「夫を成功」へ導く妻の秘訣 座談会

ダイエットについてです。
21歳女、身長164センチ現在の体重は53.6キロ体脂肪率22%前後です。
5ヶ月前まで68.8キロ体脂肪率38%ありました。彼氏ができたことをきっかけにダイエットを決意し5ヶ月間で15キロ痩せました。しかし最近痩せにくくなってきました。わたしは48キロまで痩せたいです。
食生活は朝はヨーグルトとシリアル、昼と夜はもやし、キャベツ、おでんの大根としらたき、ゼロカロリーゼリーの毎日同じルーティーンの食生活をしています。飲み物は無論水を飲んでいます。外食もほとんどしません。カロリー自体は低いと思うのですが最近は痩せません。さらに週に2〜3回はジムに行くか家の周りを走っています。40分くらいを6キロのペースくらいで走っています。さらに毎日体幹トレーニングはしています。移動も徒歩や階段を必ず使うようにしています。
最近はずっとダイエットのことが頭にあり友達とご飯に行くのも怖いです。彼氏とのご飯もそのお店の1番低いカロリーのメニューを頼んでしまい自分の好きなものを食べずダイエットに取り憑かれています。他にも友達がInstagramにカフェやご飯の写真をあげるとなぜ痩せてるのにこんなに食べてるんだと気持ちが下がります。
あと、1ヶ月に一度くらい生理前になるとドカ食いし次の日1キロくらい太り朝になると泣いてしまいます。
彼氏ができたことをきっかけにダイエットを始めたにもかかわらず彼氏はわたしを褒めてもくれません。
彼氏のためにダイエットしてるのもありますが、自分のためにダイエットをしている気持ちもあります!

そこで質問です。
わたしがあと5キロ痩せるためにはなにが必要ですか?
あとこのダイエットのことしか考えれない脳をどうにかしたいです。食べると泣いて、毎日カロリーを気にしながら生活している自分が嫌で嫌で仕方ありません。しかし食べると太るという考えからやめられません。食べすぎると下剤を飲んでもしまいます。便秘ではありません。正直疲れたしもうやめたいけどやめられないのです…

A 回答 (8件)

何のためにダイエットかわかりません。


それだけすっきりした体をされていて、若くて・・・
外見にはもう何の問題もないのではないですか。

あとは、ダイエットではなく内面を磨くことです。

ノーベル賞をとった「カズオイシグロ」さんの作品はもう読みましたか。
北朝鮮の挑発にたいして国際社会はどう対応すべきでしょう。

いろいろな話題についていける内面を磨きましょう。
それからやさしさとか思いやりとかも。
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体重を落とせば落とすほど基礎代謝は低下していくので、痩せにくく太りやすくなります。


だから前半はわりと簡単に痩せるけど、標準体重付近になったらかなり時間がかかります。
まして標準体重を切った後は、なかなか進まないでしょう。

地道に続けて、それでも全く変化が無いなら、もっと厳しい食事制限をしなければいけません。
周りの人がみんな細いと、48kgなんて普通の範囲だと感じるかもしれませんが、本来はかなりやせ型ですしその体重を維持するには驚くほど少ない食事量でみんな生きていますからね。
体重が標準以上だった人には、けっこうありえない食生活になりますよ。

それと、運動について

48kgという人たちは運動不足で筋肉の少ない体型だからそのような軽い体重になることができます。しっかり鍛えて筋肉質を目指した場合、50kgぐらいでもその人たちより細い体型になることができます。

ジム行かれているという事ですが、運動の内容はどんな感じですか?
ジョギング6kmを週2~3日なら妥当な範囲だと思ますが、有酸素運動が多すぎる脂肪がつきやすくなったりリバウンドしやすくなると思うので、それ以上増やさないように注意してください。有酸素運動で体重を落としても、筋肉ばかり落ちて脂肪があまり落ちませんので、見た目はたいしてかわりません。

運動は時間や頻度は増やさず、スピードや強度を上げて中身を刻するようにしてください。
ジムいかれているということですが、筋トレの内容はちゃんと適切にウェイトやマシンを使ってやっていますか?

