高3だったこで受験終わってから一般的な時期より早く卒業しました。だからグータラ食っちゃ寝生活してて外にもほとんど出ていませんでした。それに比べて大学が始まった今、慣れない1時間半の通勤電車や教室移動など春休みより何倍も運動しています。そして食べる量も別に春休みと変わってないしなんならお菓子などは春休みの方が食べてます。

なのに!体重が増えています…
なんででしょうか…。
運動して食事量が減ったのに太る原因がわかりません。通勤電車で、ずっと立ちっぱなしやヒールでの移動などで筋肉でもついたのでしょうか?そしたら体重増えますかね……。ちなみに春休みより今は2.5㌔くらい増えてます(`_´)

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A 回答 (3件)

体重が増えるには時間かかりますね。

そして、体重が減るのにも時間がかかります。たしか、食べたものの栄養の吸収まで2週間程度かかると聞いたことがあります。なので、まさしくその時期にきているといったところでしょうか。

一般に、1kg体重を減らすには7200kcalの運動が必要だと言われています。つまり、2.5kgだとすると、7200kcal×2.5=18000kcalを食べる以上に消費すれば、減っていくことになります。

人間は、何もしない時でも、カロリーは消費します。しかし、通勤や教室の移動は短時間でしかなく、運動とよべる感じではなく、消費カロリーそのものはそれほど変わっていないのでは無いかと思います。

さて、栄養の吸収は終わったので、これから痩せていくのかということになるわけですが、これはなかなか簡単ではなく、受験前と比べて食べる量が変わっていない場合は、維持ということになりますので、なかなか痩せる方向にはいかないですね。劇的に食べる量を減らすと、体調に影響が出ますので、少し量を減らして、長い目で体重調整をしていくことをおすすめします。

もしくは、週に一度でもいいので思いっきり体を動かすなどして、摂取カロリーよりも消費カロリーを上回せる必要があると思います。グータラするとすぐについてしまうお肉なんですけど、これがなかなか落ちないので、苦労するんですよねぇ。
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この回答へのお礼

詳しくありがとうございます!
なるべく暇な時はグータラしないようにしようと思います。

お礼日時:2016/04/30 08:09

月に体重の-3~5%が目安になります。


体脂肪は全体的に増減する性質がありますが、
関節の動きが少ない部位に付きやすい傾向があります。

体型は体脂肪と筋肉によって作られます。
多くの女性は下半身に対しての上半身の筋肉が半分以下となり、体型にアンバランスを感じやすくなります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …
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この回答へのお礼

確かに膝上の肉とか全然減りません(><)
ありがとうございます

お礼日時:2016/04/30 08:10

専門家紹介

専門家プロファイル_佐久間健一

職業:ボディメイクトレーナー

ボディメイクスタジオCharmbody代表
株式会社Futures代表取締役
年間4000件以上のボディメイク実績ファッション誌エクササイズ監修多数テレビ企画エクササイズ監修フランス、パリでのモデルボディメイク指導などお行う。
菊地亜美様、熊田曜子様、藤谷二コル様等企画エクササイズでのご指導。

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専門家

春休みのグータラの影響が今出てきたのかもしれませんね。

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この回答へのお礼

2週間くらいあいてても時間差でくるのですか?!
少しずつ戻って欲しいです……

お礼日時:2016/04/22 10:52

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Q体脂肪を1kg減らすために消費すべきカロリーは?

さまざまなサイトおよび本には「体脂肪を1.0 kg減らすために必要な消費カロリーは7,200 kcal」と書いてあるのですが解せません。

効率の良い有酸素運動を行っても、糖質と脂質の燃焼割合は1:1程度だと認識しています。
それでは体脂肪を1.0kg減らすためには、糖質からも同等のカロリーを消費していなければならないのではないでしょうか?

つまり、体脂肪を1.0kg減らすために消費すべき実際のカロリーは、

体脂肪(1.0 kg) 7,200 kcal + 糖質(1.8 kg) 7,200 kcal = 14,400 kcal

となるのではないでしょうか?

