痩せたいです 最近、痩せたいなーって思ってるんですが、目標は10kgくらいなんです。どうやったら、効

痩せたいです





最近、痩せたいなーって思ってるんですが、目標は10kgくらいなんです。どうやったら、効率よくリバウンドせずに痩せられますか？ちなみに、高校生で男子です。部活は、卓球をしてますんで、運動はしてる方だと思います。体重は、68kgです。まぁ、58kgくらいになりたいなと思っております。60kgまでいったら、いいかなーって思ってます。10kg痩せるための方法を教えてください。

質問者からの補足コメント

• ちなみに身長は174です

    補足日時：2017/04/29 09:00

No.1 回答者： EFA15EL 回答日時： 2017/04/29 08:59

身長は？すでに痩せ型なのであれば、かなりきついことしないと10kgは落ちないよ。

太ってるんだとしたら、食べ過ぎか運動が足りてないか。

No.2 回答者： bari_saku 回答日時： 2017/04/29 09:27

たぶん食べすぎ。

必要以上に食べたものが燃焼しきれずに脂肪になるので、そのぶんはカットしましょう。
でも成長期なので、必要分はしっかり食べて下さい。

No.3 回答者： リラック 回答日時： 2017/04/29 10:20

ダイエットというのは管理です。

まずは記録から始めると良いですよ。
「あすけん」というアプリが便利ですよ。

No.4 回答者： EFA15EL 回答日時： 2017/04/29 10:30

174cm 68kgか。

普通ですね。

10kgを健康的に痩せるのは多分ムリでしょうけれど、
5kg程度までなら多分やれる。

まずは食生活。
取り敢えず間食は一切しないこと。おやつ、買い食い禁止。
食事は普通にしていいけど、おかわり、大盛り禁止。
普通の食事量で終わらせる。

いままでおやつ食べたり、ご飯おかわりとかしてたのであれば、
これだけで徐々に落ちてくるはず。

変わらなければ次は運動。
部活じゃ足りないってことだから、さらに追加する。
朝5kmぐらい走ってから学校行くとかね。
さらに体幹トレーニングも出来ると尚良。
代謝が上がるし、卓球する上でもプラスだしね。

No.5 回答者： 毎日霊障 回答日時： 2017/05/05 22:29

174cmなら67kgぐらいが標準体重ですね。

運動しているなら筋肉質でしょうから、ぜい肉はほとんどないのと違いますか？筋肉を落として痩せることになるので、運動能力は落ちると思います。ダイエットする理由はわかりませんが、勧められません。

No.6 ベストアンサー 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2017/05/12 13:13

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa...
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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