プロテインの摂取量について

私は53歳　男　体重52キロ　体脂肪率10%
筋トレは週一回　一時間くらい（準備運動を含む）

朝飯、ご飯+雑穀と野菜の味噌汁
昼　丸亀でうどん並　ササミ　かぼちゃ　レンコン
晩　ご飯+雑穀と野菜の味噌汁　肉110グラム程度　ときどき煮魚

です。
プロテインを一日、含有量にして20～25グラム飲んでいます。
これはプロテイン取りすぎでしょうか？
このくらい取らないと筋肉が増えません。もともとやせ型で体重は50キロくらいに自然に落ちてしまいます。
あと、プロテインを飲むとオナラが臭わなくなります。これはヤバいのでしょうか？

質問者からの補足コメント

• 身長165cmです。

    補足日時：2017/02/11 10:21

No.1 回答者： t_fumiaki 回答日時： 2017/02/10 23:01

その内容を拝見すると、それで1日分のカロリーは2500kcal程度、蛋白質も充分。

食事だけで充分足りています。

最近、数十年に亘る医学界での論争に決着が付きました。

「全ての動物はカロリーを押さえた方が寿命が延びる」

今までの常識とされていたカロリーの25%～30%減らすと、健康で、寿命が30%程度延びる。

つまり、1800kcalくらいが良いらしいです。
年齢を重ねるほど効果が大きいそうです。

チョット見、結構質素過ぎる食事内容になってしまいますが、人間のエネルギー効率は非常に高く、それで充分だそうです。

この回答へのお礼

はぁ・・・カロリー的には食事だけで十分なのですか。
それだとしかし、筋肉が少なすぎてつまんないです。
健康寿命は65歳で十分ですので、も少し逞しい体でいたいです。

お礼日時：2017/02/11 09:04

No.2 ベストアンサー 回答者： sunchild12 回答日時： 2017/02/11 09:04

この食事であれば、恐らくタンパク質の摂取量は50～80ｇほどだと予想します。

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/prot …
プロテインの分も加えると70～100グラム程度。

筋肥大の為には体重１㎏あたり1.5～2ｇのタンパク質が必要と言われていますので、計算が間違いなければ多すぎる事は絶対にありえない。

タンパク質の量も大切ですが、筋肉も含め体重を増やすなら、糖質など食事全体の摂取カロリーが重要です。
いくらタンパク質をたくさん摂取しても、日常でエネルギーになるのは、まず糖質。
糖質が枯渇すると筋肉を分解しエネルギーに変えるのが人の身体の仕組みですから。

どの程度の量の糖質を摂っているのか、この質問文からでは推測できませんが、食事全体のカロリーのチェックは必要かと。

あと、トレーニングに関してですが・・・週一度のトレーニングがどの程度の強度の物なのか。
恐らく、満足のいく負荷は与えられていない様な気がしますが、いかがでしょう。

この回答へのお礼

サンクスです。
トシですので若い頃のようにワンメニュースリーセットではないです。一通り10かいづつやるって感じです。でも、若い頃やっていたせいもあるのか、割と楽に52キロまではいきます。52キロキープでいいです。できればあと1キロ脚に筋肉をつけたいって感じです。
ただ、今の方法だとプロテイン摂り過ぎで肝臓・腎臓いためるかなぁ・・・と。

お礼日時：2017/02/11 10:20