A 回答 (3件)
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No.3
- 回答日時:
そうですね、自分はサッカー部なのですが10キロをだいたい35分から40分で走ります。
年齢にもよると思います。自分は高校2年です。この時は有酸素ではありません。(できるだけ鼻で息をして有酸素を心がけていますがきつくなってきたらやめて口で呼吸しています)あとは自分に合った呼吸方を見つけるのもいいと思います。(自分の場合「ヒッヒッフー」です順番は吸う吸う吐くですね)距離は10キロもあれば十分だと思いますもうすこし少なくてもいいかも。それをずっと有酸素運動ですることですね。自分のペースでいいので、最初はマスクをつけて有酸素運動で時間を測って。それを起点に段々と時間を短くしていくことが大切かと。実践練習も大切ですね!距離が違うとペースも違ってくるので。あとは前にも言ったとうり体幹トレーニングなど、毎日の練習をサボらないことは大切です。忙しい時などは少しでもいいので走った方がいいです。体力は落ちてしまいます。色々と長くなってしまいましたが試してみてはどうでしょうか。無理はしすぎずに10キロも走らず距離を減らしてみても大丈夫です。自分のペースで毎日コツコツつずければ結果は必然とついてくると思います。No.2
- 回答日時:
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