の悪い油にも油がとても有効なのです
そして歳を取ると良質の脂がとても必要になってくるのです
どんどん酸化しますしね
それぞれの脂には特徴があるので
脂のサイトで摂り方を見てみて下さい
次は
例えばプールに行った時、目の前にイケメンさんが
こっちを見てます
その時あなたはお腹に力を入れて引っ込める
そのままキープ!!
歩く時も座る時も、オヘソに力を入れて過ごすこと
自分でインナーマッスルを鍛えるのです
呼吸する時も
吐く時ゆっくりで
吸う時もお腹は引っ込めたまま!
特にウォーキングの時は意識して下さい
以上です(^^)頑張って
ありがとうございます。
普段の生活でも、常にお腹を意識ですね。引っ込めたままキープ、やってみましたが結構キツイですね…。
でも、継続は力なり、ということで頑張ります。
No.2
- 回答日時:
きっと、食事の量とカロリー消費、嗜好の偏りを改善、日々運動をすれば代謝の悪さ(年齢的)を置いておいても、変化があります。
まず、動かない、仕事をしていないというだけで、食べた分の消費量が
違ってきます。
間食は×です。
食事内容も、塩分や糖分の摂り過ぎ、炭水化物過多、野菜不足、
タンパク質過多
これらがざっくりとしたチェックポイントです。
どのみち、運動は必要です。
ウォーキングが一番簡単で安全です。
夜中まで起きているのも良くないのです。睡眠はできれば 23時から
取るといいです。
いつもと同じ食生活と間食、そこを改めること、続けること
痩せて気分がすっきりするという結果を得られたら、そんな自分を大切に維持したくなるので、リバウンドの心配が減ります。
極度の我慢で一時的なダイエットに成功しても、常に満たされない欲求との闘いに苦しみ、いつしか続けられなくなるでしょう。
ですので、満足感を失わないように、おかずの種類を増やし、一つのメニューの量を減らす、食べる時間をかけられるようにすることと
バランスのとれた食べ物を摂ることが目的。
満腹中枢というのが15分と言われてまして、
早食いの場合は、適量を15分未満ですませてしまうと、もっと食べたくなるのです。ですので、ゆっくりと15分時間をかけて食べれば、量がすくなくても、満腹感を得られるのです。
食事を一人でするよりも、家族などと時間をかけてした方が、
楽だと思いますね。
※肉【タンパク質系のトータル】を一日何グラム食べてるか確認してください。
貴女の世代で、必要な一日のタンパク質量を確認し計算すると
凄い食べてることに気が付くはずです。
チーズと卵、肉など、意外と影響します。
体質もありますね。太いというところに
影響すること。足は塩分の摂り過ぎと冷え
腰回りは運動不足と脂肪分など、考えられます。
No.1
- 回答日時:
加齢による太りやすさという部分を差し引いても、確実に痩せていた頃とは食事内容が変わっているかと思います。
痩せていた頃は何をどう食べていたのでしょうか?
また、太ってしまった原因は把握していますか?
個人的見解ですが、まずは痩せていた頃の食生活に戻し、運動して代謝アップを図るのが妥当かと思います。
ありがとうございます。
確かに、痩せていた頃とは食べるもの、量、好みなど変わったと思います。
昔は「絶対太りたくない」という意識のもと、揚げ物は必ず衣を外したり、お菓子は食べないよう気をつけていました。
今は、そこまでしてないですね。
食べ方にしろ、体を動かすにしろ、若い頃の方が気をつけていたかもしれません。
技持ちを引き締めて生活するようにしてみます。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 大人・中高年 女性で43才はすでに太りやすい年代でしょうか? 155センチ。数ヶ月で生理のたびに二キロ弱増えて、戻 4 2023/05/15 20:38
- ダイエット・食事制限 お腹周りを痩せさせるにはどうしたらいいですか? 6 2022/08/10 12:30
- ダイエット・食事制限 中三です。最近、急激に体重が増えました。 9 2022/09/19 19:19
- ダイエット・食事制限 下半身がすごく太りました。 以前は166センチ、58キロくらいだった体重があっという間に67キロ。昨 3 2022/03/29 18:21
- ダイエット・食事制限 今、21歳です。 18歳の時にダイエットして1年ほどで66キロから 47キロまで痩せました。(身長は 4 2022/06/23 00:24
- ダイエット・食事制限 半年ほどダイエットして12キロ落としたんですが、太ももが全く変わりません。 詳しいサイズ変化は分から 4 2023/03/21 22:52
- ダイエット・食事制限 ダイエット外来について。 155センチ 65キロ 30代です。 一時期80キロあり、54まで落とし 2 2022/07/15 08:07
- 高齢者・シニア 日本の多すぎる高齢者や団塊ジュニアってどうにかして半分ぐらいは削減できないのかな? 日本もつい40年 4 2022/05/05 15:16
- 失恋・別れ 激太りして振られた 1 2022/06/12 09:07
- ダイエット・食事制限 39歳からのダイエットについて教えて下さい。 4 2022/07/08 14:47
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ステッパーの効果について
-
体重69キロのも男です。 2ヶ月...
-
バッティングで筋トレ効果はあ...
-
胸板を厚くする方法がわかりま...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
筋トレを熱心にしてる人は何が...
-
エアロバイクとウォーキングマ...
-
痩せるための運動するなら食前...
-
スポーツクラブ90分会員の運動...
-
全体的に痩せて垂れた胸を上に...
-
21歳男です。 最近運動とかやめ...
-
筋トレなどの運動後に,筋肉痛...
-
1日運動をしないと3日前に戻る...
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
ひなちゃんねるの動画で足痩せ...
-
競泳経験者のスイミングでのダ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
ウォーキングによる筋力低下
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
ステッパー&ウォーキングマシ...
-
ステッパーの効果について
-
筋肉ばかり増えて体脂肪が減り...
-
痩せるための運動するなら食前...
-
痩せるどころか太る
-
痩せたい!! あまりハード過ぎ...
-
1000Mの泳ぎ方
-
体重が毎日1kgずつ増えていく
-
スクワット vs 歩き,どちらが効...
おすすめ情報