今から12月半ばまでに体脂肪率を13%以下に。そして体の大きさもこのままをキープしたいので相談です。

今から12月半ばまでに体脂肪率を13%以下に。そして体の大きさもこのままをキープしたいので相談です。自分は現在、身長184体重71体脂肪率17〜8です。筋トレしつつ有酸素運動もし、更に体重も落としたくないので食事も取らないといけないのかなと思ってます。約、2ヶ月で13%以下。体の大きさもこのままをキープは可能でしょうか？

No.1 回答者： SSTTraditional 回答日時： 2016/10/19 15:26

身長184体重71は標準体重だから体の大きさをキープして、体脂肪率を13%以下にするのは不可能です。

筋肉を付ければ体格を保持できる考えはナンセンスです。

この回答へのお礼

ありがとうございます

お礼日時：2016/10/20 16:24

No.2 回答者： rexxam 回答日時： 2016/10/19 16:47

2か月では無理です。

理想形にするには、体を作り直すような作業が必要になります。
体重を増やし、筋力量を増やして、その後、筋肉をなるべく
減らさないようにして、絞っていくことになります。
その道のプロ（ボディビルジム）に指導を受けるのが
いいと思います。

この回答へのお礼

ありがとうございます

お礼日時：2016/10/20 16:24

No.3 ベストアンサー 回答者： sunchild12 回答日時： 2016/10/21 09:03

現在の脂肪率から13％まで落とすと言う事は、４％の減量。

４％と言う事は約2.8Kg程度の脂肪を落とす。
２か月で2.8Kgの減量と考えれば、一見難しい事ではない様に感じますが、実際のところ脂肪を落とすに当たっては、必ず筋肉の減少も避けられません。


質問者さんのおっしゃるっている事は、要約すると「脂肪だけ落として同量の筋量を増やしたい」と言う事を仰っているわけです。
これ、生物学的に矛盾している理論です。
要は、減量時には脂肪量、筋量ともに落ちるし、増量時には両方増える、のが当然の論理なのです。（もちろん増量時でも負荷を与えなければ筋量の増加は最小限ですが）


と考えれば、筋量の減少に目をつぶって4～5㎏体重を落とし、それから可能な限り脂肪をつけずに筋量を増やす（あるいはその逆）の工程を踏むことが必要になりますが、現実問題として2か月で達成できる話ではありません。