体力をつけるためにランニングをしようと思ってるのですが、毎日やった方がいいのでしょうか?
それとも筋トレみたいに2日に1回くらいのペースの方がいいのでしょうか?

A 回答 (6件)

体力をつける目標でのランニングの場合、週3回~5回で高強度と低強度を混ぜるインターバル形式などが効果的と言われています。


早めに走る10分、ゆっくり10分を40分~60分繰り返すなどが良いでしょう。
    • good
    • 0

専門家紹介

専門家プロファイル_佐久間健一

職業:ボディメイクトレーナー

ボディメイクスタジオCharmbody代表
株式会社Futures代表取締役
年間4000件以上のボディメイク実績ファッション誌エクササイズ監修多数テレビ企画エクササイズ監修フランス、パリでのモデルボディメイク指導などお行う。
菊地亜美様、熊田曜子様、藤谷二コル様等企画エクササイズでのご指導。

詳しくはこちら

お問い合わせ先

080-3426-1039

※お問い合わせの際は、教えて!gooを見たとお伝えいただければスムーズです。

専門家

体力は天性なところも有るのでランニングしても体力が


付くとは限りませんよ!あとやるにしても毎日同じではなく
その日その日の体調に合わせて変化させるべきでしょう。
    • good
    • 0

最初は、二日に一回のペースが良いでしょう。


体力が無いので、翌日は身体が疲れていると思います。
身体を壊さない為にも、疲れた身体は休め、翌日にまた元気にランニングをした方が、無理なく体力が付けられると思います。
毎日のランニングは、二日に一回が物足りなくなって来たらにすると良いでしょう。
何をするにも、元気な身体が資本です。
    • good
    • 0

まずは、ランニングするだけの体力も無いでしょうから、2日に1度、10kmを歩きましょう

    • good
    • 0

私は毎日やるべきだと思う。

現役のマラソン選手に、毎日より週末に20とか30キロ走る込んだ方がよい、とアドバイスされ、結局走力が落ちてしまった苦い経験がある。
プロは毎日走る。アマチュアも毎日10から15キロはしり、週一〜二回は長い距離を走りこむとよい。
暇がないなら、毎日10キロ走り、週末に20キロ走。とにかく毎日走ること!!
絶対に!!
    • good
    • 0

二日に1回でも体力つきますよ。


どんどん長い距離走れるようになるので、よくわかります。
そうなると、二日に1回が自然と毎日走るようになってきて、ますます体力つきます。
ついでに足も太くなりますがね。
    • good
    • 0

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q僧帽筋の厚みを増す筋トレ

こんにちは。21才、男、トレーニング暦2年強のものです。

最近は、とにかく背中の厚みがほしくて、主に、
ベントオーバーロー/チンニング/ラットプル/ワンハンドロー
などを行なっています。これらの種目では、広背筋や大円筋の筋肉痛は得ることができ、それなりに厚みがついてきたように思えるのですが、僧帽筋中部への筋肉痛が得られません。筋トレ終了時には僧帽筋中部も使い切った感じがあり、やりきったと思っているのですが、次の日になると、広背筋や大円筋の筋肉痛しか得られません。そこで、僧帽筋の厚みをつけるべく日々試行錯誤しているのですが、結果いまいちです。

僧帽筋といったらシュラッグなのでしょうが、シュラッグは、僧帽筋の最上部(体を前から見たときに見える部分)の筋肉痛しか得ることができません。自分が今鍛えたいのは僧帽筋中部(肩甲骨に覆いかぶさっている部分)の厚みです。ここに筋肉痛を起こすのに効率的なトレーニングを教えていただきたいのです。

自分は超なで肩で、僧帽筋の最上部を鍛えてしまうと、超超超なで肩になってしまいそうなので、継続してシュラッグをやった期間がありません。やはり、僧帽筋中部の厚みもシュラッグが一番効率がよいトレーニングなのでしょうか?

