痩せたいけどダイエットがストレスです。 いろんな方法試してもうまくいきません。 夏までにショーパンは

痩せたいけどダイエットがストレスです。
いろんな方法試してもうまくいきません。
夏までにショーパンはきたいです！
どうしたらいいですか？

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2018/05/03 23:23

現在の身長体重、あとどんなことをどれだけの期間試して失敗したのかを教えて下さい。

No.2 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/05/03 23:54

現状が分からないので、以下、一般論ですがご参考まで。

「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。現在の体型は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を気にされているのかもしれませんが、おそらくは見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
http://sixpack.jp/2013/11/10/144.html

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化です。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。
　また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。現状を無視して、「こうすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

　幸運をお祈りします。

No.3 回答者： パイレーツ 回答日時： 2018/05/04 19:24

痩せる方法ならただ食事を減らせばいいだけなので特別な知識も方法論もいりません。

しかしあなたが考えているように、ダイエットで大変なのは辛さです。
どうやってそのストレスを癒しながら続けるかがダイエットで一番難しいことだし、工夫のいることです。

一般的に一番効果が認められているのは、運動しながらダイエットすることです。
食事制限だけでダイエットした場合の成功率は1割以下。
併せて運動も行った場合に、食欲やストレスが軽減されて成功率が4割ぐらいに上がります。
だから運動しない人はまず痩せられません。

ただし今書いたように、運動したとしても、成功率が100%になるわけじゃありません。
趣味を変えたり、時間の使い方を変えたり、友達を付き合いを変えたり、痩せるような習い事や部活をしたり、皆自分を変えるために様々な方法をとっています。
自分でいつも考えて、続けられるように工夫していかなければいけないし、何度挫折しても気を取り直して再開したりする根気強さも必要です。

質問者さんがこれまでどんないろいろな方法を試したのかわかりませんが、ダイエットして痩せてその体型を自分のものにして維持するには、本腰を入れて生活を変えないと無理ですよ。ダイエット方法以前に、生活ガラっと変えないといけないでしょう。

普段から運動して当たり前。体動かさないとイライラするとか、食べ過ぎると嫌な気分になるからちょっとしか食べないのが一番気分が良いとか、そういう性格に慣れるまで何か月も何年もかけて自分を変えていくのです。ダイエットがストレスどころか、健康的な生活してないとストレスがたまるような感じに持っていく人だけが成功します。

No.4 回答者： yuさん 回答日時： 2018/05/07 11:11

健康的で簡単な減量に3食の1食ごと腹7、8分目。

間食なし、飲み物はいくらでも影響ありません。
腹が減れば私はホットココア、ホット豆乳等を飲んで満足ですよ。
毎日快便で確実に痩せます。ポイントは夕食で繊維質のものをボール一杯たくさんとります。(生キャベツ、サニーレタス等繊維強い)
備考で下半身を引き締める効果にただ歩くだけでは効果ないので競歩を毎日でも30分以上で尻脚が確実にしまります。
私はバス乗らないで毎日通勤競歩30分でめちゃしまりました。
ご参考に

No.5 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/05/12 19:38

ダイエットがストレスになるのは、無理なことをするからです。

空腹を我慢するような食事制限をしましたか？　息が切れ、筋肉痛になるような運動をしましたか？　そんなことをするから効果がない上に、長続きしないのです。

糖質を減断しましょう。その代わり、タンパク質と野菜をお腹いっぱい食べ、軽い運動を毎日しましょう。それだけで、いつの間にか体が軽くなってきます。

糖質とは炭水化物と砂糖のことです。太る大きな要因は糖質です。これを減らすだけで大きな効果があります。糖質を減断する代わりに、タンパク質と野菜はいくら食べてもいいです。糖質を減らした分、むしろ多く摂りましょう。このバランスだと太りません。健康を維持し、体を引き締めるために必須の栄養です。

あなたが成人なら、主食を断ってもいいくらいです。主食を断つのが嫌なら、少なくともジュースと甘いお菓子を断ちましょう。ジュースは野菜ジュースもダメです。甘いものを断つことは、始めはつらいですが、いつの間にか慣れます。慣れた後にたまに甘いものを食べると、甘すぎて美味しくないでしょう。甘いものは、それくらい不自然に甘いのです。

朝食は、きな粉入り牛乳とバナナだけで十分です。牛乳も大豆も良質のタンパク源ですし、特に大豆は女子力をアップさせます。また、牛乳もバナナも意外と腹持ちがいいです。牛乳の代わりに無糖ヨーグルトでもいいです。もし体調や空腹が許せば、試してください。

間食は定期的に摂りましょう。食べない時間が長いと血糖値が下がり、強い空腹を覚えます。そのせいで、次の食事でバカ食いしてしまいます。それを防ぐために、むしろ間食を摂りましょう。ただし、間食でも糖質は厳禁です。ナッツ類がお薦めです。ナッツ類は繊維が豊富なので、腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

以上のような食事にした上で、軽い運動を毎日しましょう。運動はきついことをする必要はありませんが、毎日しましょう。それによって、体が緊張を維持するので、じょじょに引き締まってきます。３０分くらいの散歩と階段の上り下りがいいです。特に階段の上り下りによって、姿勢が良くなってお腹が凹みます。今の生活でこうした運動をしているなら、追加する必要はありません。

下半身太りを解消したい場合は、↓の記事を参考にしてください。
https://bikyaku-ashiyase.com/futomomo-katai1-756

■糖質制限の注意点
糖質は急に大きく減らすと、一時的に体調を悪くします。じょじょに減らしましょう。また、糖質を減らした分、タンパク質と野菜をしっかり食べましょう。そうしないと、健康を損ないますし、筋肉が落ちて太りやすい体質になります。糖質を減らすのに合わせて食事の全体量を減らすということは絶対にしないでください。