自宅で筋トレをして細マッチョ(程よく筋肉をつけたい)になりたいのですが腕立て、腹筋、スクワットでなれ

自宅で筋トレをして細マッチョ(程よく筋肉をつけたい)になりたいのですが腕立て、腹筋、スクワットでなれますか？‌‌
詳しく教えて下さい‌‌
また、他にも良い筋トレ法があれば詳しく教えて下さい‌‌
よろしくお願いします‌‌

No.1 回答者： 1103r 回答日時： 2016/12/28 19:23

背筋もお忘れなく。

筋トレは満遍なくやらないと、姿勢などバランスが崩れるかもしれませんよ。

No.2 回答者： bonboy 回答日時： 2016/12/28 19:33

筋肉は付きますが、一番いいのはプロテイン

http://kintorecamp.com/training-supplements/

No.3 回答者： sunchild12 回答日時： 2016/12/28 20:11

ここでもしょっちゅう「細マッチョになりたい」と言う質問を見ますが、実際のところどの程度のマッチョを細マッチョと言っているのかが重要。

以前「クリスチャーノ・ロナウドみたいなホソマッチョに・・・」なんて質問もありましたが、まさかそのレベルの事を細マッチョと言っているのならちょっと認識を改めた方がいいです。

本当なら「こんな感じのスタイル」と言う感じの画像等があればアドバイスもしやすいのですが・・・。
「本当の意味の細マッチョ」程度なら、宅トレを徹底的に行い標準以上程度の筋量をつけ、その後、脂肪を落とせばなれるでしょう。

ただ、私の見てきた限り、本当はゴリマッチョを目指しているのに、トレーニングがなってないとか、食事のとり方に問題があって、「結果的に」細マッチョに落ち着いてしまっている人が非常に多いのは事実です。

No.4 回答者： 探求者G 回答日時： 2016/12/31 10:30

バランスを考えると懸垂と脹脛の強化もあったほうがよい。

タンパク質を意図的に20グラム食事の他に摂るべし。タンパク質含有量は食品の袋に明記されているのでチェックするのだ。

No.5 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2017/01/03 16:21

初心者は　１２回　三セット　腕立て

　　　　　１５回　三セット　腹筋

　　　　　２０回　三セット　スクワット　　　　から始めると言いそうです。

私は、それと握力４０ｋｇを８０回　ｘ１　５０×１　行っています。

二週間目ですが、　腕立ては６回して、　少しおいて、　６回みたいな休みを挟んでましたが連続で１２回できるようになりました
　　腕が疲労でしびれて、力はいらんって状態になると　なんか充実感あっていいですよ。

　いきなり細マッチョではなく、とりあえず日常習慣に筋トレをおりまぜて　まず１ヵ月つづけられるか試してみてください