趣味Q&A一覧 - 教えて!ピックアップ

筋トレに詳しい方お願いします。現在40代前半で、これまでIT専門職でデスクワークばかりで学生時代か

筋トレに詳しい方お願いします。現在40代前半で、これまでIT専門職でデスクワークばかりで学生時代から部活含め運動とは無縁で過ごしてきました。（通勤で歩く程度、2年ほどジム通い経験はありましたが高いのでやめてしまいました）老後に元気で過ごすためにはある程度の筋力をつけておかねばと反省しています。この年から背中やお腹、太ももなどに筋肉をある程度つけるためにはどんな運動をしたらよいのでしょうか？

質問日時: 2025/01/26 22:58 質問者: tmy_7

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肩、腕、胸筋の３つを鍛えたいのですが、チョコザップでやるか自分でダンベルを買ってやるか検討してます。

肩、腕、胸筋の３つを鍛えたいのですが、チョコザップでやるか自分でダンベルを買ってやるか検討してます。どちらが良いですか？

質問日時: 2025/01/26 22:56 質問者: Dosmwj

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ダンベルアダクションは胸筋のどこに効くのですか？

よろしくお願いします。

質問日時: 2025/01/25 13:06 質問者: ぶね

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胸筋を大きくするのと、腹筋を大きくするのはどちらが難しいですか？

質問日時: 2025/01/24 21:17 質問者: Dosmwj

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33歳女 161.5cm 50kg〜51kg 体脂肪率19〜20％基礎代謝1200kcal 筋肉量

33歳女 161.5cm 50kg〜51kg 体脂肪率19〜20％基礎代謝1200kcal 筋肉量38〜39kg 運動量の多い仕事をしており、普段はタンパク質多め、間食はほぼなし、30分〜1時間程度、週4日ジム通いをしております。パーソナルジムで器具の使い方を教わり、現在は24時間解放のジムに通っています。ダンベルやスミスマシンを主に使用してトレーニングしています。半年が経ちましたが、体重は変わらず(少し増えた)、肩周りが引き締まったような気がするのと、おしりの両サイドにモコっとした厚みができたのが見て分かります。これまでは有酸素運動メインでダイエットをしていたため、48kgほどでかなり細身、腹筋線もしっかり見えていました。ただその頃は疲れやすく、肌荒れもあり、拒食気味でした。それではダメだと思い、現在は大好きなお酒も飲みますし、羽目を外して食べてしまう日もあります。こんな風にゆるゆるとでも続けていれば、目標とする体型になれるでしょうか。目標は、メリハリのある引き締まった身体、数値で言うとあと2kg落として、筋肉量はキープしたいです。

質問日時: 2025/01/24 11:08 質問者: ねまき

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体脂肪率の落とし方を知りたいです。筋トレをしてから有酸素運動であってるんですか？

質問日時: 2025/01/23 22:02 質問者: jmiii12345

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有酸素運動しながらできるだけ筋肉をつけるには

筋トレで体を大きくしたいと考え、週2回程度ジムに通いマシントレーニングをしています。また、それとは別に週３回程度ランニングをしています。１回のランニングで1時間・10km程度を走り、たまに20km走ったりします。月間走行距離は150km前後です。筋肉を効率よくつけるならあまり有酸素運動をしないほうがいいと、いわれ、自分でもそう思うのですが、走ること前提で筋肉をつけるためのコツみたいなものがあれば何でもいいので教えてください。現在はジムに通いはじめて4ヶ月程度。体重は5kg落ち、少し締まってきましたが筋肉は大きくなりません。身長170cm 体重61kg 体脂肪20% ジムではマシントレーニングで全身を鍛えようと意識しています。ジムでもたまにトレッドミルで30分程度走ったりします。ボディビルの大会にでるような体を目指しているわけではないのですが、ある程度の厚みのある体にしたいと考えています。・そもそも筋肉がつかないのは、トレーニングの方法が悪い、・150km走った程度では筋肉は落ちない、・体質のせい等々、様々ご意見があるかと思います。いろいろな方の意見を聞いて参考にさせて頂きたいと思います。どうぞよろしくお願いいたします。

質問日時: 2025/01/22 17:11 質問者: kogoo

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筋肉をつけるにはまず太るのが大事なのはわかるのですが顔太りするのが怖いです。ルックスが劣化しないよう

