5キロマラソン １ヶ月以内の練習内容について

こんにちは。
趣味でランニングをしている学生です。一ヶ月後くらいに５キロマラソンに出場するのですが試合１ヶ月前の練習の調整方法がいまいちわかりません。どのような練習をこなせば良いのでしょうか？
ちなみに自分が２月ごろからやってきた練習内容は、
７キロ～１０キロペース走　７キロ・・32分15～35分、10キロ・・45分～48分、150m×3・・21秒～24秒程を週に３回ほど大体一日おきにやっていました。
あとは腹筋や背筋や腕ふりなどの補強に負荷をかけてやっていまいた。

練習時間は基本１８時～２１時の間にやります。
本番が近くなるにつれてトレーニングは控えめと聞きますがこれからは1週間ごとの練習はどのようにしたらよいでしょうか？
タイムなども教えていただけたら嬉しいです。
よろしくお願いします。

No.1 回答者： kuroneko-nana-jun 回答日時： 2016/09/15 11:53

インターバル走、坂道ダッシュで持久力アップ。

直前は疲労回復も兼ねてジョグ程度に落とす。
食事面も慎重に。。。

この回答へのお礼

わかりました！
ありがとうございます！

お礼日時：2016/09/15 15:20