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毎日ランニングすると疲れがたまってきませんか? 
ランニングをしてる方に質問ですが、毎日走りますか?ランナーズハイになるまで走りますか?  
ランニングしてると疲れがたまってきて仕事に影響ありませんか?

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A 回答 (3件)

疲れ貯まりますよ。

また内心では仕事中も疲れているのでパフォーマンスに影響しているかも、と思うこともあります。

だから私は最近では、疲れがたまってきたらテキトーに走らない日や距離を短縮する日を作っています。
もう15年以上走り続けています。これからも続けるためにそうすることにしました。

楽しく走りたいですよね。だから楽しく走れることを最優先にしています。
プロでもなんでもないんだから、無理に自分を追い込まない方がいいです。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。毎日走らなければいけないことないですよね。適当に休みを入れて走っていきたいです。気が楽になりました。

お礼日時:2017/03/27 09:03

以前、昼休みには同僚と、数キロ程走ったり歩いたりしてました。

筋肉痛はなかったけど、それがダイエット目的だったので、食事を制限していました。
それで、痩せていくし元気がなくて注意されたんですが、
しっかり栄養を取って運動も出来たら、体力がついて元気になれると思うので、慣れるまでは、
疲れが残るかも。
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あなたは走りますか?


そういえば、いつも走る人は、疲れたとか言わないので
私も疑問です。
毎日でも走る人は、それが体調を整えるらしいですが。
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この回答へのお礼

はい、走ります。でも自分の体力にしては少し無理してます。じつは走り出したのはまだ2月からで、30分程度走ります。先月は朝走ってましたが今月から夜に走ってます。夜の方が楽しいです。

お礼日時:2017/03/26 20:40

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Q週5日毎朝30分のジョギング いつ頃から効果が出てきますか?

32歳、子供が二人いる働く母です。
身長152cm、体重52kg、体脂肪31%(お恥ずかしい・・)
5年程この数値をキープしてきました。

まだはじめて3日目ですが、ダイエット目的で平日のみ(週5日)毎朝30分のジョギングをはじめました。
距離にして3km程かと思います。
ジョギングの後は腹筋、背筋、腕立てを10回ずつやっています。
体が慣れて速く走れるようになったら距離は延ばすつもりでいますが30分に収まるようにする予定です。

食事は間食なし(今までは夕食前にアイスを食べたりスナック菓子をつまみ食いしてました)、
朝食は今まで通りトースト1枚、コーヒー1杯、
(トーストはハムとチーズを主にのせます)
昼食も今まで通り会社へお弁当持参でご飯はご飯茶わん1杯分、
おかずは夕飯の残り物なので日々変わりますが量は少ないです。
(会社でコーヒーを2杯飲んでいましたがやめました)
夕食は今までご飯を食べていましたがご飯は食べずにおかずのみにして腹八分目でやめるように気を付けています。
おかずは揚げ物の場合は一つだけ食べて後はヘルシーな物を主に、
というかんじでストレスにならない程度。
(今まではお腹いっぱいまで食べ、いっぱいなのにダラダラと食べていた)
寝る前に飲んでいたジュースをやめました。
日中、どうしても間食をしたくなったらゼロコーラを飲んでいます。

仕事は座り仕事なのであまりカロリー消費はしません。
家にいるときは非常に忙しく、動きまわっていますが・・

あとこれは予定なのですが、月1位で祖父母と外食(夕飯)をすることがあるのですが
その時は普通に食べようかと思っています。
ただ、次の日の朝はコーヒーだけ、お茶だけ、と調整するつもりでいます。

以上のことを踏まえて、いつ頃からダイエット効果は出てくるでしょうか?
また、私の食生活で問題点があればご指摘ください。
体重や体脂肪を測るのは週1にする予定です。
気長にダイエットするつもりなので短期間で、とは考えていません。