筋肉をつけるにはまず太るのが大事なのはわかるのですが顔太りするのが怖いです。ルックスが劣化しないように炭水化物を摂取してく方法とかありませんか？

質問日時: 2025/01/22 12:37 質問者: 門武乱

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何回も筋トレの質問させて頂いていますが毎度毎度、三日坊主です筋トレ始める、やる気スイッチはどう

何回も筋トレの質問させて頂いていますが毎度毎度、三日坊主です筋トレ始める、やる気スイッチはどうすればいいのでしょうか？

質問日時: 2025/01/20 18:30 質問者: シシシボーイ

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おはようございます腹筋割れてる人に聞きたいです昨日から腹筋を割りたくて腹筋を今日から始めようと思

おはようございます腹筋割れてる人に聞きたいです昨日から腹筋を割りたくて腹筋を今日から始めようと思うんですが3食食べてやるか3食摂らないでやるかならどっちが腹筋割れますか？平日は仕事忙しくて朝、昼は余裕もって食べれません普段の夜は爆食だったんですが夜も抜けば腹筋が割れるスピードは速いですか？平日朝、昼食べれない理由は朝は用意とかで忙しくて食べれない、食欲がない、昼は眠たくなる、昼からの仕事がしんどくなるからです 3食抜いたら腹筋は2週間くらいで割れますか？因みに3食抜いたらあかんならめんどくさいないお手軽に食べれる食べ物を教えてください、よろしくお願いします

質問日時: 2025/01/20 07:40 質問者: きたーゆ

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肉離れ

10日前に、アブローラーを買いました。少しやってみましたが、歯が立たず、数回で終了。翌日以降、ずっと腹筋が痛くて、アブローラーできません。ちょっとやっただけで、腹筋が痛くてできません。筋肉痛というか、肉離れを起こしたのでしょうか。生活はできます。思い切り腹筋に力を入れてみても、痛くもなんともありません。でも、アブローラーはできません。誰か、どうなってるのか教えてください。お願いいたします。」

質問日時: 2025/01/20 03:31 質問者: baojoajvaoj90

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筋トレと風邪

筋トレをすると、免疫力が低下して風邪をひきやすくなるというのは本当でしょうか？

質問日時: 2025/01/17 09:48 質問者: オバケイ

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よく「ボディービルダーの筋肉は作られたものだから実際には役に立たない」って言われますが、

あれだけ鍛えれば十分役に立つと思うのですが、実際、どうなんでしょうか？

質問日時: 2025/01/15 20:29 質問者: ピクセル7

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筋トレどれくらいの期間サボったら筋肉落ちますか？二週間？1カ月？サボって落ちた筋肉を元に戻すのにど

筋トレどれくらいの期間サボったら筋肉落ちますか？二週間？1カ月？サボって落ちた筋肉を元に戻すのにどれくらいかかりますか？

質問日時: 2025/01/12 12:35 質問者: nonojob

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筋力が無さすぎる人って逆に筋肉が付きやすいとかありますか？

29歳、身長161cm、体重73kg女です。大学生くらいに測った握力は17ｋｇくらいでした。太ったのは小3くらいからですが、小さいころから運動神経や筋力が最低レベルで、体はバキバキに硬いです。鉄棒は前回りがギリできるレベル、握力がないのでうんていや上り棒は棒を握るだけで精一杯でぶら下がるなんてもっての他でした。走り幅跳びの結果は最高30cmくらいです。太った後の小5くらいの時点で階段は手すりにつかまりながら1段1段下りないと下りられません。脚は90°に開くのが限界、そのまま前に10℃倒れただけで脚がつります。牛乳とかガブガブ飲んでいたので栄養不足とかではないと思います。そのまま大人になってしまい流石にやばいと思いパーソナルジムに最近通い始めたのですが、やはり筋力や握力が無い上に体が硬すぎて変なところに力が入ってしまい、トレーナーさんの補助がないとうまくトレーニングできません。スクワットも20回くらいでヘロヘロになってしまいます。トレーナーさんは優しくて褒められるところはたくさん褒めてくれたり、運動初心者だから仕方ないです！継続すれば大丈夫！体も柔らかくなるから！と言ってくれますが申し訳なくなってしまいます。せめて食事だけは頑張ろうと、PFCバランスに気をつけて食事を記録していたら「食事は完璧です！少なくとも絶対太らないから安心してトレーニングしましょう！」と言ってもらえるくらいにはなりました。でも筋トレがダメダメすぎて落ち込んでしまっています。トレーナーさんにはカウンセリングで「運動経験ない人は変に筋肉がついていないから体作りがしやすい」と言っていただいたんですが、最初だから仕方ないと今は言われてても、ここまでダメダメだと1カ月以上やってもダメダメのままなのではと不安になってしまっています。私レベルに体ガチガチで筋肉がない人って逆に筋肉がつきやすいとかありますか？詳しい方教えてください。

質問日時: 2025/01/12 10:57 質問者: ありおる

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腕立て

腕立て無双下半身も鍛えられまくり無双ですか?

