筋肉太りにならないためには？

筋肉太りにならないためには？

No.1 回答者： ほまれ屋 回答日時： 2017/01/26 17:51

こんにちは。

健康ナビゲーターの久保山です。
３つのことにお気を配りましょう！
①筋肉をほぐす・伸ばす
②ゆっくりな深呼吸を習慣化する
③筋肉を固くする食べ物を避ける

では具体的にいきましょう。

①輪ゴムを思い浮かべてください。
使わずに放っておくと硬くなりますよね。
筋肉も同じです。使わないと硬くなります。
そうすると太くなりやすくなってしまいますので
毎日３分、以下のほぐし・伸ばしを習慣化しましょう↓



②ゆっくり深呼吸を行うと、リラックス神経が優位となり
筋肉が緩みやすくなります。
そうなると、筋肉中の脂肪（霜降り）が運動によって燃焼しやすくなります。
毎日３分、以下の呼吸を習慣化しましょう↓

https://www.youtube.com/watch?v=EoULUT1XjBY&t=16s

③お酒を飲むと気分がハイになったり、泣き上戸になったりします。
はたまた、生姜ココアを飲むと身体が熱くなりますよね。
私たちのカラダは、口から入る食べ物・飲み物によって
大きな影響を受けます。筋肉もまたしかりです。
筋肉を硬くする食べ物 以下３つを避けてみましょう。
A)乳製品（牛乳・ヨーグルト・バター・チーズetc.）
B)トランス脂肪酸（マーガリン・ショートニング・ファットスプレッドetc.）
C)食品添加物4項目↓

https://www.youtube.com/watch?v=jDljP9slKSk&t=2s

筋肉太りを予防する魔法はありません。
上記を日々のご習慣に落とし込みましょう。