べんぴ…。野菜食べても、ヨーグルト食べても、ワカメ食べても…これは効くというものがありません。何

Question

べんぴ…。
野菜食べても、ヨーグルト食べても、ワカメ食べても…これは効くというものがありません。
何を食べても出るときは出る。
出ないときは出ない。

お腹が張って辛いです。

bimbohjijii · Accepted Answer

情報を整理すると良いですよ。
お通じをよくするにはいろいろありますが

１．まずは食物繊維を良く摂ることです。
　　食物繊維は腸のぜん動を促し、排便を促進します。
　　野菜やワカメが良いというのは食物繊維が摂れるからです。
　　野菜と言ってもレタスやキャベツは意外に食物繊維は少ないです。したがってコンビニサラダ程度では
　　まだまだ繊維不足です。納豆や豆類は食べていますか？豆類は繊維が豊富です。
　　今の季節ですとサツマイモというか、焼き芋がおいしいですね。サツマイモは繊維が豊富なうえに
　　含まれるヤラピンという成分がお通じを柔らかくしてくれます。生芋を切ると染み出してくる乳液（空気に触れると
　　黒く変わります）がヤラピンです。皮についた黒いシミもヤラピンです。食べ物でヤラピンの含まれるものは
　　多分サツマイモだけです。ヤラピンの効果は加熱しても変わりません。
　　食物繊維の効能を説いたあるクリニックのサイトです。
　　↓
　　http://www.matsushima-hp.or.jp/landmark/evacuation_6.html

２．ヨーグルトなどの乳酸菌・ビフィズス菌には整腸作用があります。
　　人のお腹の中の乳酸菌やビフィズス菌は百人百様で、Aさんが良いというヨーグルトでもBさんにはいまいちということ
　　も良くある話です。誰かが勧めるものばかりではなく、効かないようならいろんなものを試して自分に合ったものを
　　見つけてください。整腸作用のあるのはヨーグルトの他に上でも述べた納豆にもあります。納豆菌は乳酸菌・ビフィズス菌と
　　相乗効果があると言われています。大量に食べる必要はありません。1日に100gも食べれば大丈夫です。

３．オレイン酸
　　代表はオリーブ油ですが、豚、牛、鶏などの脂肪部分にも豊富に含まれており、お通じを柔らかくし出やすくしてくれます。
　　オリーブ油を飲むときは、夕食時ティースプーンに1杯（2cc）も飲めば十分です。

４．マグネシウム
　　マグネシウムはお通じを柔らかくし出やすくします。下剤にもマグネシウムが成分のものもあるくらいでので
　　効果は間違いありません。ただ常にサプリや薬で補っていると下剤同様癖になるので、適量を食べ物で補うのが良いでしょう。
　　身近な食べ物では豆類（納豆もそうです）、バナナなどが該当します。
　　マグネシウムは必須ミネラルの一つですので、大量に摂るのではなく必要量をちゃんと摂るということです。
　
５．適度な運動
　　運動と言っても激しい運動にはあまり効果はありません。一番簡単で有効なのは歩くことです。
　　歩くことが腸に適度な刺激を与え、腸の機能が正常化されます。
　
６．水分補給をお忘れなく。
　　お通じを柔らかくするのはお通じが水分を含むからです。食物繊維その他、お通じを柔らかくする成分をとっても
　　水分不足ではお通じは柔らかくなりません。食事時にコップ一杯程度多めに水分を摂ってください。

注意：便秘に良く効くというある種のお茶などはその成分が下剤と同じです。下剤同様、そういうお茶も
　　　飲み続けると癖になりますので注意してください。

1～６を試してもうまくいかないときは、一度内科の受診をお勧めします。

chicikuwa · Answer

出る時に出たら　ペンビではありません
決まった時間に出すとか
考える方がおかしいのです

coconuts_wasabi · Answer

規則正しい生活を送っていますか。

ボクは昔、米国に引っ越して昼夜が逆転し、その影響でしばらく便秘になったことがありますが、規則正しい生活を二週間送っていたら日本にいたときと同じように便秘解消しました。

毎日同じ時間に起きて同じ時間に食事を摂る。
同じ時間に仕事に行き、同じ時間に帰ってくる。
夕食も同じ時間。就寝する時間も同じ。

運動も同じ時間にしていました。
それだけで全然違うと思いますけどね。

からはむ · Answer

会社にYakultレディが売りに来るのでコンビニに売ってるかどうか‥‥あとはウォーキングしてください。運動すると腸が活発になりますよ。水分もたくさんとって下さいね。

からはむ · Answer

友達はYakultのミルミル飲んだら出るって3回くらい言ってました（私に話したこと忘れて3回も言ってた）ミルミル飲んでみては？あと繊維質のもの食べて下さい、ゴボウとか。

sunchild12 · Answer

植物のセンナが効果てきめんですよ。
ドラックストアに行けば、センナ茶が売っていますし、サプリメントも売っています。
便秘薬の様に薬品ではありませんので徐々に効かなくなる事も少ないと思います。
一度お試しあれ。

hanhangege · Answer

油はとってますか？油分不足の人も多いです。
料理に少しオリーブオイルなり、エごま油なり、少しふりかけてみては。

あとは夜間しっかり胃腸を安める時間をとる

水分もきちんととる。

moon-and-star · Answer

以下の回答＃２を参考にして下さい。
https://oshiete.goo.ne.jp/qa/9565959.html

hayaumepapa · Answer

トマトジュースが効きます。
９００ｍｌのペットボトルが有ります。
一本飲んだら効き過ぎますので、一日に半本試してください。

マディト · Answer

あー！ それ 食べる量と バランスまちがってますねwww

んーーー 食べたものを排出するには
朝 昼 晩 しっかりとした 食事をしましょう

特に 三食 お米を食べるようにしてください
外国製品の パスタやラーメン や イタリアンなどは
もっとも 便秘に なりやすいです

和食で一週間試してみてください！

べんぴ…。 野菜食べても、ヨーグルト食べても、ワカメ食べても…これは効くというものがありません。 何

情報を整理すると良いですよ。

出る時に出たら ペンビではありません

規則正しい生活を送っていますか。

会社にYakultレディが売りに来るのでコンビニに売ってるかどうか‥‥あとはウォーキングしてください。

友達はYakultのミルミル飲んだら出るって3回くらい言ってました（私に話したこと忘れて3回も言ってた）ミルミル飲んでみては？あと繊維質のもの食べて下さい、ゴボウとか。

植物のセンナが効果てきめんですよ。

油はとってますか？油分不足の人も多いです。

以下の回答＃２を参考にして下さい。

トマトジュースが効きます。

あー！ それ 食べる量と バランスまちがってますねwww

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