No.2ベストアンサー
- 回答日時:
先日、自分も骨粗鬆症と言われました。
魚やカルシウム、いっぱい食べてるのに〜と先生に言った所、
いくらたくさん食べても、それを吸収しないと意味がない、 吸収するには、乳製品も摂るように、
と言われました。
同時に摂取するのではなく、
それも必要な栄養素だという事てすよね。
2つの栄養素がバランス良く、初めてカルシウムが吸収されるとの事でした。
飲むヨーグルトは、糖分や脂質が多いので、そういう成分の少ないものが良いと思います。
ご回答くださいましてありがとうございました。
Aンス : 飲むヨーグルトは、糖分や脂質が多い
この数日は約ヨーグルト1日800mlとっています。
後で気づいたのですがラベルに1日100mlでOK
みたいにことを書いてありました。
1本900mlで200円前後しますので毎日となると経済負担が大です。
確かに甘く脂肪も多い・・私は痩せてはいますが・・
固型ヨーグルトは甘くもなく、脂肪もないと思います。
こうなると、ビタミンC、Dの食品とカルシウム食品を混ぜて
摂取した方が効率がいいのが料理となりますね・・
料理も少し研究してみます。
No.4
- 回答日時:
以下のような食品をバランスよく摂ること。
カルシウム:牛乳、乳製品、小魚、干しエビ、小松菜など。
タンパク質:肉類、魚、卵、乳製品、大豆製品など。
ビタミンD:サケ、ウナギ、サンマ、シイタケ、キクラゲなど。
ビタミンK:納豆、ホウレン草、ニラ、ブロッコリー、キャベツなど。
そしてウォーキング、ジョギング、水泳など、継続してできる運動習慣をつけること。
適度な負荷を与えることで骨を強くします。
また筋肉を鍛えることで将来の骨折のリスクを軽減します。
もちろん睡眠を十分にとり、規則正しい生活を心がけること。
何か一つ、これを食べていれば良いというものはありません。
総合的な生活習慣を見直しましょう。
サプリメントは肝臓や心臓への負担が心配なので自己判断での使用はやめましょう。
骨は10年で組織が入れ替わると言われます。
つまり今の食事や生活が10年後の骨を作るのです。
すぐに数値が良くなることはなくても努力の積み重ねが将来に反映されます。
がんばってくださいね。
No.1
- 回答日時:
Caが腸管から吸収されるためには、ビタミンDの作用が必要です
また、骨の代謝は骨芽細胞と破骨細胞の働きによって調整されております
主に性ホルモンの作用によって骨形成が盛んになります
故に適度な運動と、ビタミンC、Dの摂取、性的刺激(ただし閉経前)により骨密度は高まるでしょう
ご回答くださいましてありがとうございました。
Aンス : 適度な運動と、ビタミンC、Dの摂取、性的刺激
四点セットですね^^勉強になります。
骨密度を高めるには
カルシウムだけ摂取してもダメですね!質問してよかったです^^
了解です
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