どういうトレーニングをなさっているのかイメージできないので、念のためちゃんと痩せるトレーニングをしている例を張っておきます。

痩せてスタイル良くなるために必要なのは、軽い筋トレや有酸素運動ではなく、強度の高いウェイトトレーニングです。ですから、せっかくジムに行っているのに、使ってるのがランニングマシンとかエアロバイクやプールのような有酸素運動中心だとか、筋トレと言っても軽い内容でタラタラとお腹まわりを鍛えていたりする程度じゃ、ジムに行く意味がありません。

実際にスタイルが良い有名人の運動内容を見れば、説得力もあるかと思います。

菜々緒1


菜々緒2
https://www.youtube.com/watch?v=YT1o6EWnmqY

広瀬すず
https://www.youtube.com/watch?v=a_KkxTbNJAY

ダレノガレ明美1
https://www.instagram.com/p/BY-DocRFxzr/?taken-b …

ダレノガレ明美2
https://www.instagram.com/p/BYsiQ8yF92N/?taken-b …


合わせてこちらに回答しておいたことも参考にしてください。

https://oshiete.goo.ne.jp/qa/10073574.html
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私も正にダイエットを始めたばかりです‼️(^-^)ライザップのダイエットメニューを書きますね‼️炭水化物NG、根菜類NG、糖分NG、ですね‼️注意が必要なのは、野菜だからと、根菜を食べると、糖分が含まれています。

人参、じゃがいも、ゴボウ、大根等の根菜類は、痩せにくい元ですね‼️(^-^)
赤み肉OK、ササミOK、胸肉OK(皮NG)、魚OK。卵は1日2個まで‼️
発酵食品OK、納豆やチーズ‼️但し、チーズは1日60グラムまでです‼️このメニューで、運動と体幹を鍛えると、確実に痩せます‼️但し、ある一定まで行くと停滞期が必ずきますが、めげずに頑張れば、そこからグンっと下がって来ますよ‼️(^-^)自分がやっている事を信じて頑張りましょう‼️(^-^)
私はこの方法で、1ヶ月で、7.5キロ落とした事もあります。但し、目標達成しても、ドカ食いや糖分の取り過ぎには注意して下さい‼️(^-^)確実に私みたいにリバウンドしてしまいます。達成しても、運動は続けて行くと、太りにくい体質になってきますよ‼️(^-^)また、毎日走る事も逆効果です。週に3日は走り、走った翌日は筋トレや体幹を鍛えるだけにして下さい‼️(^-^)
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充分です!


もうやめた方がいいかもしれませんね!

ダイエットの方法も特に食事に関してはあまり良くないやり方です。

これ以上追い詰めると摂食障害などにってしまうかもしれません。

ちなみに、男性の方はガリガリよりは女性らしい肉付きの女の子の方が好きな方が多いように思います。
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身長164cmから計算される標準体重(kg)は49.8~59.2~67.2の範囲と為ります。


現在の体重53.6kgは下限値と中央値の間で下限値寄りに位置していますのでそこで止めておく事です。
しかも5ヶ月で15kgのダウンとはお奨めできない減らし方ですしね。
体の生理機能的にも痩せる必用は一切有りませんので、行って居るのはダイエットでは無く単なる減量。
何を目指しているのか判りませんが、桐谷美玲体型なら「痩せすぎ」です。
食事内容も間違っていますから尚更ダイエットとは言えません。
彼氏さんは貴女が痩せていく事については望んでいないかも知れませんよ。
勝手な思い込みと自己満足の為に行っている様にしか映りませんし、食事の内容も含め自分で自分の身体を壊そうとして居るとしか
見えません。
最低でも現在の体重を維持する事であり、それ以上減らさない事です。
それと食事は正しい品目にしましょう。(タニタ食堂のレシピや病院食のレシピを参考或いは真似ても良い。)
今の状態を続ければ、リバウンド体質に変えてしまうだけです。
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ぽっちゃりしている時に彼氏が出来たなら、彼氏はぽっちゃりさんが好きなんですよ。


それ以上痩せたら魅力がなくなります。
現状を維持することですよ。

あんまりダイエットに取り憑かれると
拒食症になるよ。
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身長から110引く体重が理想だから、それ以上痩せると、おっぱい無くなって、彼氏が巨乳と浮気しますよ?



芸能人は豊胸や部分脂肪吸引とか?してるからスタイルいいだけ!改造無しで、痩せてもあの体にはなりません。
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今でも痩せてる方です。

これ以上痩せるとからだに悪いのでは。
下記サイトで自分の体型がどの程度なのか計算してみてください。
http://bmi.nobody.jp/
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Q164センチで体重50キロって

164センチで体重50キロって

普通えですか?
痩せてますか?
めっちゃ痩せてますか?
どう思うかついでに教えてください

164センチの標準体重も教えて頂きたいです

Aベストアンサー

> 164センチで体重50キロって普通ですか?痩せてますか?

