中学2年女子です。 私は身長155cm、体重54kgで筋肉質です。 12月までの残り約11ヵ月で10

中学2年女子です。
私は身長155cm、体重54kgで筋肉質です。
12月までの残り約11ヵ月で10kg痩せたいです！
しかし、朝はなるべく多く食べないと授業中お腹が鳴ってしまいます...
そのあたりを考えてどのようなダイエット方法をすれば良いでしょうか？
回答よろしくお願いします！！！

No.5 ベストアンサー 回答者： まれおるす 回答日時： 2017/01/31 00:17

朝食はたらふく食べても大丈夫ですよ。

そうすることで体内がより活発に動き痩せやすくなります。体温も上がるので。
そして昼食は腹5割分ほど食べること。朝食をしっかりと食べた場合はそこまでお腹が空きませんし。
そして夕食は食べない。
食べるとしても野菜やくだものにしましょう。(バナナやブドウ、アボカドはは意外とカロリーがあるので夕食にはおすすめしません。昼食にはいいかも)
ですが育ち盛りなので断食は絶対にしないでください。肌荒れや体調不良、将来に太る(太りやすい体質になる)といったデメリットがあります。

それとお菓子はなるべく食べないことですね。
そもそもお菓子などの糖分は人間に必要が無いうえに害しかないような物なので、毒だと思えば食べないのも楽です。

長くなりますが最後に、筋肉質なら運動:ストレッチやマッサージを3:7くらいにしてはいかがでしょうか。

No.4 回答者： そるしえ 回答日時： 2017/01/30 23:56

夜は食べない

No.3 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2017/01/27 15:00

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa/
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody

No.2 回答者： からはむ 回答日時： 2017/01/27 13:00

間食をしない。

ジュースもダメ。夜はなるべく早めの時間に食べる。揚げ物は控える。毎食よく噛んで食べる。朝は着替え等全ての準備が終わって、1番最後に朝ごはんを食べて下さい。それだけで少しはお腹のもちが変わります。パンよりご飯の方が腹持ちいいですよ。大人だったらもっと制限する方法もあるんですが、まだ子供なので食事に関してはこれくらいしか無理ですね。部活は運動部ですか？文化部や帰宅部なら毎日1時間早歩きで散歩。あとは勉強もかなりカロリー使うのでしっかり勉強して下さい。成績も上がって一石二鳥ですよ。

No.1 回答者： Epsilon03 回答日時： 2017/01/27 11:56

身長から計算で求められる標準体重(kg)の範囲は44.4～52.9～60.1となります。

現在の体重は中央値付近ですから、何かを行わなければ為らないと言う必用は有りません。
しかも中学２年と言う事ならば成長期に入ったばかりでしょうから、下手な事をすれば女子から女性へと変化する身体にとっても
阻害要因にしかなりません。
今は体がエネルギーを必要としている時期ですので、その時期にエネルギーを減らす事などしない方が良い。
しかもダイエットとは体重を減らす意味ではありませんので、正しいダイエットを行うのであればバランスの良い正しい食事を
摂る事です。
参考になるのがタニタ食堂のレシピや病院食ですが、これらですとカロリーを抑えてありますので体重の自然減は期待出来ますが
今の時期は「良く食べ、良く動き、良く休む（睡眠）」ですよ。