アドバイスお願いします。

こんにちは。21才、男、トレーニング暦2年強のものです。

最近は、とにかく背中の厚みがほしくて、主に、
ベントオーバーロー/チンニング/ラットプル/ワンハンドロー
などを行なっています。これらの種目では、広背筋や大円筋の筋肉痛は得ることができ、それなりに厚みがついてきたように思えるのですが、僧帽筋中部への筋肉痛が得られません。筋トレ終了時には僧帽筋中部も使い切った感じがあり、やりきったと思っているのですが、次の日になると、広背筋や大円筋の筋肉痛しか得られません。そこで、僧帽筋...続きを読む

Aベストアンサー

背中の厚みはとにかく筋量を増やさないといけないので難しいです。トレーニングが正しくできていても、なかなか望むような厚みは出てくれないものだと思います。

一応トレーニングのやり方についてアドバイスをすると、背中の内側まで使うには、グリップを広めに取り、肘を内に向かって引くようにやるとよいです。これは背中のトレーニング種目全般に言えます。

hiro1863さんの挙げた種目でいうと、ベントロウやラットプルはこのようなフォームで行いやすいと思います。
特にベントロウは、教科書的なフォームのグリップ幅でしか行ったことがないのであれば、ややワイドグリップなフォームを試してみるのをおすすめします。

> 自分は超なで肩で、僧帽筋の最上部を鍛えてしまうと、超超超なで肩になってしまいそうなので、継続してシュラッグをやった期間がありません。

私は、肩は大きな筋肉だという認識を持っています。元がどんななで肩であっても、「肩幅ありますね」と人から言われるくらい体系を変えるなんて、私の感覚では誰でも努力次第で可能なことです。
hiro1863さんはどうですか?肩を胸の日にオマケで鍛えているようだったらルーティンを考え直してみた方が良いと思います。肩はもっと大きく出来ますよ。

背中の厚みはとにかく筋量を増やさないといけないので難しいです。トレーニングが正しくできていても、なかなか望むような厚みは出てくれないものだと思います。

一応トレーニングのやり方についてアドバイスをすると、背中の内側まで使うには、グリップを広めに取り、肘を内に向かって引くようにやるとよいです。これは背中のトレーニング種目全般に言えます。

hiro1863さんの挙げた種目でいうと、ベントロウやラットプルはこのようなフォームで行いやすいと思います。
特にベントロウは、教科書的なフォ...続きを読む

Q腹筋 筋トレ サーキット

自宅でできる腹筋のサーキットトレーニングを教えてください。
今は
クランチ×30→ ツイストクランチ×左右30ずつ → Vシット×20
の後に片手片足を上げてののプランク(左右10秒ずつ5セット)、普通のプランク2分

をやり、またクランチ ツイストクランチ Vシットをやります。

これ以上に腹筋を追い込めるトレーニングを教えてください。
もともとサッカーの長友選手の体幹トレーニング本を読み、
それにアレンジを加えてやっているものなので、
インナーマッスルのトレーニング三種類をやってから、上に書いたトレーニングをやっています。


お願いします。

Aベストアンサー

腹筋を鍛えるならばサーキットトレーニングを行わず、通常の腹筋運動を限界数行い数セット行うと効果的です、又、腹筋運動の種目数を増やすのも効果的と言えます。

腹筋に効かすトレーニングを地道に行う事が必要で、サーキットトレーニングのように有酸素系に傾くトレーニングですと負荷も軽めになる為効果的とは言えませんし限界数を追い込めません。

Q中学生の筋トレ、ヨガ

私は中学1年(今年の春に2年になります)なんですが、
筋トレや、ヨガをしても成長に影響ありませんか?
因みに、今は親が買ってきたwii fitで鍛えています。

また、質問タイトルと内容がかわりますが、
二の腕のぷるぷる、太ももの太さを何とかしたいんですが、どのようなエクササイズなどをすれば、いいでしょうか?
(太股の太さは足の付け根で45cm。付け根から3cmほど下が43cmでした。)

Aベストアンサー

あなたは女子?男子?
女子ならば、二の腕、太ももを気にしてはいけません。
今は、思春期で、この先出産に必要な脂肪を蓄える時期だからです。
これを無理に落とすと、妊娠しにくくなったり、出産に影響しますよ。
引き締めるということであれば、ヨガ程度はいいんではないでしょうか?