よろしくお願いします。

32歳、子供が二人いる働く母です。
身長152cm、体重52kg、体脂肪31%(お恥ずかしい・・)
5年程この数値をキープしてきました。

まだはじめて3日目ですが、ダイエット目的で平日のみ(週5日)毎朝30分のジョギングをはじめました。
距離にして3km程かと思います。
ジョギングの後は腹筋、背筋、腕立てを10回ずつやっています。
体が慣れて速く走れるようになったら距離は延ばすつもりでいますが30分に収まるようにする予定です。

食事は間食なし(今までは夕食前にアイスを...続きを読む

Aベストアンサー

身長152cm、体重52Kg、32歳、女性の基礎代謝は 1104Kcalです。
その人が30分間のジョギングをすると、167Kcalを消費します。

> 今まではお腹いっぱいまで食べ、いっぱいなのにダラダラと食べていた

もしも、腹いっぱい食べるのとダラダラ食べるのを止め、
腹8分目にできれば、それだけでカロリーを290Kcal マイナスにできます。

290Kcalは30分間のジョギングの1.7倍のカロリーですから、
腹8分目にできれば、51分間のジョギングに匹敵することになります。

腹8分目におさめることができれば、それだけで、月1.2Kgの減量になります。

> また、私の食生活で問題点があればご指摘ください。

特に問題点はありませんが、できれば、朝食で何か野菜が追加できると良いを思います。

> いつ頃からダイエット効果は出てくるでしょうか?

添付図は、私の最近の体重グラフです。
私の場合、ジョギングを始めると、だいたい1ヶ月位は体重が増加し、
その後徐々に体重が減りはじめ、元の体重になるのは2ヵ月以降で、
減量効果が出てくるのはそれからです。

身長152cm、体重52Kg、32歳、女性の基礎代謝は 1104Kcalです。
その人が30分間のジョギングをすると、167Kcalを消費します。

> 今まではお腹いっぱいまで食べ、いっぱいなのにダラダラと食べていた

もしも、腹いっぱい食べるのとダラダラ食べるのを止め、
腹8分目にできれば、それだけでカロリーを290Kcal マイナスにできます。

290Kcalは30分間のジョギングの1.7倍のカロリーですから、
腹8分目にできれば、51分間のジョギングに匹敵することになります。

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Aベストアンサー

ランニングは全身運動ですので、心肺力をアップし、余分な脂肪を燃やし、筋持久力を高めます。筋肉もりもりの身体にはならないと思いますが、余分な贅肉が落ち、スリムで長時間動き続けても疲れにくい、動的な体力はつくと思います。

筋力については、フォームによって違ってくると思います。初心者ががむしゃらに走っていると、脚、特にふくらはぎの筋肉ばかり使うことになるし、上級者は、かなり全身をうまく使って走るので、全身が鍛えられます。ただ、肩に力を入れて腕振りをすることは、お勧めしません。腕を振ればいいというものじゃなく、ひじを後ろに引くような感じなので、胸筋や背筋を使うのじゃないでしょうか。腹筋、背筋などの体幹の筋持久力は重要なので、記録を狙う人は、別途腹筋などを鍛えます。

食後すぐに走ると、消化管に血液が必要な時期に筋肉に血液が回ってしまい消化不良になる、胃にものが入っている状態で揺れるとお腹が痛くなるなど、あまり勧められていません。でも、軽く食べてゆっくりのんびり走るのであれば、それほど問題はないと思います。それでも気持ちが悪くなる人もいれば、平気な人もいます。また、最低30分くらいはあけたほうがいいですね。

ともあれ、がしがし走って鍛えようなどと考えているのであれば、やめたほうがいいですね。できるだけゆっくり長く、だらだらという感じで毎日30分~1時間くらい走るほうが、健康によいし、基礎レベルでは走力もつきます。