Aベストアンサー

おっしゃる通り、痩せる時に失うのは体脂肪だけではないので、「体脂肪を1.0 kg減らすために必要な消費カロリーは7,200Kcal」ってのは馬鹿げていますよね。

ただ、質問者さんの挙げた計算方法が正解に近いかと言えば、そうでもないです。

糖質より脂質の代謝される割合が多いとされるレベルの有酸素運動は、実は最終的に内臓脂肪や皮下脂肪、つまり贅肉を落とせるかどうかとは無関係です。

どんなに運動したところで、1日にできる運動などせいぜい1~2時間。カロリーにして100~400Kcal程度が限界でしょう。カロリー消費の大部分は、それ以外の安静時や睡眠時を含む22~23時間で行われます。ですから、運動中だけでなく、この間に如何に上手に脂肪を燃やせるか否かで、最終的な皮下脂肪の減り具合に差がでるわけです。

そして、この安静時に最も脂肪を多く減らすコツは無酸素運動することです。

軽くて長時間の運動、所謂ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は脂肪を優位に消費していきますが、そのおかげで失った脂肪を回復させようとしてインスリンという脂肪を溜め込むホルモンが分泌されます。また、長時間の運動はコルチゾールというストレスホルモンも分泌しますが、これも脂肪を溜め込み、筋肉を分解していく作用があります。
結果的に筋肉は減って脂肪はそれほど減らすことはできず、ぷよぷよした体脂肪率の高いまま体重が落ちていきます。

逆に糖質を優位に減らすような激しい運動をすると、運動後何時間にもわたって、テストステロンや成長ホルモンの分泌量が上がります。成長ホルモンはインスリンの効果を打ち消して脂肪を強力に分解する作用があるので、脂肪が通常より多く代謝されていく状態が続きます。またテストステロンも、筋肉を守り、脂肪を付きにくくする作用があります。
結果的に、カロリー制限が緩やかでも、それほど多く体重を減らしていなくても、内臓脂肪や皮下脂肪は削げ落ちます。

ですから、しっかり適切な負荷で筋トレを続けているとか、短距離走などの無酸素トレーニングをやるという前提なら、7200Kcal分しっかり脂肪ばかり落とすこともできます。

余ってる脂肪の量やトレーニングの熟練度なども関係するので、一概に何Kcalで脂肪いくら落とせるかと答えを出すのは難しいでしょうけどね。


>効率の良い有酸素運動を行っても、

有酸素運動自体、カロリーは消費できますが脂肪を中心に落とすことを考えると特に効率が良いわけではないのです。糖質:脂質の代謝割合で言えば、脂質が最も効率よく代謝されるのは睡眠中、次いで安静時です。

つまり脂肪優位に代謝したいなら運動しないで食事だけ減らして寝てろという事になる。
しかしそういう生活をしている人はいくら痩せていても体脂肪率は高いです。むしろ糖質の消費割合が上がっても、適度に運動する人のほうが体脂肪率が下がる。しかも運動強度が高い種目の人ほど、平均して体脂肪率は低くなります。
マラソン選手(男性)の平均体脂肪率は15%ぐらいで、短距離選手の体脂肪率は10%弱ですしね。

話が大きくそれましたが、参考に。

おっしゃる通り、痩せる時に失うのは体脂肪だけではないので、「体脂肪を1.0 kg減らすために必要な消費カロリーは7,200Kcal」ってのは馬鹿げていますよね。

ただ、質問者さんの挙げた計算方法が正解に近いかと言えば、そうでもないです。

糖質より脂質の代謝される割合が多いとされるレベルの有酸素運動は、実は最終的に内臓脂肪や皮下脂肪、つまり贅肉を落とせるかどうかとは無関係です。

どんなに運動したところで、1日にできる運動などせいぜい1~2時間。カロリーにして100~400Kcal程度が限界でしょう。カ...続きを読む

Q先日質問した者です。3日間45分歩いたら、0.5kg体重減りました。もっと更に拍車をかけて早く痩せた

先日質問した者です。3日間45分歩いたら、0.5kg体重減りました。もっと更に拍車をかけて早く痩せたいのですが、何か良い方法ありませんか?教えて下さいませ。

Aベストアンサー

1-2=マイナス1です^^
それを噛み砕いたのがNO1さん、NO2さんです。

45分間だと有酸素運動の時間帯に既に入っております。
(諸説ありますが20分以上からと言われております。)
よって御質問者様の身体には合っている=減量している状態です。

そうなると、更に運動+食事管理です。
バランス+総カロリーです。
ー四群点数法ーで検索すれば直ぐにhitします。

また、筋肉を更につけることで、基礎代謝も上がります。
よって9月までの基礎代謝=1000とした場合、筋肉をつけた後は1100などになります。(数字は仮説)

