私は163cmで59㌔あります。ふとっているのでダイエットしなければいけないとわかっています。どん

Question

私は163cmで59㌔あります。ふとっているのでダイエットしなければいけないとわかっています。 どんなダイエットがいいですかね？これくらいの体重から痩せることが出来た人いますか？？
この体型どう思いますか？

専門家プロファイル_佐久間健一 · Accepted Answer

体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/dietbig3/
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

miyumasu · Answer

そんな気にするほど太ってないでしょ？
身長あるし。
痩せ過ぎない方がいいよ！

のりたんたん · Answer

あなたの適正体重は５５kgです。

しかし、１０歳～２０歳代の人は

48～５０kgを求めるでしょう。

トップモデルの感覚でね。

まあ、ほどほどにしましょう。

ただし、均整の取れた美ボディは必要です。

さて、ダイエット法ですが、

最も大事なのは「健康と減量の両立を目的に、

生活改善の取り組みをすること」です。

過激なダイエットやＣＭなどの宣伝に乗せ

られない様に、ダイエットの基礎知識を

学んでくださいね。ここからがスタートです。

ヂバウンドや健康を害して取り返しがつかない様に

はならない様にしましょう。

ダイエットの基礎知識と正しいダイエット法は

以下をご参考にしたらいいですよ。

http://ameblo.jp/hihim1119

tobi-u-o · Answer

BMI値は正常中の正常ですから太っていると言いませんね。
普通に食事気をつけランニングするくらいで良いかと。
54くらいはいけると思いますよ。

tuyuko27 · Answer

そこそこ高身長なので、そんなに太って見えないとは思いますが、
筋肉の付き方次第ではぽっちゃりさんだな～くらいに感じるかな。

どうしても体重が気になるなら「週末断食」で調べてみるといいかも。
基本的に毎日好きな物を食べていいけれど、１日とその前後の食事だけ、
にんじんとりんごのジュースやお粥に置き換えするという方法です。

これはダイエットというより、健康療法なのですが、
確実に「健康的に痩せられる」ダイエット法でもあるので、
１日食べないのを我慢できるならば、とってもオススメです。

大体１回の断食で、１～２キロ落ちます。
次の日から食べるので徐々に戻っていきますが、
断食には食べ過ぎを防ぐ役割もあるので、やる前より食べる量が減っていれば大成功。

あるいは「朝だけ断食」という方法もありますから
そちらも興味があれば検索かけてみてくださいね。

私は163cmで59㌔あります。ふとっているのでダイエットしなければいけないとわかっています。 どん

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そんな気にするほど太ってないでしょ？

あなたの適正体重は５５kgです。

BMI値は正常中の正常ですから太っていると言いませんね。

そこそこ高身長なので、そんなに太って見えないとは思いますが、

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