女性の体型は、成長期には驚くほど大きく変化しますから、なんとも言えないですね。

一般に、女性の身長は13歳くらいで伸びが止まりますが、体重の方は18歳くらいまで増え続けるので、標準BMIが17位から21.5まで速いスピードで変化します。
したがって、成長期の女性が痩せかどうかを、BMIだけで判断することはできないのです。
もちろん、体脂肪率だけでも判断できません。

添付図を見てください。
もしも、あなたの年齢が13歳であれば、50Kgはちょうど標準体重です。
左側の太線のまるが、13歳で50Kgの位置を表します。

もしも、あなたの年齢が16歳であれば、57Kgが標準体重です。50Kgならムチャ痩せすぎです。
右側の細線のまるが、16歳で57Kgの位置を表します。

このように、成長期の女性の体型は、年齢によって大きく変わるので、年齢がわからなければ、痩せているかどうか判断できません。
あなたの年齢はあなたしか知らないのですから、このグラフから、あなた自身で標準体重を読み取ってください。

> めっちゃ痩せてますか?どう思うかついでに教えてください。164センチの標準体重も教えて頂きたいです

13歳なら普通です。16歳ならめっちゃ痩せてます。
164センチの標準体重は13歳なら50Kg、16歳なら57Kgですが、あなたの場合は女子標準身長よりもかなり背が高いので、57Kgでも標準よりも少し痩せ気味と判定されるので、ちょうど良いスタイルだと思います。

> 164センチで体重50キロって普通ですか?痩せてますか?

女性の体型は、成長期には驚くほど大きく変化しますから、なんとも言えないですね。

一般に、女性の身長は13歳くらいで伸びが止まりますが、体重の方は18歳くらいまで増え続けるので、標準BMIが17位から21.5まで速いスピードで変化します。
したがって、成長期の女性が痩せかどうかを、BMIだけで判断することはできないのです。
もちろん、体脂肪率だけでも判断できません。

添付図を見てください。
もしも、あなたの年齢が13歳であれば、50Kgはちょう...続きを読む

Q164センチ、何キロでビキニ達成??

タイトルで言ってるように、ビキニを着てる美しいみなさんは一体何キロで・・!!!
私は164センチなんですけど、(体重は秘密で・・)夏にむけてダイエット中でして、何キロくらいでビキニきれますか??

Aベストアンサー

Chachaさんこんにちは、

他の回答者の方と同じく、何キロという数値よりも、筋肉をつけ、姿勢を正しくすらっとさせ、あとは、お洋服と同じく、自分のスタイルで自信をもって着こなすというのが基本でしょう。

が、たまたま、私も164cm強で、先日ハワイでビキニしてきましたので、私ごとですが、、私のビキニ攻略法をお知らせします。

普段から、週に3回くらいジョギングなどのエクササイズをしているですが、特に、コアトレーニングを加えました。コアトレーニングというのは、おなか周り、腰周りの筋肉を集中して筋トレするということです。2週間くらい、週4-5回、ジョギングなどの後に筋トレという、ごく普通のメニューを、ビキニの直前に行いました。

結果、51-52kgに落ち着き、決してやせているというわけではないのですが、ビキニを恥ずかしがらず着られましたよ。

2週間という短期間でも、有酸素運動と、コア(おなか腰周り)にフォーカスした筋トレで、かなり違ってくると思います。体重にこだわらず、ビキニを堂々と楽しんでくださいね。

Q身長164センチで。

こんにちは。
私は18歳の女です。
身長は164センチ、体重57キロ、体脂肪25です。
よく、「身長ー110」って言いますよね。
この場合私の体重は、何キロぐらいがいいでしょうか?

Aベストアンサー

 何年も前は「身長-110」が理想体重と言われましたが、最近はBMI(標準:18.5~24.9)が使われます。スマートな体型が希望なら、BMI=20として164センチなら54キロです(「身長-110」と合いますね)。寿命が長くなるのはBMI=22(ふっくら体型)くらいとされており、59キロあたりです。
 ただし体重だけでなく、体脂肪率にも関心をもつべきです。女性の標準は18%~28%です。スマートな体型が希望なら20%~22%です。

Q34歳女性です。身長164センチ、現在体重62.8キロです。元は65.