質問日時: 2025/01/12 09:50 質問者: Cigano

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ベンチプレスに関する質問です。べた寝タイプとブリッジタイプどっちがトレーニング効果がありますか？

ベンチプレスに関する質問です。べた寝タイプとブリッジタイプどっちがトレーニング効果がありますか？重量が上がることを目標にしてます。

質問日時: 2025/01/09 22:34 質問者: イーストゲート

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筋トレを初めて4ヶ月です。筋トレ始める前は58キロで筋肉もほぼありませんでした。現在目に見えて筋

筋トレを初めて4ヶ月です。筋トレ始める前は58キロで筋肉もほぼありませんでした。現在目に見えて筋肉がついて以前よりも太く腕とか胸とか見えるようになりました。しかし体重が54キロに減っていて増える感じがしません。これは筋肉よりも体脂肪が多いからそれが無くなってきて体重が増えないんでしょうか？それか体重増えない原因が別にあるんでしょうか？

質問日時: 2025/01/04 23:41 質問者: tomoya_0630

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腕立て伏せ

腕立て伏せ始めました。最初は、床に手をついてやってました。最近、プッシュアップバーを買って、可動域を大きくしてやってます。毎日やってますが、よくないでしょうか。教えてください。

質問日時: 2025/01/04 02:47 質問者: baojoajvaoj90

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筋トレ前おやつ

ネットで調べてると、筋トレの30分前とか、1〜2時間まえに和菓子などのおやつを食べると良いなどと書いていることが多いですが、では逆に何時間前だとうまく筋トレのエネルギーに当てられないでしょうか。糖はエネルギーになるまでが早いので30分前で大丈夫などと言っている人もいますが、 2時間前ぐらいに摂ってしまうと、筋トレでエネルギーを使う前に、基礎代謝？等で消化されてしまうのでしょうか。 30分と2時間だと1時間半も差があって、軽い筋トレだと終わってしまいますよね。。。詳しい方教えてください。よろしくお願いいたします。

質問日時: 2025/01/01 10:56 質問者: koooojii

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一昨日筋トレをかなり追い込みました。そして筋肉痛が来ているのですが、今日ジムに行きたいです。 1日

一昨日筋トレをかなり追い込みました。そして筋肉痛が来ているのですが、今日ジムに行きたいです。 1日以上開けてるので大丈夫なのでは？と思っていますが開けた方が良いでしょうか？

質問日時: 2024/12/26 17:55 質問者: まはまはたは

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どうやったら腹筋がシックスパックに割れるんですか？またどこの筋肉がないですか？鍛えたいです

質問日時: 2024/12/20 14:16 質問者: たかきんぐ29

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今日明日休みなのですが(不定休) 回答者様でしたら腰が痛くなった時にジム通いの予定を休みますか？

今日明日休みなのですが(不定休) 回答者様でしたら腰が痛くなった時にジム通いの予定を休みますか？行きたいのですが、体を動かさないと勿体無いと思いまして。腰が痛いと気づいたのは朝起きた時です。寝相が悪かったのかも。色々ご意見ご感想お願いします。

質問日時: 2024/12/20 12:28 質問者: パワー忍者

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プロテインバーを食べるタイミング

プロテインバーを食べるタイミングについて質問です。市販のプロテインバーは筋トレの前と後のどちらに食べればいいですか？

質問日時: 2024/12/18 13:58 質問者: オバケイ

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ジムのパーソナルトレーニングを受けたら・・・

ジムのパーソナルトレーニングは、どこも同じようなものでしょうか。ジムそのものはある程度通っており、一人で黙々としていたのですが、モチベーション維持のため、初めてパーソナルトレーニングを申し込みました。マシンを使った筋トレがメインで、前後に有酸素運動をするという感じです。トレーナーがとにかく重量を上げようとします。運動不足解消のためで、それほど本格的なトレーニングを希望出ないことを伝えてはいますが、黙っていたら、毎回毎回すぐに重量を上げようとします。余力が残るようなトレーニングではだめだというのは分かっていますが、言う通りしていたら30分の制限時間では間に合わないです。休憩しないととても続きません。５種類ぐらいだけなのですが、 10分ぐらいインターバルくれないと疲れすぎて続きません。また、しんどすぎてモチベーション維持どころかむしろ足が遠のいています。さらには、スタッフも前後のやり取りから悪い人ではないのは伝わってくるのですが、肝心のトレーニングの最中は機械的にマシンの回数をカウントして、終わったら重量上げませんか、というだけです。あくまでも運動不足解消というライトな目的なのは最初から伝えているのですが、パーソナルトレーニングって言うのは、こういう内容なのでしょうか。