加えて有酸素運動前にコーヒーを一口飲むことで脂肪が燃えやすくなるといわれております。
ただ、これから冬の季節=動物としては「脂肪をため込む細胞状態」に入りやすくなります。=脂肪も燃えにくくは成ります。

今年の冬は
・1時間の運動+汗ばむくらいでOK
・食事管理の勉強=四群点数法
・時間があった場合は公共施設での格安ワンコイン運動
・お友達と時間があった場合はウインタースポーツ

・そして毎日の心拍数や体調の日記作成をお勧めします。^^

毎日の心拍数(首の頸動脈に指を3本当てて10秒x6=1分間の拍動)を把握することで日々の体調の把握にも繋がります。
また、日記を作成することで、食べたもの、食べた総カロリー、食べた時間(深夜飲食で翌日不快感など)、1週間で落ちた体重x○週間。
中期の落ちた体重と翌日の体調(体重が落ちすぎれば、体のキレは悪くなりますし逆に鉛の様に重くも感じます。などなど)にも繋がります。

^^
一気に落とすのは減量だけで体質改善のダイエットには繋がっておりません。^^
ちょうど今からだと、ゆーーーーーくりのペースで春を目指し、
春になったら徐々に運動量を増やし、「目指せ!夏のキラキラボディ!」です^^

1-2=マイナス1です^^
それを噛み砕いたのがNO1さん、NO2さんです。

45分間だと有酸素運動の時間帯に既に入っております。
(諸説ありますが20分以上からと言われております。)
よって御質問者様の身体には合っている=減量している状態です。

そうなると、更に運動+食事管理です。
バランス+総カロリーです。
ー四群点数法ーで検索すれば直ぐにhitします。

また、筋肉を更につけることで、基礎代謝も上がります。
よって9月までの基礎代謝=1000とした場合、筋肉をつけた後は1100などになります。(数字...続きを読む

Q体脂肪を減らす方法

体脂肪を減らす方法
自分は春から運動不足解消に軽い運動や自転車に乗るようにしていて、1ヶ月程前から体を引き締めるために筋トレもしてます。

それで筋トレするようになってからカラダスキャンで体重その他の変化をチェックしているのですが、体重・内臓脂肪・皮下脂肪は少しずつですが減っているのに体脂肪だけ全然変化がありません。

そこで体脂肪を少しずつでもいいので減らすいい方法ありませんか?お金はかけたくないので簡単にできる方法知っている方いたら教えて下さい。

Aベストアンサー

腹筋のクランチというきたえ方があるのですが・・・
まず仰向けに寝て足を90度にします。
そして腹筋をするように
少し上半身を3秒かけてあげ、30度くらいで固定します。
そして5秒静止、そした下げる。

これを毎日20回。
1・2ヶ月続けると3・4%は減ります。

参考URL:http://www.kintore.info/jitsugi/cran2.html

Q最近、ニキビがひどいので甘い物食べるのを2週間近く断ってるんです。 でもニキビは減るどころか増えてく

最近、ニキビがひどいので甘い物食べるのを2週間近く断ってるんです。
でもニキビは減るどころか増えてく一方で…。

夜寝るのはだいたい12時くらいなので、夜更しが原因なんでしょうか?
でも夜更しも勉強で遅くなってるだけでテレビなどを見てる訳では無いんです。

Aベストアンサー

運動と野菜とスキンケアのバランスが大切です。

運動(有酸素運動)→自律神経の乱れを調整してストレスを減らす、肌のターンオーバー周期を正常値に近づける。

野菜→食物繊維を摂ることで腸内に便をためない、老廃物をためにくくする。

スキンケア→保湿が大切、洗い残さない洗顔が大切、ニキビに効くものを使用することが大切。
オススメ→オードムーゲ、ティーツリー配合の洗顔料、ニベア

良ければ参考にしてみてください。
3年悩んだ友人が半年かけて治した方法です。

Q体脂肪を減らすことに意味はあるのか?体脂肪で騒ぎすぎちゃうの?