筋トレはwiiでやってる程度ですか?
鉄アレーやマシンを使っているわけではないですよね?
がっちり筋肉痛が毎日続くような筋トレはお奨めしません。
もし、軽くでも筋トレのようなことをするのなら
必ず、クールダウンをして、柔らかい筋肉をつけるようにしましょう。
男子で背を伸ばしたいのなら、激しい筋トレは禁物ですよ。
これから1~2年が成長期のピークですから。

太ももそのサイズ、全然太くないですよ。
うちの息子筋トレしてますが(高校2年)太もも周り68cmです。

Qハンドボールのための筋トレ

高一の男です。ハンドボールをするにあたって,握力と「肩の強さ」が必要なのではと思うので,その鍛え方を教えてください。握力はいま40チョイぐらいあって,ニギニギする器具があるので,50回二セットぐらいやってます。「肩の強さ」を鍛えるにはどーすればいいのでしょうか?ボール投げは相手がいないとできないので,駄目です。なにか鍛え方がありましたら,よろしくお願いします。あ,ハンド初めてなんで,他なんか『やっといたほうが』ってのありましたら,それもお願いします。

Aベストアンサー

肩を鍛えるトレーニングのやり方はネットで色々と紹介されています。
ニギニギする器具ってダンベルのことでしょうか?(笑)
私がお薦めするHPは解説もわかりやすいので是非お試し下さい。
メールで相談もできるので試す価値ありですよ。

参考URL:http://www.kenkoushukan.net/personalfitness/index.html

Q筋トレについてアドバイス下さい

筋トレ暦1年弱で、筋肥大を目的に自宅でトレーニングをしています。現在、「A→B→C→休→休→A・・・」というような3分割でやっています。

 A 胸 ダンベルベンチ 10RM×4set
 ダンベルフライ 10RM×4set
 ディップス 3set

  三頭 ワンハンドトライセプス 10RM×3set
  ライイングワンハンドトライセプス 10RM×3set


 B 背中 ダンベルベントオーバーローイング 10RM×4set
 ワンハンドローイング 10RM×4set

  二頭 ダンベルカール 10RM×3set
 シーテッドダンベルカール 10RM×3set


 C 足 ダンベルスクワット 10RM×4set
 ブルガリアンスクワット 10RM×4set

  肩 ダンベルショルダープレス 10RM×4set
 サイドレイズ 10RM×4set



 質問は

(1)現在のメニューに問題(set数や種目数が少なすぎる、多すぎる等)はありますか?

(2)セット間の休憩は1分半で、10RMの重さでやろうとすると、例えば、ダンベルベンチプレスの場合、1set目26kg10rep
2set目23kg9rep
3set目21kg10rep
4set目18kg 11rep といった具合になります。set数が追うごとにどんどん挙げられる重量が減っていくのですがこの方法でいいのでしょうか?

 以上です、よろしくお願いします。

筋トレ暦1年弱で、筋肥大を目的に自宅でトレーニングをしています。現在、「A→B→C→休→休→A・・・」というような3分割でやっています。

 A 胸 ダンベルベンチ 10RM×4set
 ダンベルフライ 10RM×4set
 ディップス 3set

  三頭 ワンハンドトライセプス 10RM×3set
  ライイングワンハンドトライセプス 10RM×3set


 B 背中 ダンベルベントオーバーローイング 10RM×4set
 ワンハンドローイング 10RM×4set

  二頭 ダンベルカール 10RM×3set
 シーテッドダン...続きを読む

Aベストアンサー

>>どちらか一方を6セットやるか、交互に3セットずつすればいいということでしょうか?

