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眠れない

締切済

  • 質問者：たなはやな
  • 質問日時：
  • 回答数：2件

眠れない

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A 回答 (2件)

No.2

しんどいですね。


軽い運動を昼間にできてるといいですね。
ストレスに気づいていますか？

あまり眠れないなら睡眠外来を受診されたらいいと思いますよ。
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No.1

  • 回答者： goold-man
  • 回答日時：

早朝定刻に起床し朝日を浴びメラトニン分泌（ストップさせ、リセット後16時間程度後に就寝開始）軽い散歩スクワットなどの運動、就寝前1

～2時間前に入浴（体温が下がると睡眠状態になりやすい）眠くなくても定刻に寝床につき（ベッド/布団）安静にする→これを3,4日続けると眠れるようになる（体験済み）
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