そもそも体脂肪が増えるとどのような事態になるのでしょうか。僕には減らす必要ないように感じます。体脂肪を減らしたほうがいい理由を知ってる人は教えてください。

Aベストアンサー

必要以上の脂肪=肥満は、成人病の原因になります。

最近体脂肪率が問題にされているのは、体重が少なく、一見肥満に見えないのに、筋肉や骨が軽くて脂肪が多い「隠れ肥満」が増えているからでしょう。体重が少なくても脂肪が多ければ成人病の原因になるし、筋力や骨量が少ないと、転倒・骨折などが起こりやすくなります。

運動不足で極端な食事制限をするダイエットでは、こういった隠れ肥満になりやすいと思います。骨量、筋量を落とさずに脂肪を減らすには、運動が必要です。ですから、体重だけを気にするダイエットよりも、体脂肪率を考慮するほうが健全です。

ただ、家庭用の体脂肪率計はけっこういい加減で、正確な数値は計れません。数パーセントの増減に一喜一憂するのはおかしいですね。また、女性と男性では健康的な体脂肪率の範囲が異なります。

一部の人が極端に見た目を気にしてダイエットに走る行為は不健全ですが、平均的な日本人は肥満傾向の人が増大中です。そういう人にとっては健全はダイエットは健康のために不可欠です。肥満について何も考えずに生活していれば、命を縮める人が、今後増えてきそうです。

先日のTVで、アメリカでは体重200kgにもなってそのままでは命に関わるため、胃を小さくする手術を受ける人が増えているという話をやっていましたね。いまの食習慣と運動不足の状態で、日本でもあと数十年すれば、珍しい話ではなくなるでしょう。

体重や体脂肪率を気にしすぎて不健全な人もいれば、気にしなさ過ぎて不健全な人もいます。体脂肪率を気にするのが騒ぎすぎなのかどうかは、個々の事例を見なければ判断できません。

必要以上の脂肪=肥満は、成人病の原因になります。

最近体脂肪率が問題にされているのは、体重が少なく、一見肥満に見えないのに、筋肉や骨が軽くて脂肪が多い「隠れ肥満」が増えているからでしょう。体重が少なくても脂肪が多ければ成人病の原因になるし、筋力や骨量が少ないと、転倒・骨折などが起こりやすくなります。

運動不足で極端な食事制限をするダイエットでは、こういった隠れ肥満になりやすいと思います。骨量、筋量を落とさずに脂肪を減らすには、運動が必要です。ですから、体重だけを気にす...続きを読む

Q体重が増えない

今中学2年です。身長は165センチ前後で体重は45キロしかありません。
友達から痩せ過ぎ!と言って馬鹿にされます。僕はいくら食べても体重が増えないんです!せめて55キロにしたいんです!
体重を増やす方法を教えてください!真剣に悩んでいるのでヨロシクお願いします!

Aベストアンサー

こちらで

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3314768.html

Q体重と体脂肪を減らす方法を教えて下さい!

初めまして!

最近(…と言っても、もうずっと前からですが...)、体重や体脂肪が気になっています…^^;
どうやったら、体脂肪や体重を減らすことができるでしょうか?
現在の私は
身長…162cm
体重…53.6kg
体脂肪…28.0%
BIM…20.2
なのです…><

一週間くらい前から、お酢を飲んだりトマトジュースを飲んでいます!
お酢はダイエット効果があるらしく、夕食後飲んでいます
トマトジュースは体脂肪を減らす(?)効果があるらしく、暇な時飲んでいます
それ以外で、何か良い方法ってありますか?
運動に関しては、7月頃から剣道と合気道を習います!
6月中は学校関連で忙しいので、7月からに決めました!

Aベストアンサー

BMIは22が標準とされています。

実際には、少しオーバーした方が長生きしやすいという説もあります。

ご質問者様は20.2ということですのでこれ以上落とす必要は無いかと思います。


体脂肪率は、ご質問者様が成人女性だとしたら、
17~24%が適正と言われるようなので
ややオーバー気味でしょうか…

体重が軽い割りには脂肪がやや多くついてるみたいですね…

運動は、有酸素運動といわれる軽い運動を
継続的に続けることができれば
下がってくると言われています。

Qとにかく早く痩せたいです!!

今まで通販で色んなサプリを買い、飲んできまsきたが、どれも私には合わないようで・・・。痩せやすい体になるには、やっぱり宿便を出すことなんですかね?そして、ダイエット中は、タバコやめたほうがいいんですかね~?

