人生で史上最高に太ってしまいました。今は、60㎏～63㎏ぐらいを行ったり来たりしています。 体調は、

人生で史上最高に太ってしまいました。今は、60㎏～63㎏ぐらいを行ったり来たりしています。

体調は、便秘ぐらいで他に特に不良な点は無いのですが、お腹の出方について、少し心配です。

くびれはあるのですが、おへその辺りがまあるくスイカみたいに出てきています。（正月の帰省の時は、親戚から、妊娠したの？と聞かれまくる次第です。）
これが、皮下脂肪なら触ったら多少柔らかいと思うのですが、私の場合は硬めです。


この様子を母に話したところ、肝硬変になるひとの腹の出方だと言われました。
早くダイエットしなさいと、本気で言われました。

ダイエットはもうやっていて、1ヶ月で5㎏減ったのですが、また先日、母とラインしているときに、肝硬変になったら死ぬよと言われて、不安です。
お腹が少し硬めなのは、便秘のせいだと思うのですが(-_-;)

そこで質問です。
スイカみたいにまあるくなったお腹をしめるには、腹筋以外に何かいい運動はありませんか？
あと、私は、身長158㎝なのですが、皆さんの考える理想的な体型や体重は、どのような感じですか？
ちなみに、3年前までは、体重は45～48㎏でウエストは60㎝でした。目標はそのへんでいいと思いますか？

No.1 ベストアンサー 回答者： nekoko0831 回答日時： 2017/02/10 14:14

この調子でダイエットをすれば大丈夫ですよ！

ジムには通っていますか？トレーナーさんに聞くと、適切な運動方法を教えてくれます。
便秘には腸マッサージがいいかもしれません。
私もダイエット中です。。。
有酸素運動が結構効果あります。

この回答へのお礼

ジムは通っていません(._.)

有酸素運動、調べてみます。
ありがとうございます‼

お礼日時：2017/02/11 13:30

No.4 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2017/02/11 12:11

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa/
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody

この回答へのお礼

筋肉が逆に減ってしまうことがあるんですか( ゜o゜)！？
聞けてよかったです。

詳しい御回答をありがとうございました！

お礼日時：2017/02/11 13:35

No.3 回答者： 休歩 回答日時： 2017/02/10 20:11

ゴメンなさい、途中で送信してしまいました。

昼はロールパンの小さいのを1.5個とミルクコーヒーだけ
、夜は朝よりおかずは少なめにして、ご飯は1/4合または1/5合。夜食はしない。

食べる時は野菜、たんぱく質質、最後にご飯。野菜は主菜の3倍以上。揚げ物は極力取らず、出来るだけ和食にします。

3日に1回のジムは初めと終わりにマットで各関節ストレッチを欠かさず、１つの機器で少し負荷を軽めにして15回を1サイクルにして3サイクル、
ジムに行かない日も毎日8千歩は歩くこと。

自宅でもじむでも、最後は必ず腹式呼吸。これが上手くできると、腹式呼吸だけでもダイエットが可能だそうです。

食事時間は規則正しく。
毎日起床と就寝時刻を、ほぼ同じにすること。

同じ姿勢を30分以上続けないこと。何か続けてする必要があつても、一度は立ち座りなどして体を積極的に動かすクセをつける事。

毎朝体脂肪計で、体重などきちんと測るのもいい刺激になりますよ。

この回答へのお礼

勉強するときなど、ずっと同じ体勢でいてしまうので、気を付けてみます。

必要なものを必要なだけしか摂らないで、ストレッチにも注意します。
運動だけじゃなくて、体操も大事だというのは、知らなかったので、いい情報得れました(*^^*)

ありがとうございます‼

お礼日時：2017/02/11 13:33

No.2 回答者： 休歩 回答日時： 2017/02/10 19:57

腹筋ばかり頑張ると、その逆の動きをする筋肉が鍛えられないため、却ってポッコリお腹がひどくなるそうです！

くれぐれもご用心ください。

私は1年がかりで6キロ体重減量や2サイズダウンに成功しました。
何に気をつけたかというと、全身の軽い筋トレとストレッチを兼ねた体操を朝夕2回欠かさないこと。
朝は王様のごとく食べるが主食はご飯をお米で1/4合昼は