高１女子でバレー部に入っているものです。ポジションはセンターをやっています。 ジャンプ力はどういうト

高１女子でバレー部に入っているものです。ポジションはセンターをやっています。
ジャンプ力はどういうトレーニングをすれば、上がるのでしょうか？
できればお金がかからない方法がいいです。
身長は160で指高は195くらいなので、センターというポジションをやっていて、高さが足りないな……と思うのですが、走り込みなどをしていてもなかなかジャンプ力が伸び悩んでいます。
周囲にトレーニングなどに詳しい大人も見当たらず質問させていただきました。

No.5 回答者： ハムたん 回答日時： 2017/02/08 21:30

縄跳びをすればいいと思います！

持久飛びや二重跳びなどです

No.4 回答者： jasdf-0110 回答日時： 2017/02/05 12:02

歩く筋肉・走る筋肉・飛ぶ筋肉はそれぞれ違います。

バレーボールでは、走る筋肉と飛ぶ筋肉を主に使いますので、特に実戦と同じ「助走飛び」が効果があるそうです。

この回答へのお礼

そうなんですか！
解説ありがとうございます‼

お礼日時：2017/02/05 12:04

No.3 回答者： tobi-u-o 回答日時： 2017/02/05 11:53

かかとの上げ下げなどでふくらはぎをビルドアップしましょう。

あとは腹筋もちょっと大切な要素です。
あとはももあげや、ももを同時にあげる両足ジャンプなど。

この回答へのお礼

ももあげやカーフレイズは日頃からやってはいたのですが、腹筋はサボり気味だったかもしれません。
ご指導ありがとうございますm(__)m

お礼日時：2017/02/05 11:58

No.2 回答者： jasdf-0110 回答日時： 2017/02/05 11:48

垂直飛びと３～５歩の助走飛びが有効です。

この回答へのお礼

ひたすら飛ぶしかないのですかね‥
日々鍛練していきます。
ご指導ありがとうございますm(__)m

お礼日時：2017/02/05 11:59

No.1 回答者： うらりん 回答日時： 2017/02/05 11:44

垂直ジャンプとかはどうでしょう？？うちは身長が小さく伸びるという噂から目印みたいのを自分で付けて(あそこの木の枝までとか)ほぼ毎日

していたら跳び箱9段とか跳べるようになってましたｗｗｗ(この時の身長は136㌢くらいでした)参考にならないかもですが(；・∀・)

この回答へのお礼

跳び箱ってもうずいぶんしてませんが、9段ってすごいんでしょうね‼
目標って大切ですよね、参考になりました。
ご指導ありがとうございます。

お礼日時：2017/02/05 12:01