中学3年です。部活引退後に太りました。特にお腹がヤバイです。なにかいいダイエット法はありませんか？

中学3年です。部活引退後に太りました。特にお腹がヤバイです。なにかいいダイエット法はありませんか？

No.1 回答者： 卵楼 回答日時： 2016/12/21 20:09

成長期の中3でダイエットは体に良くないのでやめといた方がいいかと。

私は引退後は筋トレを始めましたよ。痩せはしませんが筋肉をつけると代謝が上がって脂肪を燃焼しやすくなって太りにくくなりますよ。

No.2 回答者： 卵楼 回答日時： 2016/12/21 20:12

追加です、すみません。

脂肪を減らしたいなら筋トレの後に有酸素運動をすれば脂肪燃焼効果が高まりますよ。

No.3 回答者： 小畔023 回答日時： 2016/12/22 07:45

ウォーキングか軽いジョキングしてみませんか、体重の記録をメモして置くと

痩せ始めると励みになりますが、少し経過すると壁に当たって少しの期間一定

な時も有ると思いますが、少し続けていればまた痩せ始めます。
食べる量がが変わらないで、カロリー消費が減っているので？、無理の無い

運動を続けて下さい。

No.4 ベストアンサー 回答者： johnnydpjohnnydb 回答日時： 2016/12/22 15:30

お腹のぜい肉は初めに付き最後まで落ちない厄介な脂肪ですよね。

ピラティスダイエットに挑戦してみては。
バランスボールに両手両足で上がり、３０秒落ちない様体勢を保つを５セットやって見て下さい。体が締まってきますよ。インナーマッスルを鍛えるのが目的で、やりすぎるとアウターマッスルにも影響が出るのでほどほどに。
http://pltszemi.jp/b01diet.html
http://atakin.jp/a00kiso/a01mekani.html

No.5 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2016/12/23 13:44

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa/
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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