ぎっくり腰に効く運動

少し前にぎっくり腰になったのですが、その後、痛くはないのですが何となく腰の辺りに違和感があります。
多分、背筋か腹筋が弱っているためだと思っています。
この筋肉を鍛えるには、どうしたら良いでしょうか？
無理をして、またぎっくり腰になることを恐れています。

No.4 ベストアンサー 回答者： goold-man 回答日時： 2016/05/29 16:23

万人向きではないかも知れませんが、私の場合軽いぎっくり腰/腰痛には散歩がよいです。

なお自転車漕ぎも効果あります。（勿論ひどいぎっくり腰/腰痛は安静第一）

この回答へのお礼

ご回答有難う御座います。
＞私の場合軽いぎっくり腰/腰痛には散歩がよいです。
なぜか。私の場合、散歩はやっているのですが、ぎっくり腰になりました。

お礼日時：2016/05/30 17:47

No.5 回答者： yuyuyunn。 回答日時： 2016/05/29 20:14

こんばんは

私も散歩がいいと思います
足腰に筋肉つけるわけです

ただし姿勢よく歩かないと
逆効果ですよ

この回答へのお礼

ご回答有難う御座います。
＞ただし姿勢よく歩かないと
＞逆効果ですよ
散歩はやっているのですが、ぎっくり腰になりました。
姿勢の問題と、栄養不良かもしれません。

お礼日時：2016/05/30 17:47

No.3 回答者： mapascal 回答日時： 2016/05/29 15:36

御参考まで。

http://www.nhk.or.jp/kenko/nspyotsu/a01.html

この回答へのお礼

ご回答有難う御座います。
＞御参考まで。
拝見しました。参考にします。でも、まだ３か月は経っていません。

お礼日時：2016/05/30 17:47

No.2 回答者： cacao95 回答日時： 2016/05/29 15:13

ぎっくり腰に運動は逆効果ですよ。

それよりも予防することが大事です。
まずは前かがみになる際には膝を曲げる、片足に１０㎝くらいの段差を付ける（電話帳を２冊くらい重ねる）
そんなことでと思われるかもしれませんが大事なのです。
特に、洗面台で顔を洗う時は注意してください。

この回答へのお礼

ご回答有難う御座います。
＞まずは前かがみになる際には膝を曲げる
朝起きると、腰に違和感があります。靴下が履き辛いです。
＞特に、洗面台で顔を洗う時は注意してください。
怖いですね。二度と、その電気椅子のようなショックは受けたくないです。

お礼日時：2016/05/30 17:48

No.1 回答者： aki251 回答日時： 2016/05/29 14:38

腹筋を鍛えると腰痛にはなりにくいと聞きますが、質問者様はぎっくり腰になられた後なので、チャリこぎが良いかと思います！違和感なくなってきたら腹筋を鍛えましょう！そうすればぎっくり腰予防になるかと思います。

あと、チャリこぎの際に心配でしたらコルセット（安いので）すると良いかと思います。
参考までに。

お大事に！！

この回答へのお礼

ご回答有難う御座います。
残念ながら自転車持ってないです。
違和感がありますので、少し様子を見ます。

お礼日時：2016/05/30 17:48