筋トレして増量したいけどお金が無くて食事がとれません。、特にお米が高く感じてしまって、、お米の代替

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質問者：kotaaaaaaaaa
質問日時：2025/04/30 01:47
回答数：5件

筋トレして増量したいけどお金が無くて食事がとれません。、
特にお米が高く感じてしまって、、お米の代替品ってあるんでしょうか？

やっぱ増量したいならキツイくらい食べた方がいいですよね、、

あと、増量したい人おすすめの1週間食事メニュー等あれば教えて頂きたいです！

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回答 (5件)

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No.5

回答者： Kewpie3
回答日時：2025/05/03 09:49

パンや麺類は小麦（グルテン）なので腸内環境が悪くなり消化吸収を妨げるのでお勧めしません。

基本は米なんですが、餅が良いですよ。たくさん食べれるし、お手軽です。

増量時の食事は減量時に比べて炭水化物を増やせばOK。
おかずはなるべくクリーンな食事にするため脂質は控えること。コスパも考えて鶏むね肉が最強。

先ずはご自身のメンテナンスカロリーをサイトなどで計算して、そこから200〜300kcalプラスにする。
毎朝体重を測って増え幅をチェックして増減して下さい。
1ヶ月で2㎏くらいの増え幅なら体脂肪の蓄積を極力おさえられますが、質問者さんが30歳未満ならもっと多くても良いかも。
PFCバランスはP30%、F 20%、C50%くらいが理想。

わからない単語があったら検索して調べてみて下さい。長文になり申し訳ない。

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No.4

回答者：パイレーツ
回答日時：2025/05/01 12:52

食費に困らない程度の経済力が無ければ、いい体にはなれません。

パスタでもいいですが、米買うのと大差ないかもしれませんね。白米にもち麦を交ぜれば多少はコストを下げられるかもしれません。それでも小分けのもち麦ではたいして安くないけど。

筋トレで良い体を作りたい場合、これだけは確保するように工夫してください。

・バランスの良いPFCバランスで、体重が増えるように毎日食事するお金。
・十分なトレーニング環境を手に入れるお金。
・本を買ったり、ネットで調べたり、指導を受けたりして、正しい知識を手に入れるためのお金。
・トレーニングで一怪我したときに整形外科に行くお金。