質問日時: 2024/12/15 23:45 質問者: reachedduty

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筋肉の性質についてご意見お願いします。しばらくジム通いをしていましたが、やめました。ジムを退会しま

筋肉の性質についてご意見お願いします。しばらくジム通いをしていましたが、やめました。ジムを退会しました。「ジムに通って、運動習慣をつける」という挑戦でした。私はジムに通い続けられるような、継続力のある人間ではないことを痛感しました。教えてgooで聞き齧った知識なのですが、「スポーツジム会員中、ジムに通い続けられる人は全体の約5%で、その5％の人たちの中から、ボディメイクを成功させることが出来る人は、ごく僅か。」会員中ほとんどが幽霊会員だそうです。筋トレが有益であるということは理解できているのに、私は運動習慣を身につけることができない人間です。筋肉の性質として、一時負荷を与えたとして、筋肉量が増えたとて、継続しなければ元に戻る。ボディビルなど大会に出るような、筋肉を極めている人の話はしていません。一般人の筋肉量維持、筋肉量増加の話をしています。 ☆質問☆ 自宅での自重筋トレ？続けられないのなら、してもしなくても筋肉量は変わらない。生きているだけで自重の負荷がかかっている。それがその人の自然な筋肉量。気が向いたからといって単発で自重筋トレやっても筋肉量は増えないのだから、まったく何もやらないのと同じ。自己満足や気分転換になるならやればいいが、やっても筋肉量は増えない。まるかばつか。ご意見お願いします。

質問日時: 2024/12/15 11:25 質問者: 。o

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関節や腱へのダメージ

ウェイトトレーニングで無理をせず長期間かけてコツコツと筋力をつけ高重量を扱うようになった場合でも、高重量による関節や腱へのダメージは避けられないと思いますか？

質問日時: 2024/12/14 10:19 質問者: 55TAEGA

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筋トレで顔付き変化

筋トレ初心者です。筋トレを始めてから3ヶ月が経過しました。顔付きが変化したように感じるのですが、気のせいでしょうか？

質問日時: 2024/12/14 10:02 質問者: オバケイ

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筋トレカロリー

消費カロリー>摂取カロリーの状態だといくら筋トレを頑張っても筋肉はつきませんか？低脂質高タンパクの食事とプロテインの摂取を心がけており、タンパク質は体重×2 残った分を炭水化物で摂取しています。トレーニング前後にプロテインと炭水化物の摂取、トレーニング中と起床後にはEAAの摂取をしています。筋肉痛は実際起きているのですが、消費カロリー>摂取カロリーの状態での筋トレは筋肉がつかないというのは、筋肥大はしないという意味で、意味がないことはないでしょうか？ 9月ごろから筋トレを始めようと思い始めているのですが、いかんせん脂肪が多すぎたので、とりあえず脂肪を絞ることから始めようと思い、ある程度落ちてきたら筋肥大メインに力を入れていきたいと思っています。いわば俗に言う今は減量期なのかなと思っているのですが。詳しい方教えていただけませんでしょうか、よろしくお願いいたします。

質問日時: 2024/12/13 08:03 質問者: koooojii

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筋トレ

筋肥大を目的とする場合、摂取カロリーが消費カロリーを上回った上で筋トレをするとよいといいますが、摂取カロリーが消費カロリーより少なければ全く筋肉はつきませんか？筋トレ、有酸素運動をおそらく人並み以上に行っているのですが、食事は基礎代謝+200カロリーぐらいは毎日取っています。脂肪を絞りながら、筋肉もつけばラッキーぐらいに思っているのですが、どうでしょうか。詳しい方教えてください。よろしくお願いいたします。

質問日時: 2024/12/12 12:29 質問者: koooojii

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第1弾は趣味Q&A！

筋トレ・加圧トレーニングのQ&A

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