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Q1日10~12キロ走ってるのに痩せません

12月上旬から(2ヶ月ほど)、ジムで1時間に10~12キロのぺースで走っていますが、まったく体重が変わりません。見た目もあまり変わりません。

今年はフルマラソンに出たいので、持久力アップとダイエットが一緒にできればと思い、少し引き締まるかと期待していたのですが・・・あまり変わりません。
これだけ走っても変わらないのも不思議ですが。

食事は、あまり制限してません。
甘いものも食べてます。(その分走る!!と決めてます)でも、全体的にカロリーオーバーにならないようには気をつけています。仕事が終わってからるので、走った後の夕食は、ゼリーのプロテインと野菜を中心にとっています。(我慢はしていません)

この2ヶ月、週に6日の時もありましたが、ほぼ毎日走っています。
時間は、19時くらいからスタートして、1時間です。

自分の体なのですが、これに関してはよく分からないです・・・。

何かこの現象の原因について思い当たる方がいらっしゃいましたら、是非教えてください。よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

 #7です。
 1時間10kmでも、充分な効果はあります。ただし運動開始後、3ヶ月程度は体重を減らさないほうがよいのです。というのも、1時間のランニングができる体作りが、その間に進行するからです。確実に体脂肪は減るのですが、走るために必要な筋量等は増加します(増加させなければいけない)。
 明治製菓のザバスシリーズを調べると解りますが、持久運動向けのプロテインは、たんぱく質含有率が低いです(他のものが80%なのに、持久用は60%)。筋トレと比べると、要求されるたんぱく質は少ないです。その代わり、長時間走り続けるスタミナに必要なのは糖質(炭水化物)です。普段の食事に気をつけていれば、1時間のジョギングにはサプリメントは必要ありません。
 あと1ヶ月は体重などを気にせず続けてください。3ヶ月目以降、変化が実感できるはずです。

------------------------
 全ての回答にお礼を書いていらっしゃいますね。几帳面な方とお見受けします。几帳面なだけに、運動に成果を求めてしまい勝ちなのでしょうか。運動の効果は緩やかにしか現れてはきません。じっくり取り組んで行きましょう。

参考URL:http://www.tipness.co.jp/howto/jog_index.html

 #7です。
 1時間10kmでも、充分な効果はあります。ただし運動開始後、3ヶ月程度は体重を減らさないほうがよいのです。というのも、1時間のランニングができる体作りが、その間に進行するからです。確実に体脂肪は減るのですが、走るために必要な筋量等は増加します(増加させなければいけない)。
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Q毎日30分のジョギングしたら少なからずダイエットになりますか??

このたび、夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
当方男性20歳165cm67kgです。

前々から今度やろう今度やろうと先延ばしにしていて、もう6月です。
時間がありません。
なので、今日からジョギングを始めようと思い、先ほど、40分ほどかけて土手をジョギングしてきました。沢山汗をかいて久々に運動したなぁとか思いながら結構終わった後はすがすがしかったんですが、
はたしてこれを毎日やって本当にやせるのかどうか。。。

そこで質問です。

1.毎日ちゃんと30分ほどかけてジョギングをしたらダイエットの効果、というか、体が絞れてきますでしょうか??
2.毎日30分ではなく、10分や20分。とりあえず時間がとれなくてもなんとかジョギングするだけでは効果はありませんか?
3.毎日できずに週3.4回30分しかできなかったとしたら効果はどうでしょうか??

以上回答いただけたら幸いです。

食事のほうは、規則正しく、油物などは控えています。

Aベストアンサー

>夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
⇒ダイエットを脂肪を少なくすると言うことなら、入門としては良いでしょう。  本格的には数年かかるつもりで実行したほうが良いですが、とにかく、始めなければ何事もスタートしませんから、できる範囲で継続することです。

で、その上で、
1:それなりに効果があります。 食事量・内容にもよりますが、基本的には摂取カロリー<消費カロリーでやせます。

2:10分ずつでも、毎日何回もちょくちょくやれば効果はあります。  
3:ほかの条件との兼ね合いですね。 年齢が若いからもっと遣ったほうが良いとは思います。

私はほかの運動の為と、体力・精神強化のために、20代の時は毎日(週6日)朝1時間半から2時間、夕方から夜に1時間程度走りこみをして基礎体力をつけていましたが、幾ら食べても太れませんでした。

指導している人でも、健康人なら同じ結果がでます。

Qダイエットにいいのは、 ウォーキング・早歩き・走り どれですか?

