最近体を色々と鍛える為に 逆立ち10秒 開脚10秒 足と足を折り曲げて頭を押し付ける 10秒 柔軟

最近体を色々と鍛える為に
逆立ち10秒
開脚10秒
足と足を折り曲げて頭を押し付ける 10秒
柔軟 10秒
スクワット五回
エア縄跳び 100回
腕立て伏せ、指立て伏せ（膝突き）3回ずつ
腕の部分をつけて腕立て伏せの姿勢で10秒
をやっているのですが、これで何か鍛えられますか？どこですか？
後、腕力を強くしたいのと、体力をつけたいです。
このメニューが良いか、また、良いメニューを教えてもらえますか？
中二女子です。毎日続いています！（1ヶ月ほど）

No.1 ベストアンサー 回答者： リラックマカフェ 回答日時： 2017/10/22 14:48

結論からいうとほとんどのトレーニングが意味のないメニューです。

負荷が少ないです。

開脚ストレッチや合せき前屈なら
30秒×2セットか3セット
ストレッチ内容も少ないです。首、肩、腰、前屈、開脚など15分～30分は時間で必要でしょう。あとは起床時、入浴後、就寝前にすると効果が上がります。

スクワットなら20回×3セット

腕立て伏せなら20回以上

プランクなら60秒程度必要でしょう。

柔軟性や筋力を高めるなら回数や時間を見直しましょう。

この回答へのお礼

ありがとうございます！
やってみます！

お礼日時：2017/10/22 14:54