近いうちに、この前チラシに入っていた、ファイナルダイエットを購入して、がんばりたいと思っています。朝食をチョコナッツ味のバーに置き換える物です。めんどくさがりな私には、このタイプが合ってる気がしたので・・・。試した方がいらっしゃるようなら、効果を教えてください。

Aベストアンサー

>痩せやすい体になるには、やっぱり宿便を出すことなんですかね?

 腸内の状態を良好に保つことは大事なことですが、減量とはあまり関係がありません。
 もし便通が悪い場合には、乳酸菌の摂取が有効です。1週間程、乳酸菌製剤を所定の量の3倍程摂取することが有効です。ヨーグルトの摂取でも代用できます。

>そして、ダイエット中は、タバコやめたほうがいいんですかね~?

 タバコは胃を荒らすので、食欲が結構抑えられます。健康のためには、止めた方が良いと思いますが、減量とはとりあえず関係ないですね。

>ファイナルダイエットを購入して、がんばりたいと思っています。朝食をチョコナッツ味のバーに置き換える物です。めんどくさがりな私には、このタイプが合ってる気がしたので・・・。

 こういったパッケージングされた商品を使ってのietの場合、ポイントは次のようになります。
・朝食・昼食は”普通”に食べ、夕食のみ変更する。
・夕方5時以降の糖分の摂取は極力控える。
・晩酌などの際、ビール・日本酒などの糖分の多いお酒は避け、蒸留酒に変える。
・週2回は、有酸素運動を行なう
また、有酸素運動のポイントは、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(220-年齢)×0.6ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、30~40分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、”週3回”までに留める。

  どのようなDiet法においても、成功者・失敗者がいらっしゃいます。失敗する方に共通していることは、Dietの知識があまりにも不足していた、ということです。こういったパッケージングされた商品は、只、言われたように実行すれば良いと考えがちですが、実際はそうもいきません。省いてくれるのは、面倒なカロリー計算や食事の支度の手間だけです。どのようなDietを行なうにしても、そのDiet法に見合った知識と言うものが必要です。

 ご参考までに。

>痩せやすい体になるには、やっぱり宿便を出すことなんですかね?

 腸内の状態を良好に保つことは大事なことですが、減量とはあまり関係がありません。
 もし便通が悪い場合には、乳酸菌の摂取が有効です。1週間程、乳酸菌製剤を所定の量の3倍程摂取することが有効です。ヨーグルトの摂取でも代用できます。

>そして、ダイエット中は、タバコやめたほうがいいんですかね~?

 タバコは胃を荒らすので、食欲が結構抑えられます。健康のためには、止めた方が良いと思いますが、減量とはとりあえず...続きを読む

Q滋養強壮に効く食事と体脂肪を減らす食事の共存

 滋養強壮に効く食事と体脂肪を減らす食事って共存できますか?

 

Aベストアンサー

できますよ。
体脂肪を減らすには、カロリーを制限すればいいですから、1日の摂取カロリーが減れば当然痩せます。
タンパク質主体で、油や炭水化物(ご飯やパンジャガイモなど)を減らせばいいのです。

Q体重が増えない ・・・

女子高校生です。
現在身長が155センチなのに対して体重が未だに40キロに行きません
見た目も骨ばってます
体調にはさほど影響はしていないはずなので・・す・・が・・・

自分としてはいつも、普通に食事しているつもりです
むしろ、体重をつけたくて間食の回数が増えてしまっているくらいです・・

なのに今日測ったら逆に減っていました(泣)
小学生の頃から体重は少なめだったのですがここのところさすがに悩みのたねになってきています

調べてみたら胃下垂というものがあるそうなのですが(たしかに食後に下腹が出ている気が・・)
部活で金管楽器をやっているので腹筋に自信がないわけではないです。
胃下垂と腹筋は関係ないのですか・・・?
もしも胃下垂だったら逆立ちで本当に治りますか?

あと、体重を増やす方法を教えて下さい
(毎日の運動といえば登下校のチャリ通40分強ぐらいです)

(体重が増えないのが贅沢な悩みだとかって言わないで欲しいです・・・)

Aベストアンサー

No.1ですが、バランスの良い食事、タンパク質をよくとり、食べる量を増やして筋トレと有酸素運動を組み合わせたトレーニングをなさることをおすすめします。一番はスポーツジムに通われることをおすすめしますが、ご無理であれば、本屋さんに行けば様々な筋トレ本があるので、ご自分に出来そうなトレーニングを試してみて下さい。筋肉をつけると、体重が増えても引き締まった健康的な体になります。


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