ダイエットにいいのは、
ウォーキング・早歩き・走り

どれですか?

Aベストアンサー

どれもいいですよ。
あえて順位をつけるとしたら

①走り(ジョギング)
②早歩き
③ウォーキング

の順でしょうか?運動を開始されるのであれば③→②→①の順で始めると体(特に膝、腰)
に負担がかからずいいですよ。

Qどちらが効果ありますか?

ランニングマシンで、時速8~9キロで30分走る(2~3%坂道)のと、時速5.5キロで30分歩く(8%坂道)のと、どちらが効果ありますか?

できれば時間が短すぎるなどの指摘はしないでください。(運動できる時間が少ないので)
また、ランニングマシンを利用するときは、その前後で45分間のエアロビクス等をしています。

40代前半で、ほとんど毎日事務仕事で座っているので、運動不足なので、ダイエット目的でななく、今後の老化防止、筋力アップ、体力アップ、体型維持等のために運動しています。

Aベストアンサー

ダイエット目的じゃなく、体力・筋力UPなら
きついと思った方が効果があるという事になります。

個人的には、筋力UP目的なら、歩いたり走ったりより、
バーベルスクワットなどのウエイトトレーニングをされた方が何倍も効果的だと思います。

ランニングやエアロビといった種目は、
ダイエットやカロリー消費を主にした種目なので、
それらで筋力UPを図るのは、理科を学びたいから数学を勉強する・・・程の違いがあります。
※まぁ多少の効果は期待出来ますけどね。

なので、男性であれば、ベンチプレスやスクワットなどのウエイトトレーニングにも
興味を抱いてみては如何でしょうか?

人には好き嫌いがあるので、強制はできませんが、
私も40代でウエイトトレーニングを主にやっているので、
ちょっとだけお誘いしてみたくなりました。

Q何歳まで走れますか?

人間は何歳ぐらいまで走ることができますか?
人間の限界ではなくて、平均的なことが知りたいです。
もちろん個人差はあると思いますが、何歳でどれくらいの速さで走れるみたいな統計があれば教えてください。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

多くの男女は、走る方法を忘れ、30代ですでに走る運動能力を喪失しています。
運動会でお父さんがアキレス腱切ったり、手首や鎖骨を折るのはこのため。
走るって日常生活でも自然界でも不自然な突発行動ですから。

Q毎日5~8km走ってたら痩せますか?

ジョグで減量経験のある方に上記の質問です。

体重を15kgほど落とそうとして現在1日7kmを週6回ほど目標にジョグしています。が、2週間ほど経ちますが体重に何も変化がありません。
もしかしたら私のトレーニングが何か間違えているのかと思い質問させてもらいました。


私自身の身体は身長175cm、体重90kg、ですが、見た目は体重70kg後半ほどに見えるそうです。体脂肪率は18%と若干高いです。

こんなに体重がある原因はベンチプレス130kgをあげられたりレッグプレス300kgが容易く上がってしまう筋力だと思いますので、基礎代謝は十分すぎるほどだと思います。


食事も運動の消費カロリーぶんを考えて一日2000kcalほどにしていますが、全く変化がありません。
どのようにやったか、気をつけるべき点、開始してどのくらいで変化があったか等があれば教えて頂ければと思います。