どれらか一方の種目を選び3セットにするか、トレーニング日ごと、または二週間おきぐらいにスタンディング・シッティング・ライイングのどれかを選んで3セットトレーニングするという事です。



>>セット数が少ない気がするのですがいいのでしょうか?

トレーニングを長く継続しやすい様に”シンプルかつ最低限”で組みました。
しかし、あくまで参考です。
実際、これでも筋肥大するはずです。

”大きな筋肉は8~12set、小さな筋肉は4~6set”

きっちりこなせれば上記でも良いですよ。一種目でこのセット数は少々多い様にも思えますが、アイソレート的種目や単部位のマシーントレーニング、相当筋肉が付きスタミナも高い中上級者が、相当期間(中6日程)の休養日を考えてするならば、普通の範疇でしょう。
大きく間違えていなければ、トレーニングはこうしなければならないという事はありません。
個人個人の”個別性の原則”を基本として下さい。

私の教示した参考例では、胸・背・肩・腕・脚は、種目では無く部位トータルで見ると、アップも含め4~10セットになります。

質問者殿に於いては既に周知の事と思われますが、他の初級者の方が見るかもしれませんので、簡単に種目と効果をまとめておきました。

Aの日
ディップス・・・胸全般(特に下方)・三角筋前部・上腕三等筋・背筋側面
フライ・・・胸全般・三角筋前部・上腕二等筋・前腕筋群
ワンハンドロー・・・背筋群全般・三角筋後部・前腕筋群・上腕二等筋(場合により三頭筋)
トライセップスエクステンション・・・上腕三等筋
バイセップスカール・・・上腕二等筋・前腕筋群

Bの日
ブルガリアンスクワット・・・脚部全般・ハムストリングス(主に大臀筋)
ダンベルリフト・・・脚部全般・体の背面全般・腹筋群・前腕筋群
サイドレイズ ・・・三角側部
トランクカールorクランチ・・・腹筋群全般(特に腹直筋)

少な目のセット数ではありますが、部位単位で考えれば、基本3セットでも決して少なすぎるという事は無いです。複合的に筋肉を刺激できる事が、コンパウンド種目の強みではありますが、部位単体で考えれば、アイソレート種目の方が効果は高い場合が多いです。しかし、種目も多くなりますので、時間とスタミナとの問題点が浮上します。いずれ、この点も考る日がでしょう。

因みに、腹の種目はAの日にも入れて下さい。

参考までに、私も昔は10~15セットで、同部位週3回(強弱をつけて)のトレーニングをしていました。この様な組み方が、大抵のトレーニング本では一般的でした。
現在ではこの様なトレーニングをしている方は少ないと思います。



>>減量期ですので、オーバーカロリーする必要はないですよね?

そうですね。
で、二ヶ月の減量期間は長い様に思えます。因みに、私は二週間から一ヶ月間です。
減量期間は短い程良いです。



>>どれくらいまで体重と体脂肪率を減らしたら、また増量を開始?

私事ですが、自分の感覚で15%切ったかな?ぐらいで減量を終わり、見た目20~22%で減量を始めます。
場合によっては、感覚10%までにしますが、かなり大変です。

体脂肪率に関しては自分の感覚ですが、機械の計測値はもっと低めに出てます。

>>どちらか一方を6セットやるか、交互に3セットずつすればいいということでしょうか?

どれらか一方の種目を選び3セットにするか、トレーニング日ごと、または二週間おきぐらいにスタンディング・シッティング・ライイングのどれかを選んで3セットトレーニングするという事です。



>>セット数が少ない気がするのですがいいのでしょうか?

トレーニングを長く継続しやすい様に”シンプルかつ最低限”で組みました。
しかし、あくまで参考です。
実際、これでも筋肥大するはずです。

”大きな筋肉は8~12set、小さ...続きを読む


人気Q&Aランキング

おすすめ情報