ダイエットをしたいです 中3でバレーボールをやっていました 今は引退したのですが ふくらはぎが、

ダイエットをしたいです

中3でバレーボールをやっていました
今は引退したのですが

ふくらはぎが、筋肉と脂肪が混ざって横に広がっていてとても太く見えます
また、太ももも脂肪だらけでごついです


このような体質の人はなかなかいなくて痩せ方に困っています
どのようなやり方が効率が良いのかわからないです
教えてください

No.3 回答者： 脂肪燃焼 回答日時： 2016/11/13 21:56

太ももを含む下半身に効くエクササイズを紹介します。

また、筋トレではスクワットが効果的です。

筋トレ前には、筋膜リリースを忘れずに行ってください。

以上です。

No.2 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2016/11/11 18:26

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …


体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

No.1 回答者： isoworld 回答日時： 2016/11/06 19:51

部活で運動をやっていた人が止めると、たいていは太ります。

それは運動をしていた頃はそれなりの消費カロリーがあったのに、運動を止めればそれがゼロになるだけではなく、食べるほうは（なかなか減らせられなくて）相変わらず食べるからです。その分だけカロリーが過剰になって余った分は体脂肪になります。

若い女性の場合は、下半身に体脂肪（皮下脂肪）が付きやすくてここが太る体質なので、太ももやふくらはぎがでかくなります。この部分の皮下脂肪はしつこくて、なかなか落ちません。炭水化物を中心とした食事制限をするとともに、有酸素運動（たとえばジョギング１時間、８km）を毎日することですね。根気よく続けないと結果は出ませんよ。