Aベストアンサー

はじめまして、ダイエット経験者の40代男性です。

減量を始める以前の生活と現在とでは、運動量(消費カロリー)が増えていて、摂取カロリーも同等かそれ以下に押させていて、体重に変化が無いのは少々不思議ですね。

それに身長175cm、体重90kgで体脂肪18%だとしたら、単純計算で脂肪は16.2kgですから、15kgの減量目標も問題ありそうです。体重減よりも体脂肪を目標にした方がいいですよ。

とりあえず運動量を増やしてみるのと、食べる順番に気をつけて、玄米の摂取量が朝昼0.7合、夜0.5合が乾燥重量だとしたら、もっと減らしてタンパク質を増やした方がいいのではないかと思います。

私は身長173cm、体重61-62kg、体脂肪11-12%ですが、主食は少ない時で、朝と昼にご飯を120gずつくらいしか摂りません。その代わりタンパク質の摂取量が多く、野菜、きのこ、海草などは、一般的な摂取量の2倍以上は摂っていると思います。それに週にワインを4本くらいは飲みますが現状維持です。

筋肉量といい特異体質のようですから、自分が思っているほど基礎代謝が高くはなく、逆に肥満(倹約)遺伝子が多いことも考えるのではないでしょうか。

特異なケースのようですから、文章だけのやりとりでは、解決が難しいかも知れません。その場合、専門家(肥満外来など)に相談された方がいいと思いますよ

はじめまして、ダイエット経験者の40代男性です。

減量を始める以前の生活と現在とでは、運動量(消費カロリー)が増えていて、摂取カロリーも同等かそれ以下に押させていて、体重に変化が無いのは少々不思議ですね。

それに身長175cm、体重90kgで体脂肪18%だとしたら、単純計算で脂肪は16.2kgですから、15kgの減量目標も問題ありそうです。体重減よりも体脂肪を目標にした方がいいですよ。

とりあえず運動量を増やしてみるのと、食べる順番に気をつけて、玄米の摂取量が朝昼0.7合、夜0.5合が乾燥重量だとした...続きを読む

Q体力づくりをしたいです。 ジョギングとウォーキング、どっちが良いですか? 朝やろうと思っているのです

体力づくりをしたいです。
ジョギングとウォーキング、どっちが良いですか?
朝やろうと思っているのですが、ジョギングだと1日持たなそうな気がしています。
ただ、毎日家にいても(家事など、かなり動いていて座るのはほんの少しなのですが)疲れてしまうので、体力を付けたいのですが、その場合、ジョギングだといきなりすぎるのか、もしくはウォーキングだと体力現状維持なのか…教えて頂きたいです。

ちなみに20代前半で、ダイエット目的ではありません。

Aベストアンサー

お歳が20歳前半ならいきなりジョギングで一向に構わないと思います。普段からかなり動いておられるのなら当初は慣れるのに苦労されるかもしれませんがやがて何でもなくなると思いますから取り敢えず速足ウォーキングから始めるのが一般的と思います。距離はともかくとして40分くらいをお勧めしたいです。散歩程度の歩きでは不満だろうと思います。きっとやがて毎朝の運動が楽しくなるとおもいますよ。体がしんどい時にはゆっくりウォークでも良いと思いますがサボらずともかく習慣になるように気をつけるのが大事なことです。
そのうちにもっとはやく気付けば良かったと思われることでしょう。私は毎日歩いていますが気分の良さは格別です。

Qウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか?

こんばんは。
ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。
毎日30分程度のウォーキング(+ダンベルなど少々)をするようになって、
2週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。
食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
(ちなみにここ2年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです)
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか?
2週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか?

Aベストアンサー

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?)

有酸素運動(ウォーキング)と、筋トレを組みあわせて行なうと、効率よく筋肉にかわるそうです。ウォーキングの後にダンベル体操、というのは理想だそうで、この時1杯牛乳を飲むとタンパク質がとれていいみたい。

欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。
がんばってください!p(^_^)q

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目か...続きを読む


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