34歳女性です。身長164センチ、現在体重62.8キロです。元は65.8キロ位でしたが3キロ位減りました。後2カ月くらいで体重3キロか4キロ位減らしたいです。どうしたら減らせるでしょうか?運動はウォーキングかランニングを考えています。食事制限だけで体重減らせるでしょうか?すいませんが回答よろしくお願いします。

Aベストアンサー

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 63kgの体重の女性が時速4キロで1時間のウォーキングをすると消費カロリーは160kcalほど、時速10キロで30分ジョギングをすると310kcalほどです。1ヶ月のうち15回実施できれば、合計の消費カロリーはそれぞれ2,400kcal、4,650kcalになり、これを体脂肪に換算すると0.33kg、0.65kgとなります(1ヶ月あたりです)。
 これじゃとても足りませんね。

 でもダイエット(食事制限)なら簡単で楽です。菓子パン1個で(ものにもよりますが)350kcal前後はあり、食べることによるカロリーは結構ありますから、いまの食事の量(1日に1,800kcalと想定)を3割ほど減らせば毎日540kcal減りますから、1ヶ月で16,200kcal(体脂肪換算で2.25kg)です。これなら目標をクリアできます。
 ただし、栄養バランスよく食べるようにしてください。とくにミネラル、ビタミン、必須アミノ酸、それにたんぱく質は1日の必要量を確保する努力が欠かせません。

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某エステのCMで、ジーンズを試着するときに「26インチです」とサバをよんで、きつくて入らないというものがありましたが。

●女性のジーンズサイズ、何インチだったら細いな、うらやましいなと思いますか。
あなたが男性だったとしたら、何インチの女性がいいな~とか思ったりしますか?性格とか顔の問題はなしで(笑)!

●身長160cmの女性に関して、でお願いします。
インチの他に、ウエストのサイズ、cmでの理想も参考までに教えていただけるとうれしいです。

Aベストアンサー

ずばり160センチです^^

中沢さんのやってたCMですよねー
きっとでも中沢さんは26以下だと思いますよ^^

私はウエスト60くらいで、「痩せてるね」といわれることがありますが、さほど「ちょースリムな人!!」ではなく、いたって健康的な体系だと思ってます。
が、パンツはたいてい26~27でしょうか。。。(ただ私の買うメーカーは「0」「1」といったサイズ表記になるので、26~27というのは昔履いたサイズですが)

なので中沢さんくらい細い方はもっと小さいサイズでしょーねー

羨ましいなーーーというくらい細い人は
サイズ「0」の入る人ですね^^
これが入るには足だけならず、お尻も小さくないといけませんし^^なにより骨細じゃないと。。。
だいたい、24~25くらいにあたるんでしょうか??

Q25歳女性で体脂肪率26%って肥満でしょうか?

30代以降の女性の場合 体脂肪率が30%を超えると肥満なんだそうです

20代は25%以上が肥満でしょうか?

25で26%はやばめですか?
このままいくと30過ぎたらどっとくる みたいな・・・

それと 基礎代謝って体重だけで決まるんですか?
体脂肪率25%の50kgの人も
体脂肪率18%の50kgの人も
基礎代謝量は同じですか?

Aベストアンサー

http://diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html
http://diet-bloggers.com/knowledge/tai_shibo.shtml

あたりが参考になるでしょうか。いずれにせよ、女性としては年齢的に見ても標準の範囲内です。どのみち、閉経前の女性は健康に影響がある内臓脂肪がつきにくいしなあ。まあ男女とも25%が境界だという人もいますけどね。
 30歳を境にどっと、ということはないですよ。18歳あたりを境に、年率1%(前年度比)で下がります。筋肉も減って動くのがだんだん億劫になります。30歳以降「あれ、太った?」と気がつく人は30歳くらいまでに、だいぶ溜め込んじゃったということです。
 筋肉つけて(基礎)代謝をアップ、というのは嘘です。基礎代謝は体脂肪率に関係なく、おおむね体重に比例で間違いないです。どうしても差が知りたいなら、筋肉1kgあたり13kcal、体脂肪1kgは6kcalです。倍以上ならすごいと思われるかもしれませんが、実際の重量を勘案するとたいしたことないです。ただ、50kgの女性で18%を維持しているなら、相当に代謝の上がる生活をしているでしょうね、基礎代謝ではなく。
 まあ、ハリス・ベネディクトの方程式や体組成計の示す値は、目安ですね。実際には食う量を加減しながら、1日の全代謝を見積もるのがいいです。

http://diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html
http://diet-bloggers.com/knowledge/tai_shibo.shtml

あたりが参考になるでしょうか。いずれにせよ、女性としては年齢的に見ても標準の範囲内です。どのみち、閉経前の女性は健康に影響がある内臓脂肪がつきにくいしなあ。まあ男女とも25%が境界だという人もいますけどね。
 30歳を境にどっと、ということはないですよ。18歳あたりを境に、年率1%(前年度比)で下がります。筋肉も減って動くのがだんだん億劫になります。30歳以降「あれ、太った...続きを読む


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